Експресна диета за 5 или 3 дни за бързо отслабване у дома с меню и отзиви

Съдържание на статията

Какво е експресна диета
Диети за бързо отслабване
2-дневна експресна диета
4 дни
В продължение на 3 дни
В продължение на 5 дни
В продължение на 7 дни
2 седмици отслабване
5 кг диети за бързо отслабване
15 кг диета за бързо отслабване
Как бързо да отслабнете с 10 кг на седмица

В някои случаи човек трябва да извърши бърза загуба на тегло, този процес не може да бъде удължен в продължение на няколко седмици, така че експресните диети ще бъдат ефективна опция. Той има такъв метод на плюсове и минуси за отслабване, който трябва да се има предвид, преди да започнете да използвате една от програмите за отслабване...

Какво е експресна диета

Понякога човек (и по-често момичета) трябва спешно да отслабне, например, преди да отиде на почивка, важно събитие. За тези цели са създадени диети за бързо отслабване, които се считат за най-строги, но и най-ефективни. Такива програми обикновено продължават от 2 до 14 дни; Спазването на такава диета за дълго време е опасно за здравето. Този принцип на отслабване се основава на рязко намаляване на броя на калориите. Всеки човек консумира около 2000 ккал на ден, при експресна диета тази цифра спада до 1000. Има такива правила:

Невъзможно е да се спазва диета дълго време, тъй като такива програми обикновено са небалансирани, някои от хранителните вещества не попадат в тялото, което пречи на системите да функционират пълноценно. Това води до метаболитни нарушения, което значително ще забави процеса на отслабване, ще има здравословни проблеми. Продължаването на диета по експресен метод е разрешено не повече от 3 пъти годишно.
Имайте предвид, че след няколко дни ще можете бързо да се отървете само от водата в тялото, остатъците от мазнини ще останат (само малка част от тях ще изчезнат). Не се отказвайте от спорта, продължете да тренирате, за да не се върнат килограмите.
Приемлив резултат ще варира в 3-5 кг за 2-3 дни, не е нужно да очаквате повече.
Почти всички експресни програми са строги диети, чувството на глад ще присъства постоянно, така че трябва да сте подготвени психически за това. По същата причина може да се появи прекомерна раздразнителност и повишена умора.
Не можете да използвате такива диети, ако има патологии на храносмилателния тракт, бъбреците или черния дроб.
Мускулната маса може да намалее с вода.

Диети за бързо отслабване

Такива програми се основават на рязко намаляване на приема на калории. Бързите и ефективни диети за отслабване могат да включват както основен продукт (монодиети), така и набор от ястия. Всяка опция е предназначена за определен период от време, например, има експресна диета за 2 дни, има диета от "6 венчелистчета", която е планирана за 6 дни. В момента най-популярните опции са:

диетата на Малишева;
диетата на булката;
кефир;
портокали
елда;
Яйце
протеин.

2-дневна експресна диета

Според момичетата такава бърза диета за отслабване е идеална, ако наистина трябва да приведете тялото си в ред за кратък период от време. Прехвърлянето на двудневни ограничения е много по-лесно от няколко седмици намаляване на калориите. Експресната диета за 2 дни не изисква специални финансови разходи, намаляването на консумацията на вредни храни ще бъде от полза за тялото.

Висока ефективност;
краткосрочен;

Експресна диета за 2 дни

Варено яйце, 200 г овес във вода.

Овес на вода с трици, 3 мандарини.

2 печени картофа, сурови сурови моркови, нискомаслена извара 100 г, 1 портокал.

Солено несолено 50 г, 200 г салата от прясно зеле. малко пълнозърнест хляб с чаша кефир.

Салата от запържено цяло цвекло, каша от елда 200 г, парче постно варено месо. Няколко мандарини.

2-3 печени картофа, 100 г парче печено телешко месо. 1 портокал, чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

4 дни

Тази диета е разделена на тези храни, които трябва да се ядат. Експресната диета за 4 дни помага за постигане на бързи резултати, като през това време теглото ще бъде минус 4 кг. Диетата се отнася до супер диети, които ще осигурят внезапна загуба на тегло поради елиминиране на течности от тялото. Експресната диета е както следва:

В тези почистващи дни можете да използвате произволно количество прясно изцедени сокове от всякакви плодове, зеленчуци. Не можете да добавяте захар, пийте зелен чай през целия ден.
Това е ден с кефир. През деня можете да ядете говеждо с ниско съдържание на мазнини (до 500 г) и кефир с ниско съдържание на мазнини (до 1,5 л). Общият обем на продуктите ще трябва да бъде разделен на 5 таблици, като интервалът между тях трябва да бъде около 3 часа. 30 минути преди да пиете зелен чай или чаша тиха вода.
Зеленчуков или салатен ден. Трябва да сготвите и изядете 1,5 кг салата (всякакви зелени листни зеленчуци).
В последния ден повторете първия (прясно изцедени сокове и чай).

В продължение на 3 дни

Това е популярна експресна програма за отслабване. Ефективната диета за 3 дни не трае достатъчно дълго, за да причини телесни заболявания, но е достатъчна, за да се отървете от 3 кг. Тридневната хранителна схема изглежда така:

Прясно изцеден ябълков/портокалов сок.

200 г пресни зеленчуци или плодове.

Пресен морков (без захар).

Половин чаша пресни моркови.

Нарежете препечен хляб, чай без захар.

В продължение на 5 дни

В тази експресна програма всички пет дни са разделени на конкретни продукти. Ще имате ден на зеленчуци, месо, извара, зърнени храни и плодове. Ако смесите продукти през цялото време, ефектът ще намалее. Бързата 5-дневна диета се състои от пет различни монодиети, които ще дадат на тялото ви всички необходими вещества и елементи. По-долу е диетата за тази експресна загуба на тегло.

Невъзможно е да се осоли, разрешено е да се използват сухи подправки, подправки. Ако се придържате към вегетарианско меню, можете да ядете бобови растения за един ден. тофу и извара. Експресната монодиета за месо е както следва:

За закуска, гответе на пара или варете говеждо, 150-200 g.
За обяд: пиле на пара или варено, 100гр.
Вечер можете да задушите пуйка, 200гр.

Сутрешна салата с репички, краставици.
Следобед направете салата от варен чесън, патладжан, подправен със супена лъжица зехтин.
Вечер пригответе 200 г варено зеле от колбаса.

За закуска малко мед, авокадо.
Четири мандарини ядат за обяд.
Вечер можете да си вземете грозде тъмно грозде.

Сутрин гответе 2 чаени лъжички. L кедрови ядки, варен кафяв ориз 100 g.
За обяд се приготвят бадеми, кафяв ориз (150 г).
Вечеря: 3 ореха, 100 г кафяв варен ориз.

Яжте сутрин 100 г извара без мазнина и след половин час изпийте чаша минерална вода без вода.
Следобед 150 г извара, след това 3 чаши тиха вода.
За вечеря 2 чаши вода и 100 г извара.

В тази експресна програма е много важно да се спазва последователността на дните. Всеки от тях изпълнява своята роля и за максимална ефективност трябва да отиде конкретно в тази последователност. Всеки път, когато получавате специфични микроелементи, вещества, които подхранват тялото, предотвратявайки дефицит, нарушават метаболизма. Само когато това важно условие е изпълнено, ще можете да отслабнете.

В продължение на 7 дни

Издържането на цяла седмица ще бъде по-трудно от 2-3 дни. Експресната диета за 7 дни включва прием на витаминни комплекси, така че тялото да получава необходимите минерали и елементи. Тази диета е подобна на 5-дневния вариант, тя също се състои от монодиети, които продължават 24 часа. Според прегледите на момичетата можете да отслабнете с 3-6 кг. Приблизителната диета е както следва:

Риба през целия ден. Можете да готвите ухо от всякакъв вид, да печете или да варите. Не трябва да бъде повече от 1,2 кг риба на ден, разделете първите 200-300 g всеки.
Зеленчуков ден, можете да правите нещо различно от зелен грах, картофи. Прясно изцедените сокове трябва да бъдат включени в режима на пиене. Захар. сол или багрила с консерванти не трябва да има. Един ден ще му трябват 1,5 кг.
Пиле. Месото може да бъде приготвено на пара, варено, скара или печено. за вкус, са меки подправки, пилешки бульон. Ежедневно трябва да се яде 1 кг месо.
Каша. Всяко пълнозърнесто, с изключение на царевица, грис, който се отличава с висок гликемичен индекс, повишава апетита. За един ден трябва да ядете зърнени храни, готвене от 1 чаша зърнени храни.
Кисело мляко, сирене. Чревен гладен ден в експресната диета. За един ден се нуждаете от 1,2 литра кисело мляко, 0,8 кг нискомаслено извара.
Плодове. Не сладко, прясно, 1 кг от всеки вид.
Изтегли. Може да се консумира само негазирана минерална вода.

2 седмици отслабване

Този тип храна принадлежи към загуба на тегло изрично по безсолен метод. Две седмици не е толкова лесно да се поддържат, колкото няколко дни, но резултатът ще бъде видим и осезаем. Експресно отслабване за 2 седмици ще ви помогне да отслабнете, което дълго време, след това няма да си възвърнете. Менюто е както следва:

Меко сварено яйце (1 брой), 2 домата, варено брюкселско зеле.

Доматен сок, салата от карфиол, варена сьомга.

Тост, неподсладено черно кафе.

Направете яхния от голяма тиквичка.

2 яйца, 200 г варено телешко месо, пекинска салата, облечена със зехтин.

Варено яйце, нискомаслено сирене, яхния от копър и 3 моркова.

Подправен с лимонов сок, сурови настъргани моркови.

Чаши доматен сок, варено камбала.

Прясно настъргана салата от моркови, 200 г пиле (варено).

Чаша ябълков сок, 2 варени яйца.

Разбито/варено говеждо месо (200 г), авокадо.

Всеки ден вечеря (с изключение на третия).

Салата от бяло зеле, 300 г варено пиле.

Подправена с лимонов сок, моркова салата (сурова).

Доматен сок, варена чайка (200 г).

Диня, круша, пъпеш.

Сурово яйце, нарязани моркови в растително масло със сирене.

Сушени плодове, например, фурми.

Чай (зелен) с препечен хляб.

Печете зеленчуци от първите тиквички.

Кайма/варено месо, пекинска салата, облечена с лимонов сок.

Пържена/варена сьомга, домати, салата от краставици.

Чаша кефир, 100 г телешко месо.

Доматен сок, подправен със зехтин салата от брюкселско зеле, 2 варени яйца.

Пържена/варена риба (всяка).

Салата от две варени яйца и бяло зеле, доматен сок.

Чаша кисело мляко/кефир, варено говеждо (150 г).

5 кг диети за бързо отслабване

Можете да разделите условията чрез експресни методи за отслабване в зависимост от вида на продукта или желания резултат. Например, има бързи диети за отслабване с 5 кг, те могат да включват различни видове продукти и продължителността на самата диета. По-долу ще разгледаме опция, наречена „сурова храна“, тъй като тя се състои само от пресни зеленчуци и плодове. Експресното отслабване се извършва съгласно този метод съгласно следните правила:

Тази диета е подходяща за края на лятото или началото на есента, когато има изобилие от пресни и евтини плодове/зеленчуци.
Те извършват отслабване според принципа на монодиетата, за всеки ден се избира плод, който се превръща в пищно ястие. Например, можете да ядете само краставици през целия ден, след това само диня, третият - круши.
Невъзможно е да се придържате към израза монодиета за повече от три дни, тъй като тялото се нуждае от други хранителни вещества за пълноценно функциониране.
Такава диета помага за пречистването на червата от токсини, които имат положителен ефект върху ускоряването на метаболизма. Можете да почистите кожата, да премахнете токсините от тялото.
Такова експресно почистване може да не се извършва по-често от веднъж на 3 седмици.

15 кг диета за бързо отслабване

За да не се навреди на човешкото тяло, се препоръчва да се свалят 5-7 кг на месец. В някои случаи хората трябва бързо да отслабнат, затова е разработена диета за бързо отслабване от 15 кг. Това е трудна програма, която поставя тялото на човек под силен стрес, затова изпълнявайте такава експресна загуба на тегло само след консултация с лекар. Диетата е противопоказана при хора със заболявания на стомашно-чревния тракт, сърцето, бъбреците, черния дроб. Пример за такава супер диета е описан по-долу.

Тази опция е един от най-трудните и интензивни начини за отслабване.
В продължение на 2 седмици вашата диета ще се състои само от зеленчуков бульон, вряща вода, несолен овесен бульон, чаша сок.
Най-трудният етап от експресното отслабване е първите 2 дни. Тялото ще свикне с такава диета и ще продължи да спазва диета ще бъде по-лесно.
Трябва да излезете правилно от тази диета, трябва постепенно да добавяте 1 позната храна в рамките на една седмица, за да не претоварите червата. В противен случай са възможни интоксикация, запек, спиране на червата.
Ако отслабнете, уверете се, че пиете много.
Купувайте мултивитаминни комплекси за поддържане на необходимото ниво в организма на минерали, вещества за поддържане на всички системи в тялото.

Как бързо да отслабнете с 10 кг на седмица

Друг пример за интензивна диета у дома. Важно е да готвите храна без сол, захар. Просто трябва да ядете здравословна храна, не можете да пипер или пържите, а подправките също ще навредят. Повторете тази диета не може да бъде повече от 1 път на три месеца. По-долу е даден начин за бързо отслабване с 10 кг на седмица, посоченото количество храна трябва да бъде разпределено равномерно през целия ден.

5 броя. картофено яке, 1,5 л кефир.
Варено пиле (100 г), 1,5 л кефир.
Един и половина литра кефир, 100 г варено говеждо/говеждо месо.
варена риба от нискомаслени сортове (100 g), литър и половина. кефир.
Всички пресни зеленчуци, с изключение на банан, грозде, кефир 1,5 л.
Само кефир (2 литра).
Минерална вода през целия ден без газ (в количества).