Болестта, която убива десетки хиляди румънци, може да бъде държана на разстояние! Ето тайната

Последен час

10:01 - Огромен траур в Румъния! Истински гигант на медицинския свят почина. Това беше среща на върха (ВИДЕО)

09:50 - Имаше проблеми с новия iPhone 12 mini

09:40 - Когато адвокатите на Тръмп стигнат до подсъдимата скамейка

09:34 - PRO TV звезда, без милост! Той ги уволни веднага. Решението, взето от Елена Ласкони

09:25 - Истината за специалните пенсии. Защо досега не са елиминирани

09:15 - Мая Санду е новият президент на Република Молдова! Игор Додон става история

09:08 - Истинската причина, поради която здравите хора приемат тежки форми на COVID-19 и умират

09:05 - Друг град в Румъния, близо до карантина! Честотата достига 7,52. Обявени са нови мерки

Въпреки че ракът е толкова добре познато и широко разпространено заболяване, експертите все още не са установили категорична причина за него. В момента в Румъния са регистрирани почти 500 000 пациенти с рак, като 150 от тях умират всеки ден, според Националния институт по обществено здраве. Рисковите фактори са многобройни, от генетика, възраст и до елементи като диета и заседнал начин на живот. Ясно е, че нямаме пълен контрол над живота си, но има и аспекти, които зависят от нас и от които можем да направим полезни промени. Чудодейните диети не съществуват, но някои здравословни навици ще помогнат за намаляване на риска от развитие на това заболяване.

Редовните упражнения и диета са най-удобни за контрол чрез степента на решителност и участие. Колко често спортувате или ядете здравословни храни?

Пресни плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат включени в ежедневната диета. За предпочитане е те да са свежи и сезонни, за да са сигурни, че имат възможно най-много витамини и хранителни вещества. Звездите са тези с антиоксидантни свойства, като цитрусови плодове, плодове, патладжани, броколи или тъмнозелени листни зеленчуци.

Обширно изследване, публикувано в International Journal of Epidemiology през 2017 г., което включва 95 проучвания на 2 милиона души, показва ясна връзка между консумацията на плодове и зеленчуци и намаления риск от сърдечно-съдови заболявания и рак.

Храни с високо съдържание на фибри

Тайната да включите колкото се може повече фибри в диетата е да изберете целия вариант в случай на брашно, ориз или тестени изделия. Бобовите растения като леща и нахут също са важен източник на фибри. Те помагат на храносмилателната система и водят до елиминиране на токсините от тялото.

Проучване от 2016 г. на Харвардското училище за обществено здраве установи, че жените, които ядат храни с високо съдържание на фибри през юношеството и младостта, имат по-малък риск от рак на гърдата, отколкото тези, които не са ги включили в диетата си по това време. нали.

Риба и морски дарове

Рибите и морските дарове се препоръчват при всяка здравословна диета, независимо дали искате да отслабнете, да подобрите имунната си система или да се предпазите от определени заболявания. Изследователите са показали, че редовната консумация на Омега-3 мастни киселини е свързана с по-нисък риск от рак.

Изследването на група жени в постменопауза показва, че тези, които са хранили риба и/или морски дарове, са с 26% по-нисък риск от развитие на рак на гърдата.

Една от най-здравословните закуски, която можем да използваме, когато искаме да хапнем нещо или когато бягаме - бадеми - има много свойства да предпазва тялото. Хранителните вещества помагат в борбата с хроничната умора, подобряват храносмилането, предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания и намаляват риска от рак.

Проучванията показват, че рискът от рак може да бъде намален с два до три пъти при хора, които често са консумирали тази чудотворна храна.

Други плодове, спечелили бърза популярност у нас, са фурмите. Пресни или сушени, те са били много важни за древните египтяни, латинци и гърци. Благодарение на хранителните вещества фурмите дават енергия, борят се с анемията, намаляват риска от инсулт, но и рак.

Международният вестник по клинична и експериментална медицина доказва, че антиоксидантите във фурмите могат да помогнат за предотвратяване на рак поради високите нива на полифеноли, вид антиоксидант, за който се смята, че помага за намаляване на честотата на рака и смъртността от това заболяване. Важно е, когато купувате фурми, да се уверите, че те не съдържат сулфат или сулфит.

В допълнение към въвеждането на тези храни в диетата, експертите препоръчват и намаляване на приема на алкохол и захар, както и упражнения поне 3 пъти седмично. И така - малки усилия за големи цели!

Ако харесвате публикуваните материали, каним ви да ни следвате на нашата страница във Facebook