5 прости правила за здраво семейство

1. Аи дрследователно, водете със силата на примера. Възрастните са важни модели за подражание, когато става въпрос за здравословно хранене и упражнения. Кажете на най-малките защо решите да ядете плодове и да спортувате всеки ден.

2. Започва „индоктринацията“ на малките деца. Не чакайте, докато детето достигне нездравословно тегло, за да свикне с поредица от здравословни хранителни навици и дейности. Много по-лесно е да поддържате нормално тегло, отколкото да харчите пари по-късно за лекари и лекарства.

3. Бъдете активни заедно. Направете си навик да спортувате заедно, като по този начин се застъпвате срещу заседналия начин на живот. Като сте активни в семейството, вие показвате на децата как те могат да консумират енергията си по положителен начин, а възрастните могат значително да подобрят здравето си.

4. Гответе заедно. Може да е малко трудно да постигнете тази цел всеки ден, но поне се опитайте да включите децата в процеса на приготвяне на храната. По-малките деца ще разберат по-добре какво е здравословно за тях и ще свикнат със здравословните съставки много по-бързо. По-големите деца ще се радват на възможността да избират и приготвят храните, които харесват, тъй като е много по-вероятно да ядат ястие, за което са допринесли. Готвенето може да ги вдъхнови да правят здравословен избор сами.

5. Яжтети заедно. Когато всички седнете на масата, изпращате правилните хранителни съобщения до най-малките. Децата, които виждат родителите си да се хранят здравословно, ще бъдат вдъхновени да опитат нови храни. Освен това семейното хранене дава възможност на всички да се социализират и да разкажат историите на деня. Родителите имат шанса да осигурят на децата си питателна храна, да наблюдават какво харесват и не харесват и да научат за техните проблеми и радости.

Диаграма на целите

Ако се опитвате да формирате здравословни хранителни навици за вашето семейство, диаграма може да ви помогне в това начинание. Можете да го държите видим в хладилника, което кара всички да обръщат повече внимание на хранителните навици и упражненията.

Изберете цели за цялото семейство, като ежедневни упражнения и консумация на плодове и зеленчуци. Проследявайте тези, които постигат целите си и намерете начин да ги насърчите да продължат. Например, когато и ако всички членове успеят да проверят категориите в диаграмата, може да намерите начини да празнувате заедно. Със салата, разбира се!