Adevarul.ro

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Диета и фитнес

Изборът на храни има важна роля за здравето, те също са от съществено значение, когато става въпрос за диетата на тези, които спортуват. Разберете в редовете по-долу какви храни да включите във вашата диета, когато тренирате!

правилното

Независимо дали става въпрос за крос или някакъв спорт, физическите постижения могат да бъдат засегнати, ако диетата не е подходяща и предварителното загряване не се извършва „според книгата“. „От гледна точка на хранителната стратегия приготвянето на храната започва няколко дни преди спортното събитие. Изборът на храни е важен за човека, за да участва в състезанието с дозата енергия, която му е необходима, за да упражнява ", препоръчва Сербан Дамян, спортен диетолог на онлайн страницата http://www.nutritionist.info.ro/.

Въглехидратите подготвят тялото за усилия

Важно за спортните постижения, диетата трябва да бъде проектирана по различен начин няколко дни преди състезанието, за да получите необходимата енергия. Също толкова важно е в дните, преди да следвате графика на хранене (сутрин, обяд, вечер и двете закуски), да избирате храни, които осигуряват високи дози енергия и хидратират правилно.

„Диетата не е тотално различна от дневната. Препоръчително е да се ядат тестени изделия, ориз, картофи, плодове, зърнени храни, но също така и домашни сладкиши, храни, които дават енергията, която ще бъде използвана в деня на състезанието. Въглехидратите осигуряват дозата гликоген в черния дроб, вещество, необходимо за нервната и мускулната система ", казва докторът Сербан Дамян.

Млечни люспи, идеални за закуска

Закуската или яденето, взети през деня, до началото на събитието, са предназначени да допълнят запасите от гликоген, „събрани“ през предходните дни. Изберете за деня на състезанието храните и напитките, които са лесни за смилане, но също и за поглъщане.