Каква е тайната на дълголетието? 10 навика, които удължават живота ви

Независимо от възрастта ни, психолозите казват, че всеки от нас зависи да промени елементите, които влияят на дълголетието и начина ни на живот. Правилният подход може да увеличи шансовете ви да живеете дълго и качествено.

каква

Удължаването на продължителността на живота винаги е било цел на човечеството и през цялата история методите, чрез които тази цел може да бъде постигната, са били различни. Древните египтяни са търсели дълголетие в различни еликсири, Хипократ твърди, че човек остарява на фона на ниска телесна температура, философът Роджър Бейкън предполага, че процесът на стареене може да бъде забавен чрез подходяща хигиена, физикът Кристоф Вилхелм Хюфеланд е бил убеден, че всичко е жизненоважно. превъзходна енергия, която управлява нашето същество, докато руският биолог Мечиников лансира идеята за самоотравяне, според която чревните токсини биха съкратили живота.

Съвременната наука също не е останала имунизирана срещу тази гореща тема и изследователите продължават да изразяват мнения за „тайните“ на дългия и качествен живот. Ето само няколко от тях:

1. Черен шоколад. Според многобройни проучвания консумацията на тъмен шоколад намалява кръвното налягане и е полезна за профилактика на сърдечно-съдови проблеми.

2. Смех. Смейте се възможно най-често; смехът разширява кръвоносните съдове с 22%, позволявайки увеличен приток на кръв и понижаване на кръвното налягане.

3. Брак. Обширно проучване в Харвард установи, че женените мъже са по-здрави и живеят по-дълго от разведените или овдовелите хора.

4. Плодове. Считани за „чудесна храна“, плодовете - от къпини, касис, малини или боровинки, до годжи, нони, арония - са изключително богати на хранителни вещества, на антиоксиданти, които забавят феномена на стареене.

5. Бягане. Изследователите са установили, че бегачите живеят средно три години по-дълго от тези, които не практикуват тази форма на движение.

6. Кафе. Проучване от 2017 г. от Университета на Южна Калифорния установи, че умерената консумация на кафе намалява риска от смърт от сърдечни заболявания, инсулт, диабет или бъбречни заболявания.

7. Доброволчество. Хората, които подават ръка за помощ на нуждаещите се, доброволците или благотворителните акции, имат по-голяма продължителност на живота от тези, които не се включват.

8. Средиземноморска диета. Друго проучване показва, че подобна диета, базирана на зехтин, пресни плодове и зеленчуци, морски дарове, риба, вино, ядки, боб, билки и подправки, намалява риска от сърдечни заболявания, диабет, подобрява физическата активност и бори се с депресията.

9. Разходката. Разходката веднага след хранене с високо съдържание на мазнини е всичко, от което се нуждаете, за да намалите кръвните триглицериди, които са отговорни за сърдечните заболявания.

10. Прегръдки. Прегръдките действат успокояващо и увеличават количеството окситоцин, хормон, който предизвиква чувство на релаксация, освобождавайки напрежението. Редовните прегръдки могат да намалят риска от сърдечни заболявания.