Как да сваля 5 кг

Като се има предвид, че търпението не е широко разпространена добродетел, не е чудно, че искате резултати възможно най-бързо. Е, не можеш. За да се отървете от досадните 5 килограма, трябва да вземете предвид интервал от време от поне месец и половина. Това е, ако искате да се отървете от тях окончателно и вече да избягвате известния йо-йо ефект. Според експерти безопасната и здравословна скорост на отслабване е около 1 килограм седмично, от които поне половината е мастна тъкан.

Защо напълняхте?

Отговорът на този въпрос е от съществено значение, тъй като хвърля светлина върху координатите на плана за действие. Има няколко възможни причини за наддаване на тегло: бременност, стрес, небалансирана диета, противоречива връзка с храната, неорганизиран начин на живот ... След като установите мотива, който ви е вкарал в тази ситуация, вашата мисия изведнъж става много по-лесна: да за да достигнете целевото тегло, ще трябва само да възстановите обратния път, с малки корекции, тук и там.

За да помогнете на тялото си да се отърве от наднорменото тегло, важно е да не го разстройвате и да спазвате правилен график на хранене: закуска - до 10.00, обяд - до 15.00 и вечеря - не по-късно от 20.00.

Избягвайте ограничителните колани

За да бъде ефективна и устойчива, диетата не трябва да изключва никоя група храни или да е много нискокалорична. „Силното калорично ограничение причинява прогресивно намаляване на метаболизма до плато, точка на запушване, от която е изключително трудно да отслабнете“, предупреждава д-р Лора Ене, специалист по диабет, хранене и метаболитни заболявания, в клиниката на Nutrition KiloStop. Лекарят посочва, че при диета за отслабване, за да поддържате изгарянето на тялото на добро ниво, са необходими минимум 200 калории, които да консумирате чрез физическа активност - около 5000 стъпки на ден или между 20 и 40 минути по-интензивни усилия (аеробика, бягаща пътека, велосипед, степер и др.)

Упражненията не само ускоряват метаболизма и насърчават топенето на мазнините, но и потискат глада. Проучванията показват, че спортът намалява производството на хормон, секретиран от стомаха, наречен ацилиран грелин, чиято роля е да информира мозъка, когато тялото се нуждае от храна.

Не се колебайте да се оставите да бъдете напътствани

За да не губите времето си за експерименти и опити да отслабнете сами, най-добре би било да се обърнете към диетолог, който да ви придружава по пътя към желаната еластичност. Диетологът ще знае как да създаде адекватна диета, която да отчита целите, без да пренебрегва нуждите на тялото. Също така ще ви помогне да останете под контрол, да не се поддавате на изкушения и пристъпи на глад, като ви предоставя психологическа подкрепа, което е много важно по време на диета.

Други правила, които трябва да се следват
• Проверете теглото си. Виждането, че иглата на кантара отразява положените усилия, е важен стимул да продължим в същия дух.
• Пазете пържени и мазни храни, консерви, полуготови храни, сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки и сокове с добавена захар;
• Консумирайте ежедневно нискокалорични и богати на фибри зеленчуци като броколи, карфиол, спанак, зелен фасул, рукола, маруля, бяло зеле, зеле, брюкселско зеле;
• Хидратирайте правилно: пийте най-малко 25 ml вода/kg телесно тегло на ден;
• Последното хранене за деня трябва да се проведе поне 4 часа преди лягане.