Храни, които ви помагат да изгаряте калории (и мазнини!)

помагат

Имайте предвид това предупреждение - за да функционират тези храни в истинския си капацитет, те трябва да бъдат част от здравословната диета. Знаете какво означава това, нали? Не очаквайте да видите резултати, ако един ден ядете бърза храна, а на следващия откриете магическите свойства на куркумата.

Опитайте тези храни, за да ускорите метаболизма си, да стимулирате изгарянето на мазнини и да елиминирате токсините от тялото.

Тамаринд

тамаринд е плод, използван в много индийски ястия и напоследък започна да се препоръчва от диетолозите все по-често при диети. Проучванията показват, че то намалява апетита и намалява телесните мазнини чрез контролиране нивото на серотонин, корелирано с чувството за ситост. Освен това консумацията на тамаринд ускорява изгарянето на мазнините и способността на организма да създава нови мастни клетки.

Лесни идеи за рецепти: опитайте да комбинирате ориз с тамаринд паста, пилешко къри с тамаринд и кокосово мляко или фурми с тамаринд и подправки.

куркума

Тази подправка не е идеална само за намалява хроничното възпаление в организма, но може да намали и възпалението в мастните клетки. Правилно сте прочели, мастните клетки страдат от възпалителни състояния! Изследване на екип от изследователи от университета Туфтс показа, че когато куркуминът се дава на морски свинчета (пигмент от куркума), те наддават повече и имат по-нисък процент телесни мазнини.

Лесни идеи за рецепти: опитайте лате с куркума, смути с куркума и бадемово мляко или къри със зеленчуци и куркума!

Доматен сок

Кой би си помислил, че толкова често срещана храна може да бъде толкова мощна, когато става въпрос за изгаряне на мазнини? Е, изглежда Доматеният сок може да намали възпалението в тялото, което води до намаляване на мастните клетки. Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, показва, че консумацията на 300 грама доматен сок за 20 дни намалява системното възпаление при жени с наднормено тегло. Доматен сок нивата на адипонектин също се повишават, протеин, който помага за плазмените нива на глюкоза и липиди.

Лесни идеи за рецепти: гаспачо от домати и диня е идеалната супа за лятото!

Кейл (кейл)

Царицата на зеленчуците не е само храната с най-много хранителни вещества, но може да помогне за контролиране на апетита и прочистване на организма от токсини. 300 грама къдраво зеле (количеството, което бихте използвали за салата) съдържа 10 грама фибри и достатъчно детоксикиращи хранителни вещества, за да подпомогнете детоксикацията на черния дроб за 48 часа. Тяло без токсини означава по-малко ирационален глад за захар и пържени храни - най-големите съюзници на мастните клетки.

Лесни идеи за рецепти: Опитайте салата от кейл, авокадо, жълти и червени чушки.

Сьомга

Въпреки че не можете да получите перфектно работещ корем само от вашата диета (имате нужда и от няколко корема!), Можете да се отървете от коремните мазнини, ако включите сьомга в ежедневната си диета. Омега 3 есенциалните мастни киселини в сьомгата ще подобрят инсулиновата чувствителност, която ще намали мазнините по корема. Сьомгата също така активира щитовидната жлеза за по-бърз метаболизъм!

Лесни идеи за рецепти: Печена сьомга с салата от кресон и грейпфрут, сандвич с пушена сьомга с копър и горчица.

Броколи

Кой би си помислил, че храната може да общува директно с мазнините? Броколи сулфорафан може да направи това! Този фитонутриент стимулира изгарянето на мазнини ензими. Консумирайки броколи и пъпки от броколи, имаме голям шанс да се отървем от бактерията Helicobacter pylori, отговорна за стомашни язви, гастрит и дори рак на стомаха.

Лесни идеи за рецепти: сотирайте броколи с лимонов сок и люспи от лют червен пипер

Авокадо

Здравословните мазнини от авокадо са надежден съюзник, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Това ускорява метаболизма и произвежда клетки, които произвеждат енергия от ефекта на свободните радикали. Освен това добрите мазнини поддържат нивата на инсулин постоянни и ви помагат да изгаряте нездравословни в тялото.

Лесни идеи за рецепти: яжте половин авокадо с морска сол и домати за закуска, добавяйте авокадо към салати или опитайте авокадо, кокосово мляко и канела!

Бразилски ядки

Бразилските ядки са много добър източник на L-аргинин, стимулира естествено нивото на хормоните на растежа и събужда метаболизма, ускорявайки изгарянето на мазнините в тялото. Те също са много добри срещу токсините!

Лесни идеи за рецепти: направете бразилските ядки ваша любима закуска, опитайте манго, портокал, ягода и салата от бразилски ядки!

Семена от чиа

С висока доза омега 3 мастни киселини, фибри и протеини тези малки семена помага за контрол на апетита, ускорява метаболизма и активира глюкагона - отговорен за топенето на мастните натрупвания. Опитайте се да ги държите във вода 15 минути, преди да ги консумирате. Както при овесените ядки, тъй като обемът на семената се увеличава, стомахът ви ще отделя хормони, които предават усещането за ситост по-бързо.

Лесни идеи за рецепти: Направете пудинг от семена от чиа, напоен с бадемово мляко, добавете ги към смути с кокосово мляко и ананас, или опитайте енергиен бар със семена от чиа!

Кокосово масло

Не всички мазнини са създадени еднакво, а кокосовото масло е богато на средноверижни триглицериди, които тялото ви използва за енергия, оставяйки по-малко възможности да се съхранява като мазнина. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че процентът на загубени коремни мазнини за период от 16 седмици е по-висок при тези, които консумират кокосово масло, отколкото при тези, които консумират зехтин. Това не означава, че трябва да се откажете от зехтина (той има много предимства), но по-добре е да използвате кокосово масло за готвене, и маслината за салати!

Канела

Тази подправка помага за по-бързия транспорт на глюкозата в мастните клетки, така че инсулинът да присъства по-малко. Това не означава, че можете да ядете канелен десерт! Трябва да консумирате поне една четвърт чаена лъжичка канела, за да се насладите на нейните ефекти!

Лесни идеи за рецепти: Добавете канела към смутитата, опитайте куп семена от чиа с резенчета ябълка и канела!

Кафе

Знаехме, че има обяснение за сутрешното кафе! Кафето стимулира адреналина, който помага за изгарянето на мазнините. Когато пиете кафе 20 минути преди тренировка, това ви помага да тренирате по-усилено.! Номерът е да консумирате черно кафе, защото млякото намалява свойството си на изгаряне на мазнини. Освен това, ако пиете повече от едно кафе на ден, това пречи на способността на организма да регулира секрецията на инсулин.