Хапваме или пием за закуска?

Обикновена сутрин повечето от нас започват със задълбочена хигиена, избор на дрехи, грим, чанти, обувки и т.н. и с кафе MAREee 🙂 и не непременно в този ред 😉, ако разбирате какво имам предвид 🙂

Но къде е закуската? На улицата, по пътя за работа/училище, за работа/училище си. А не у дома ... където трябва да се храним тихо и наситено, за да започнем деня си пълни с енергия.

Нямам нищо против сутрешното кафе, но нека не подценяваме важността на закуската 🙂

Стара поговорка гласи: "Яжте на закуска като крал, на обяд като принц и вечер като просяк".

Поредицата „казват диетолозите“ ще включва и малкото обяснения относно важността на закуската 🙂

Балансираната диета се състои от 3 основни хранения и поне 2 междинни закуски, така че да осигурим адекватен енергиен прием според изискванията на нашето тяло, но и да избегнем усещането за "вълчи глад", което ни кара да вземем хладилника на ръце. Чувството за глад, което се появява в средата на деня, при липса на закуска, винаги води до преяждане и угояване.Дори по отношение на количеството закуската е по-богата от останалите ястия, само за да се осигури на организма висока доза енергия. Закуската осигурява 20-25% от дневните ви енергийни нужди и може да се състои от:

яйца - варени, омлет
кисело мляко
сирене
пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб
плодове
плодови сокове

Проучванията показват, че хората, които закусват ежедневно, са склонни да имат по-здравословни хранителни навици, да подобряват когнитивните си показатели и да постигат по-добър контрол на телесното тегло с по-нисък риск от затлъстяване.

В заключение, на закуска ядем добре и пием заслужено кафе. До утре сутринта имате време да приготвите вкусно меню, богато на протеини, въглехидрати, витамини, минерали, за да започнете деня здраво 🙂

И ако говорихме за кафе ... утре ще кажа дали е полезно или не, кафето, което пием с нетърпение всяка сутрин 🙂

Споделя това:

харесва

Публикувано от Anca Buruciuc

Специалист съм по хранене и диетология, възпитаник на Факултета по хранене и диететика в Яш. Правя всичко. правят го от страст и желание да помогнат на хората да бъдат здрави и да се чувстват добре в кожата си. Не съм лекар, а съм специалист. така казват големите институции. Това ме кара да се чувствам по-добре, да бъда по-приветлив, по-близо до пациентите, по-лесен за подход. Искам пациентите, които прекрачат прага ми, да намерят подкрепа в мен, а не грижовен лекар, при когото идвате, плащате. и ще се видим след 3 месеца. В тази област на здравословното хранене трябва да се виждаме често, да обсъждаме честно и да разберем какви са истинските проблеми, „без екран“. Ето защо консултациите и наблюдението са по-спокойни. а понякога и на музикалните ритми, когато има тренировки във фитнеса:). Чакам те да се научиш да се храниш здравословно. да не се спазват диети. Вижте всички статии на Anca Buruciuc