30 неща за здравословен живот

Харесвам списъците. Те помагат много при структурирането на информацията, лесни са за следване и могат да служат като мотивационен модел. Силно вярвам, че ако всеки се опита да насочи деня си малко след тези относително прости неща, би водил много по-добър живот. В крайна сметка начинът, по който архитектираме един ден, ни показва начина, по който ще живеем цял живот. От нас зависи как решаваме да постигнем нещо, да научим елементи, да използваме времето, да изберем храните, които въвеждаме в тялото си, да се движим по света, да седим тихо, да се наслаждаваме на времето, което имаме, да ние предлагаме на сърцето мир и красиви истории. Не бягам след помпозни рецепти и сложни отговори. Обичам всичко да е възможно най-просто.

Много писатели започват от списъци и след това правят книги, които достигат до милиони хора. Пример за това е Джордан Б. Питърсън, чиято книга 12 Правила на живота започна със списък, публикуван в Quora, платформа за знания, където списъците са изключително популярни.

1. Събудете се и не оставайте в леглото още минута. Мъртво е времето. Събуждането по едно и също време осигурява енергия, време за релаксираща закуска, четене, медитация, малко спорт. Той също така регулира съня, като се препоръчва да се прави същото дори и през уикендите. Сладкият мързел може да съществува без проблеми, това е отлична форма за изхвърляне и почивка, но за да бъде изключение, не обикновено.

2. Медитирайте в продължение на четвърт час, на тихо място. Можете да го направите веднага след събуждане и/или вечер. Седнете удобно, дишайте дълбоко и контролирано, съсредоточете се върху различни области на тялото, след това разходете позитивни мисли наоколо, отхвърляйки всичко останало. Медитацията се изучава интензивно в медицината и нейните роли са признати. Нуждаем се от почивки в ритъма, отстъпления, в които можем да седим сами с нас, тихо, дишайки дълбоко, контролирано.

3. Поддържайте нещата около себе си в ред. Оправете първо леглото. Поддържайте всичко възможно най-подредено и чисто. Звучи като клише, но редът наистина означава напредък. Чудесно е бързо да намерите даден предмет, защото знаете точно откъде да го вземете, да се приберете вкъщи и да го намерите чист, да се хвърлите в прясна спалня.

4. Закусете тихо, без разсейване. Може да съдържа сандвич, плодове, зърнени храни (идеално напоени във времето, за да се усвоят по-лесно), мляко, каквото ви харесва в умерени количества. Можете да изпиете кафе или чаша зелен или черен чай, в идеалния случай без захар.

5. Спортувайте, от плуване до джогинг. Спортувайте леко, дори ако имате сърдечни проблеми, например след инфаркт или след преобразуване на предсърдно мъждене (разбира се след консултация с лекар). Спортът ни поддържа в отличен физически и психически тонус, значително намалявайки риска от заболявания. Заседналият начин на живот е, за съжаление, все по-често срещан и в комбинация с други вредни навици може да има вредни последици.

6. Душът с по-студена вода е ободряващ и анксиолитичен. Също така може да помогне за облекчаване на хиперхидроза. Сутрешният душ също има медитативен компонент, но също така и кратък план за атака за деня, който тепърва се отваря. Измийте косата си с хладка вода и ако можете да издържите, постепенно намалете температурата на водата за останалата част от тялото си. Можете да опитате друга опция, като няколко пъти редувате горещо - студено.

7. Прегърнете деня си между две усмивки. Положителната енергия привлича положителната енергия. Усмивка! Ще направите всичко много по-лесно. Запомнете това: грубо, егоистично и студено поведение затваря всички врати пред мъжа и особено всички сърца. Веселият, отворен, благодарен и добър човек ще има около себе си положителна вселена, пълна с възможности и любов.

8. Научете се да привличате действието близо до намерението. Напразно искаме да направим нещо, ако останем на етапа на идеята. Действайки, правейки привидно малки неща, ние генерираме състояние на благополучие в себе си. Важно е да действате, надхвърляйки инкубатора на идеите. Всеки може да има идеи, този, който ги прилага, успява. Той може да греши много пъти, но това само го засилва, дава му уроци. Мечтайте и вървете по пътя на мечтите си, както твърде добре каза Торо.

9. Не яжте прекалено много на обяд. Тези, които се отдават на обяд, веднага стават сънливи - причината е преразпределението на кръвта. Интелектуалната производителност също намалява. Храна с умерени дози от няколко вида храна е идеална за обяд. Помислете за влагането на 2/3 от калориите си през първата част на деня.

10. Поемете дълбоко въздух, чист, повтарящ се въздух. Има дихателни техники, много използвани в медитация. Мозъкът ще се чувства отлично и ще мислите всичко много по-ясно. Поемете дълбоко въздух, задръжте въздуха в белите си дробове за 8-10 секунди, издишайте дълго време. Повторете. Намерете подходящо място за това (столицата е заразена в много райони). Можете също да използвате специални приложения, които се намират за смарт телефони или часовници.

11. Спете около осем часа на ден. Това е един от най-важните аспекти на живота. Без кафе и други стимуланти (алкохол) през втората половина на деня, без много течности вечер, без богата вечеря, без спорт след седем вечерта, без телевизор. Прочетете лек роман, поемете дълбоко въздух, медитирайте, запишете в дневник, запишете нещата, които ви смилат на лист хартия. За съжаление сънят е все по-дискриминирана глава и дори не забелязваме последиците от това. Лошият сън е риск за всяко състояние, от сърдечни заболявания до инсулт. Поставете висока цена на съня.

12. Направете списък с 5-7-10 неща, които искате да направите този ден предната вечер или сутринта. Или с идеи, които бихте искали да реализирате някой ден. Ще се отървете от излишните мисли и в същото време ще се мотивирате да правите тези неща.

13. Дайте си малки награди, след като сте направили определени неща. Имаме сложен механизъм за възнаграждение в мозъка, основан на допамин, и той може да направи чудеса като стимул за изпълнението на дадена задача.

14. Вечерята трябва да бъде възможно най-лесна. Без плодове. Без тежки храни. Без алкохол. Стара поговорка беше, че сутрин трябва да се храним като цар, по обяд като принц, а вечер като беден човек (просто вземете идеята за реч, без да обиждате никого).

15. Общувайте с околните. Ние сме социални същества и ни е по-добре да седим до своите ближни, да им говорим, да се смеем с тях, да ги прегръщаме, да ги обичаме. Истинските междуличностни връзки осигуряват здраве и дълголетие. Спомнете си онези сини райони на Сардиния, Гърция, Коста Рика, Япония, където хората имаха красиви връзки помежду си, лесно преминавайки 90-100 години.

16. Изживейте всичко с учудване. Бъдете впечатлени от всичко, което се случва около вас, и бъдете благодарни, че сте получили най-красивия подарък: живота. Спомнете си пациентката с нарушение на ритъма и нейния надпис в тази тетрадка.

17. Опростявайте, а не усложнявайте. Дръжте по-малко материални неща около себе си. Намалете ненужните разходи. Откажете се от хората, които ви дърпат надолу с техните негативни енергии. Намалете многобройните опции, които изискват ума ви. Опростете всичко, което можете.

18. Разширете зоната на комфорт. Това е единственият начин за еволюция. Запознайте се с нови хора, правете нови неща, научете все повече информация, получавайте все повече умения. Никога няма да можете да излезете от зоната си на комфорт, но можете да я разширите, като се изправите срещу елементите, които ви причиняват страх. През повечето време страхът е неоснователен, проекция, която поставя запушвания на колелата ни. Ние се адаптираме лесно и можем да преодолеем всичко, просто трябва да имаме смелост и откритост.

19. Хидратацията е особено важна. Пийте вода постоянно. Имаме център за жажда в мозъка, но не позволявайте на центъра да прави нещата сам. Газираните сокове са вредни. Дори диетичните, със заместители, които заместват захарта, повишават сърдечно-съдовия, неврологичния, дори диабета риск. Пийте обикновена вода, но се вслушвайте в механизмите на тялото си и не прекалявайте (водата е токсична в големи количества). Получете допълнителна хидратация по време на тренировка, когато навън е горещо, когато се потите много.

20. Пътуване. Това е една от най-добрите инвестиции, които можете да направите. Открийте местата, които поставяте някъде във вас, като прекрасни спомени. Прочетете за страните, в които отивате, и ако можете да преодолеете масовия туризъм, навлизайки в особеностите на страните, правейки приключения и проучвания на по-малко посещавани места, толкова по-добре. Открийте хора, с които можете да свържете мостове, които никога няма да се счупят. Светът е малък, хората са по-свързани, отколкото си мислим, и пътувайки осъзнаваме това лесно.

21. Ако можете да направите нещо за няколко минути, веднага се заемете с това и не го оставяйте за утре, защото това утре може да стане вечно. Направете работата бързо. Това ще ви даде ритъм и апетит да правите все повече и повече, ще се чувствате добре, ще влезете в ритъма, ще се чувствате като съседни елементи в списъка.

22. Мечта. С отворени или затворени очи вие мечтаете за по-добър живот. Ще поставите основите за промяна и всичко ще се развие както искате, ако фокусът ви е насочен към това. С амбиция тогава се бийте малко по малко, за да изградите промяна. За да бъде потвърдено тук с точка 8, идея и действие.

2. 3. Четете всеки ден, колкото можете. Вземете книга със себе си навсякъде, в метрото, в кафене, на работа. Достигнете до няколко места, без да се движите. Използвайте лек роман вечер, умът ви се успокоява по-добре по този начин, ще спите по-ефективно. Мотивирайте другите да четат, защото страната ни, за съжаление, е на последно място в Европа по потребление на книги.

24. Начинът, по който прекарвате деня си, ви показва начина, по който живеете целия си живот, както правилно каза Ан Дилард. Отвъд всяка концепция има шанс да имате само една. Обичайте я и обичайте себе си, като в същото време обичате и другите. Имате две големи, широки цели в това парче светлина, което наричаме живот. Първият е да откриете себе си, да се самоусъвършенствате, да се грижите за себе си колкото е възможно повече, да се научите да обичате себе си. Второто е да направите колкото се може повече добро около вас. Включете се в доброволчеството, помогнете на други, дарете за каузи, които заслужават вашата подкрепа, оставете частица от сърцето си, където и да отидете.

25. Прегърнете творчеството. Пишете, съставяйте, измисляйте, рисувайте, представяйте си, мечтайте. Когато правиш нещо творческо, животът става много по-интересен. Много дейности също имат ролята да ни отвличат от ежедневните проблеми, така че допълнителна печалба!

26. Запазете филтър: отхвърлете негативните неща, които могат да ви смилат и приемете положителните неща вътре. Отрицателните дават плод, натрупват се, нарушават всички отношения между нашите органи. Положителните ни издигат.

27. Кажете нещо положително, когато се приберете вечер. Да, много негативни проблеми с трафика ще ви се случат, на гише, в офиса. Но и много положителни. Когато се приберете у дома, кажете на другите нещо красиво. Ще настроите положителни енергии и ще видите как другите ще се навеждат към наложеното от вас състояние.

28. Разхождайте се всеки ден. Ходенето е чисто здраве. 3-5-7 километра, опитайте се да изминавате определени разстояния, с равномерно темпо. Не е нужно да правите определен брой стъпки, а да имате постоянство, да култивирате това движение и да се наслаждавате на разходката. Ако можете да избегнете пренаселените места и други емитери, толкова по-добре.

29. По-малко извинения. И двете ме боли, уморен съм, нямам енергия, страхувам се, не ми се иска. За други ще бъдеш трън в страната на пръста си. Откажете се от всички оправдания и започнете да правите неща, излезте от зоната си на комфорт, възвърнете формата и ритъма си, изумете околните с вашия оптимизъм. Никой не иска приятели, които се оплакват през цялото време.

30. Опитайте се да правите поне по едно добро дело на ден. Има компенсация някъде в живота и нещата ще ви се върнат, когато най-малко очаквате. Но не мислете, че те ще се върнат, че тук е цялата красота.

Решете сами дали избраните от вас точки ви подхождат и можете да ги прегърнете, настанявайки ги в живота си, малко по малко, докато успеете да имате колкото се може повече, може би дори всички тях. Това би било голяма печалба за вас и хората около вас.

Васи Редулеску

Материалът беше включен в най-новата ми книга „Наративна медицина: За твоето сърце“. По-долу ще намерите книгата, но и някои специални пакети, които имат значителни отстъпки.