10 прости съвета за родители на деца с проблеми с теглото

Прости неща за родители на деца с проблеми с теглото, които ще променят фигурата на най-малките. Завинаги.

Днес виждаме в нашето бебе по-нахална буза и се радваме, че малката е „изпълнена“. Утре забелязваме, че дънките му се стягат, но все още не се притесняваме, обвиняваме всичко във факта, че е пораснал. Но бавно килограмите се отлагат и ние осъзнаваме, че имаме дете с проблеми с теглото.

Тъй като е в нашите сили да направим промяна в начина на живот на нашите деца, така че те да са здрави и да не бъдат засегнати от проблемите, които носят излишните килограми, ето 10 полезни съвета, за да държите малкото далеч на проблеми с теглото. Завинаги.

10 прости съвета, които трябва да приложим на практика възможно най-скоро:

1. Заменете класическата захар в сладките ястия, които правите у дома, с естествени подсладители. В магазините можем да намерим 100% натурални продукти, които имат 0 калории и 0 гликемичен индекс, идеални за деца, които имат проблеми с теглото. Освен това тези продукти не променят вкуса на храната или напитките, които подслаждат и могат да се използват дори в торти, които изискват термична подготовка.

2. Откажете се от търговските сокове и пригответе класическата лимонада у дома, чийто кисел вкус може да бъде подсладен с естествени подсладители. Избирайки тази възможност за дългосрочна хидратация, ще помогнете на мъничето да предпочете естествен вкус и не го насърчавайте да се пристрастява към сладките напитки.

3. Предложете на детето си вечеря около два часа преди лягане. Късните вечери могат да попречат на секрецията на растежен хормон през нощта. Освен това храносмилателният процес може да бъде труден, тъй като положението на стомаха ще бъде хоризонтално, което означава, че могат да се появят признаци на гастроезофагеален рефлукс. Освен това, обилното хранене преди лягане ще повиши апетита ви в ранните сутрешни часове, което означава, че общите калории за един ден ще бъдат много високи.

4. Не го насилвайте да довърши всичко от чинията! Организмът на детето знае по-добре от майката или бащата, когато става въпрос за спиране на храната, така че принуждаването на малкото да яде всичко на чинията означава пренебрегване на способността му да яде храна, игнориране на факта, че е уморено и създаване на напълно погрешен навик. да се яде много и все повече и повече на всяко хранене.

5. Приемете здравословен начин на живот за цялото семейство. Променяйки ежедневното си меню, купувайки здравословни храни и полагайки тези усилия в тялото си, за да обръщате много повече внимание от всякога на неговата храна и качество, бързо ще забележите положителни ефекти. Вашето мъниче не само ще отслабне, но и ще бъдете здраво семейство с повече жизнена жажда.

6. Научете се да се храните семейно. Много добре знаем какви усилия изисква това, като се има предвид, че всеки има супер хаотичен график всеки ден и че ястията се приемат в бягство, вие се чудите къде. Но поне едно или две хранения през делничните дни, а останалите през почивните дни могат да се приемат с любими хора. А ползите са пропорционални на удоволствието да бъдеш на масата с тези у дома: проучванията ни казват, че тези деца, които са се хранили със семейството поне 2 или 3 пъти седмично, са били с 20% по-малко склонни да ядат нездравословни храни. и 12% по-нисък шанс за наднормено тегло.

7. Не използвайте храната като награда, за да накарате децата да се хранят! Не за деца с проблеми с теглото, не и за други. Ако обещаем на малките десерт, но само ако ядем салата, а не само пържолата до нея, неволно ги учим, че салатата или зеленчуковата гарнитура са по-малко важни от десерта. Не само ние казваме това, но има изследвания, които показват, че възрастните, които са били възнаградени с храна в детска възраст, са по-склонни да страдат от хранителни разстройства и ограничителни диети.

8. Не пълнете чинията на детето! По-добре е да започнете с по-малка порция, която можете да попълните, ако мъникът не е уморен, отколкото да поставите чиния, пълна с храна пред него.

9. Не е нужно да правите спорта скучна работа и да бягате с малкия в различни тренировки. Но можете да оставите мъничето да избира занимания, които харесва, като последното е най-добрият начин да го направите приятел на спорта. Танци, колоездене, катерене или други дейности, които включват движение, са някои от нещата, които можете да насърчите в естествения график на вашето мъниче.

10. Не се притеснявайте да кажете на детето си колко често го обичате и цените. Често мненията на децата за себе си се основават на това, което им казват родителите, така че тези декларации за безусловна любов няма да направят нищо друго, освен да укрепят здравословния им образ за себе си. А здравият образ на себе си е най-красивият подарък, който родител, който иска да защити сина или дъщеря си от чувство за малоценност, ниско самочувствие, тревожност или депресия, това са, според психолозите, някои от по-чести емоционални причини за преяждане.

Ако сте стигнали до края на този текст, това означава, че сте решени да промените нещо в начина на живот на семейството си. Съветваме ви да прочетете повече за това какво можем да направим, когато децата напълнеят.