Здравословното хранене - основни правила за живот без болести!

Изберете сезонни и местни храни

Този призив не е само за тези, които се занимават с озоновия слой и въглеродния отпечатък от производството и транспорта на храни. Закупуването на местни продукти гарантира, че те са пресни и ако купувате сезонни продукти, ще си осигурите по-разнообразна диета. Най-лесният начин за съвместяване на двете цели е закупуването от местни производители, обикновено в селските райони.

Можете да намерите сезонни продукти и в големите вериги супермаркети, но те често се доставят от други райони. На големите пазари и отстрани на пътя можете да се изненадате да си купите храна от други страни, представена като местна. Сезонните храни се радват на най-голямо количество хранителни вещества, така че те са най-добрият избор.

Закусвайте всеки ден

В началото на деня, след една нощ на гладно, но в която тялото ни продължи да функционира, така че да консумира енергия, това е абсолютно естествен и необходим жест за ядене, като по този начин се гарантира по-голям шанс да останем здрави и за предотвратяване на редица състояния - нараства честотата на сърдечно-съдовите заболявания при хора, които не са свикнали да закусват. Като започнем да се храним в ранните часове на деня, можем да коригираме по-добре темпото на хранене и количеството храна, което приемаме през целия ден.

Тези, които не са свикнали да закусват, имат по-голям риск от напълняване, а в историята на повечето затлъстели хора липсва закуска от години. Въпреки че някои хора са свикнали да започват деня си само с кафе, идеално е да му се насладите след закуска.Чаша кафе стимулира метаболизма и предизвиква по-интензивна умствена дейност през деня.

Яжте правилните храни

Основата на нашата диета трябва да се състои от храни от растителен произход. Зеленчуците са наистина здравословна храна. И плодовете също, но те трябва да се разглеждат като допълнение към диетата, особено когато има проблеми с телесното тегло. Причината е по-голямото количество захари, които те съдържат, и по-висока калорийна стойност.

Минималното количество зеленчуци и плодове, които трябва да ядем ежедневно, за да поддържаме здравето си, е 5 порции (една порция се счита за около 80 грама). Не бива да пропускаме млечни продукти, ценен източник на качествени протеини, калций и други микроелементи, яйца, риба и в по-малка степен месо.

Винаги имайте предвид хранителните ползи

За повечето хора храната е просто източник на удоволствие - може би най-удобният. За по-малка част основната грижа, свързана с храната, е енергийният прием, съответно калоричността на препаратите. Но реалността е, че за повечето хора истинският проблем не е в това, че ядат твърде много калории, а в това, че осигуряват твърде малко важни хранителни вещества, което кара тялото им постоянно да изисква повече храна.

Трябва да се съсредоточим върху храни с висока хранителна плътност и да избягваме храни и препарати с празни калории, които носят голямо количество енергия, без да са придружени от важни микроелементи. Разтворимото кафе е пример за подходяща храна, тъй като носи значително количество антиоксиданти и в същото време ниско количество енергия.

Намерете време за движение

Всички знаят, че за здравословен живот трябва да спортуваме поне 30 минути на ден. Но много пъти графикът ни е толкова натоварен, че изглежда почти невъзможно да си дадем тази почивка за движение. Всичко започва с приоритизиране: в момента, в който разберем, че движението не е незадължителен компонент на живота ни, а абсолютно необходим, със сигурност ще намерим време.

Движението може да означава всичко под ръка: ходене, изкачване на стълби, градинарство, физическа работа. По-важно от това е да направите следващата стъпка и да практикувате спорт, което означава физическа активност с умерена или висока интензивност, което е реалният шанс да поддържате форма и да предотвратите редица медицински състояния.