Диета на Малишева - седмично меню с рецепти за всеки ден, продукти за отслабване и резултати

Съдържание на статията

Каква е диетата на Елена Малишева?
Правила за отслабване
Принципът на хранене
Ястието е готово
Какво е включено
Цена
Диетата на Елена Малишева за отслабване у дома
Ежедневно меню
Как да отслабнете за 10 дни
Предимства и недостатъци
Рецепти за отслабване

Мастните натрупвания в тялото формират благоприятни условия за различни заболявания, тъй като метаболитните процеси се нарушават поради тях. Затлъстелият човек попада в омагьосан кръг: ниският метаболизъм причинява наддаване на тегло, дори с малко количество храна. Диета на Малишева - менюто на седмицата предполага, че наднорменото тегло ще изчезне дори при правилно хранене, докато отслабването ще бъде бавно и безопасно за здравето.

Каква е диетата на Елена Малишева?

Програмата Malysheva включва използването на храна от определен набор от продукти, които им е забранено да изтеглят. Хранителната система е проектирана за 24 дни, като през това време човек няма да трябва да страда от глад. Диетата „отслабнете с Елена Малишева“ се основава на добра диета, докато стриктното спазване на диетата и спазването на менюто е изключително важно. Въпреки незначителните дефекти, програмата „отслабвайте заедно“ е част от категорията за безопасност и ефективност.

Правила за отслабване

Авторът препоръчва намаляване на диетата чрез елиминиране на вредни и несъвместими продукти от нея. Предложената система от менюта за отслабване има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, осигурява достатъчно количество сложни въглехидрати, здравословни протеини, витамини (главно от плодове и зеленчуци) за организма. Авторът на методологията препоръчва редовното организиране на гладни дни, което ще помогне да се отървете от наднорменото тегло по-ефективно. Основни хранителни насоки:

изключване от менюто на алкохолни напитки, минимизиране на солта в диетата, тъй като тези продукти задържат влагата в тялото;
при пасивен начин на живот се счита достатъчно дневно количество калории за жените - 1200, за мъжете - 1400, а наборът за отслабване на Малишева дава 1100 и 800 ккал (останалото съдържание на калории, ако е необходимо, достига до менюто единичен);
консумацията на животински мазнини е намалена до минимум, храната се обработва по по-полезен начин - тя се вари, приготвя се на пара/на скара, се пече;
за да се избегне силно чувство на глад по време на диетата, препоръчително е да се храните често (до 6 пъти на ден);
могат да се консумират едновременно до 0,25 кг храна - това ще предотврати разтягането на стомаха;
зърнени култури и хляб могат да се ядат само отделно от месото, докато те могат да се комбинират със зеленчуци;
за да ускорите метаболитните процеси, трябва да пиете много чиста вода по време на отслабване (освен това тя по-бързо премахва токсините и пренася полезни вещества в тялото).

Принципът на хранене

Менюто за седмица или повече включва използването на до 1200 ккал на ден. Тъй като средният дневен калориен прием на диетата на жената е 1400-1800 ккал, загубата на тегло възниква поради недостиг на калории. Основни принципи на отслабване:

Ястието е готово

Системата за отслабване на автора се състои от приготвени ястия, обяди и закуски, които трябва да се подгряват само преди употреба, което е удобно за заети хора. Помислете за набор от готови храни от Елена Малишева по-подробно. Менюто включва:

ранна закуска - зърнени храни или зърнени храни;
втора закуска - всякакви плодове;
обяд - нискокалорично замразено ястие (задължително се загрява в микровълновата), задължително се допълва с прясна салата;
следобедна закуска - бар със зърнени храни или сушени плодове;
вечеря - относително висококалорично ястие за сладолед, което се допълва от зеленчукова салата.

Какво е включено

Калоричното съдържание на продуктите в системата се изчислява точно: всяка порция съответства на таблица и се поставя в отделна опаковка. Всяка тава показва начина на готвене, а дневната дажба има различни цветни опаковки, за да улесни намирането на правилната храна. Ежедневната диета на Елена Малишева е събрана в четири различни цветови пакета:

зелено е закуска;
жълтото е обяд;
синьото е следобедна закуска;
червеното е вечеря.

Част от храната има сух вид и преди ядене трябва да се запари, като се налее гореща вода (около 90 градуса). Други храни в системата Malysheva са замразени, така че първо трябва да се размразят и след това да се нагреят в микровълнова печка. Менюто на седмицата включва:

Закуска с калорично съдържание около 300 ккал. Предлагат се следните опции: мюсли с 4 зърнени храни, овесени ядки с горски плодове, мюсли с захаросани семена/плодове, зърнени блокчета с боровинки и череши, елда/ориз/пшенична каша със стафиди, други добавки, омлет на пара с карфиол или броколи и др.
Калорийни ястия до 150 kcal. Представено с гъби с картофи и сос, пуйка с карфиол/броколи, филе със сори с картофено пюре, сперма и ориз на пара, елда каша с гъби и лук, месо от кюфтета, кюфтета с гъбен сос, пилешки гърди с варен ориз и т.н...
Десертите имат около 300 ккал. Менюто на седмицата включва следните опции за следобеден чай: плод и орех, смес от сушени плодове и ядки, цвят от боровинки/боровинки, козинаки със сушени кайсии и сусам.
Вечеря, чието калорично съдържание е около 100 kcal. Адекватното хранене според Малишева включва варени пилешки гърди с каша от елда, нискомаслена юфка и пилешка супа, зелена сметана/тиквена супа с галета, рибни топчета с ориз, пълнени зеленчуци, чушки, варено зеле с гъби, зеленчуков пилаф.

Стандартният комплект продукти от системата Елена Малишева е проектиран за 28 дни и не изисква дълго готвене. В този случай можете дори да направите онлайн покупка, като поръчате стоки на уебсайта, с доставка до Санкт Петербург или Москва. Закупуването на комплект по пощата и поръчването на доставка до дома е отлична възможност за клиенти, които нямат време или не могат да излязат от дома поради наднормено тегло.

Цената на комплект за отслабване може да варира в зависимост от избраната система: има няколко програмни опции за мъже, жени, хора с хронични заболявания и т.н. Средната цена на храната е 12 000 рубли. Предложената диета е предназначена за 4 седмици, с 4 комплекта храни за гладно (минимално количество лека храна).

Диетата на Елена Малишева за отслабване у дома

Хранителната система включва конвенционални храни, които могат да се приготвят у дома, като се използват конвенционални храни на достъпни цени. Всъщност диетата на Малишева за една седмица не е класическа версия на системата за отслабване, а набор от продукти, които осигуряват на хората с наднормено тегло всички необходими вещества с умерено калорична диета. Важно правило по време на отслабване е спазването на диета. Ако е необходимо, можете да добавите зеленчуци, гъби, подправки, зеленчукови бульони, кефир с ниско съдържание на мазнини и др...

Ежедневно меню

Здравословната диета, според Елена Малишева, всеки ден от седмицата включва зърнени храни, плодове, нискомаслени млечни продукти. Вечерята е лека, докато обядът и закуската са средни. Последното хранене трябва да бъде завършено много преди лягане и непосредствено преди почивка, нека се изпият 250 грама обезмаслен кефир. Менюто на седмицата предвижда използването на до 1200 ккал на ден. Пример за диета е представен в таблицата: можете да изберете подобни препарати по съдържание на калории и състав, но не можете да промените диетата.