5 храни, които се борят с настинките

Диетата е първата линия на защита срещу настинки - има витамини и хранителни вещества, които работят на имунната ви система и следователно ви предпазват от настинки! Помислете за храната като за част от вашата „студена броня“. А водата е важна в борбата с настинките. Ако пиете достатъчно течности, за предпочитане вода и кофеинови напитки, дайте на тялото си това, от което се нуждае, за да се предпази от вируси.

мюсли
Сменете захарните зърнени закуски с мюсли. Musli е комбинация от пълнозърнести храни, смесени с парчета сушени плодове, фъстъци, ядки или семена, в различни комбинации. Пълнозърнестите храни, като съдържащите се в мюсли, са много по-здравословни, тъй като имат по-висока концентрация на хранителни вещества и витамини, за разлика от преработените зърнени култури. Минералите в мюслите, които укрепват имунната ви система, са селенът и цинкът. Препоръчителна порция: чаша мюсли - 183 калории.

портокали
Нищо чудно, че портокалите са включени в нашия списък със суперхрани. Добре известно е, че витамин С, съдържащ се в портокалите (и цитрусите като цяло) има способността да се бори с настинките. Само един портокал на ден ви осигурява препоръчителната дневна доза витамин С. Ако мислите да замените портокалите с търговски портокалов сок, трябва да знаете, че не правите най-добрия избор. Препоръчително е да се ядат пресни плодове, вместо да се пият подсладени и пълни с консерванти сокове от рафтовете. . Препоръчителна порция: портокал - 60 калории.

чесън
Баба ти беше права! Чесънът наистина е ефективен за предотвратяване на настинки. Основното му оръжие е алицин, вид антибиотик със свойството (доказано от някои проучвания) да предотвратява усложнения, причинени от настинки. Включете малко чесън във вашите рецепти, както за вкус, така и за неговите свойства. Консумира се прясно, миризмата на чесън може да бъде устойчива, но ако се добави към храната по време на готвене, той губи силния си аромат, но за съжаление и някои от свойствата си. Препоръчителна порция: скилидка чесън - 3 калории.