Как бързо да се отървете от мускулната треска

Ролката с пяна е изключително ефективна

Класическите упражнения за разтягане са добри за отърваване от мускулна треска, но валякът с пяна е много по-ефективен, според специализирани проучвания. По време на тренировка използвате собственото си тегло, за да окажете натиск върху зоната, засегната от мускулна треска.

Внимавайте какво ядете

Храненето ще играе много важна роля за възстановяване след натоварване. Трябва да имате балансирана диета, която да съдържа протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти и др.), Мазнини (авокадо, тъмен шоколад, мазни риби, ядки и др.) И въглехидрати (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и т.н.), така че Избягвайте ограничителните диети през периода, в който сте решили да спортувате редовно. Омега-3 мастните киселини (ядки, авокадо, сьомга) трябва да бъдат част от ежедневното ви меню, защото те имат важен принос за облекчаване на мускулната треска.

Хидратирайте правилно

Хидратацията играе съществена роля за възстановяването на тялото след натоварване. Избягвайте сокове и като цяло сладки напитки и имайте предвид, че обикновената вода е най-здравословната. Ефективен трик би бил да сложите 2 грама джинджифил във вода. Проучване показа, че джинджифилът е ефективен за облекчаване на мускулната болка.

Перфектната програма за упражнения за избягване на мускулна треска

Изразът „по-лесно е да се предотврати, отколкото да се лекува“, добре познат в медицинската област, може успешно да се приложи към начина, по който организирате вашата програма за упражнения. Тайната на следващия план е да се даде на всяка мускулна група два дни за възстановяване. Ето какво трябва да направите:

Месеци: тренирайте мускулите си за „бутане“: гръден кош, квадрицепс, трицепс и рамене.

Вторник: е денят, в който трябва да се справите с „дърпащите“ мускули - гръб, бицепс и бицепс на бедрената кост.

Сряда: На третия ден от седмицата можете да правите леки кардио упражнения или да си вземете почивка

Четвъртък: Същият график като в понеделник.

Петък: Повторете програмата във вторник

Събота неделя: в зависимост от заниманията, които имате през уикенда в един от дните правите кардио упражнения, а в другия почивайте.

Карнитинът, витамин D, селенът, рибеното масло или омега мастните киселини имат различни, но изключително важни роли, както за възстановяване на тялото след натоварване, така и за здравето като цяло.

Останете активни през целия ден

Дори ако изкушението да легнете в леглото или на дивана след изтощителни упражнения е голямо, трябва да останете активни, за да не позволите на мускулната треска да започне. Намерете различни професии около къщата, така че кръвта да циркулира през мускулите и възстановяването ще бъде много по-бързо.

Избягвайте болкоуспокояващи

Ако страдате от мускулна треска, може да се изкушите да вземете болкоуспокояващи, за да се отървете от болката. Но не правете това, защото мускулната треска е добър знак и естественият процес на възстановяване прави мускулите ви по-силни. Лекарствата ще забавят този процес, като на практика инхибират естественото възстановяване на мускулите.

Не пренебрегвайте съня

Възстановяването на мускулите е тясно свързано с почивката. Опитайте се да се организирате и да създадете дневен график, в който да спите по 8 часа всяка вечер. През нощта почивката и релаксацията ще помогнат за възстановяване на мускулите, така че колкото и спорт да искате да се занимавате, не забравяйте, че добрият сън прави чудеса за тялото.

Не забравяйте за загрявката преди тренировка, която можете да правите, като използвате например ниско тегло. Такава сесия трябва да продължи 10-15 минути.