Протеинова диета за отслабване за седмица, 14 дни. Протеиново меню с рецепти, отзиви за отслабване

Съдържание на статията

Същността и описанието на протеиновата диета
Списък на храните, които са част от протеинова диета
Основно меню на протеинова диета
Меню за 7 дни
Меню за 14 дни
4 седмично меню
Други опции за протеинова диета и тяхното примерно меню
Меню за диета на Дюкан
Д-р Робърт Аткинс
Рецепти за протеинова диета
Отзиви за резултатите от загуба на тегло

Протеиновата диета е спечелила много фенове, както сред спортистите, така и сред тези, които са по-лесни за придържане към строга диета, отколкото за упражнения. Той има много предимства, например, че при протеинова диета човек не изпитва постоянен глад, тъй като съставът на тази храна включва месо, риба и други протеинови храни. Загубата на тегло от такава диета идва по-бързо от всички останали, поради пълното отхвърляне на въглехидратните храни, което допринася за отлагането на мазнини.

Същността и описанието на протеиновата диета

Протеиновата диета е специален начин на хранене, при който в менюто на диетата се включват само протеинови храни. Изводът е да намалите приема на въглехидрати и да дадете на тялото малко стрес, като постоянно консумирате богати на протеини храни. В резултат на това липсва енергия, а в процеса на метаболизма се използват старите мастни резерви вместо енергийния материал, в първите дни има загуба на тегло поради течността, която го напуска, а по-късно и поради мастната тъкан върху мускулите.

Отвън всичко е изключително просто, но когато срещнете процес на отслабване и поддържане на собствената си воля в живота си, става безчувствено трудно. Никоя диета не е лесна, така че стриктното спазване на всички правила и препоръки е изключително важно, ако решите да използвате тази диета за отслабване и очаквате изключителни резултати от нея.

Ползите от протеинова диета:

Счита се за изключително ефективна диетична програма, която ви позволява да свалите около 10 кг само за една седмица.
Въпреки че ограниченията върху количеството консумирана храна са значителни, гладът няма да ви посети до следващото хранене в програмата (протеиновите продукти се обработват много повече).
Диетата е съставена възможно най-вариативно, така че няма да имате катастрофално усещане за забрана и ограничения.
Мастните гънки, натрупани през годините - няма да се върнат при вас след протеинова диета.
Това е една от най-безопасните диети, само важно условие: стриктно следете периода на употреба (не повече от две седмици), не правете дълги почивки между храненията и спазвайте всички препоръки.

Недостатъци и ограничения на протеиновата диета:

Поради постоянната консумация на храни, богати на протеини, значително бреме е върху бъбреците.
Поради дисбаланса в приема на необходимите вещества, витамини, минерали, които се съдържат във въглехидратните храни, съществува риск от влошаване на общото благосъстояние, здравето. Косата започва да пада, ноктите се чупят, скучен тен, човек изпитва леко неразположение, бързо се уморява. Ето защо, след края на диетата, е важно да пиете витаминния комплекс.
Хората със заболявания на стомашно-чревния тракт могат да имат проблеми, защото храната се усвоява по-трудно без фибри.

Списък на храните, които са част от протеинова диета

Менюто на програмата за протеиново хранене включва повече от 70 продукта, така че след като прочетете този раздел, ще видите колко разнообразно е като никоя друга диета:

Основно меню на протеинова диета

Когато съставяте менюто си за тази хранителна програма, стриктно следвайте списъка на разрешените диетични продукти, опитайте се да избирате и готвите храни, като внимателно премахвате мазнините от тях. Ежедневната честота на храненията трябва да бъде поне 5-6 пъти и не по-късно от два часа преди лягане. Пийте повече тиха вода, откажете се от алкохола.

Седмично меню за протеинова диета

Пилешки филета 150-200 грама.
Нискомаслена риба 150-200 грама.
Морски дарове в количество от 200-300 грама.
Говеждо/телешко - 150-200 грама.
Извара без мазнина 150-200 грама.
До пет белтъка.

Наблюдаваме режима, планиран по час;
До два следобед изяжте малко количество (5 чаени лъжички) сложни въглехидрати във варена форма: елда, овес, кафяв ориз;
Допустимо е да се ядат няколко неподсладени ябълки, цитрусови плодове;
Следобед се препоръчва да се използват зеленчуци за чиния: краставици, домати, зеле, салата.

Меню за 7 дни

На закуска сварете 150 грама телешко месо и яжте с филия пълнозърнест хляб, изпийте чаша чай или кафе;
Снек: една или две ябълки;
Вечеря с варено говеждо месо (150 грама) със зеленчукова салата (200 грама);
Закусете с чаша нискокалоричен кефир/кисело мляко;
За вечеря сварете рибата (200 грама) и яжте със зеленчукова салата.

Закуска с извара (150 грама ниско съдържание на мазнини), чай, кафе;
Снек: грейпфрут;
За обяд говеждо яхния със зеленчуци (150 грама);
Опитайте чаша кефир с диетичен хляб;
За вечеря сварете 200 грама нискомаслена риба, яжте пресни зеленчуци.

Варена пилешка закуска (200 грама), кафе или чай;
Обяд с ябълка;
Вечеря с варен фасул със зеленчукова салата (по 200 грама);
Нискомаслено кисело мляко с диетични торти за лека закуска;
За вечеря варено говеждо (150 грама) със зелева салата (150 грама).

За закуска изпийте чаша диетичен кефир с диетични бисквити;
Имате ухапване от ябълка;
За обяд, варено пиле (200 грама), пийте ябълков сок;
Опитайте един до два пилешки жълтъка;
За вечеря варена риба (200 грама), пресни зеленчуци (150 грама)

Закуска с варено свинско месо (150 грама), яжте ябълка, чай или кафе;
Изпийте чаша ябълков сок с бисквити за вашата диета;
За обяд варена риба с филия хляб;
За лека закуска, чаша нискодобивен кефир;
За вечеря варено говеждо със салата.

За закуска, извара без мазнина (150 грама), чай;
Лека закуска от портокал;
Растително брашно за вечеря;
За закуска на кефир;
Яжте риба със салата от пресни зеленчуци.

Закуска с чаша обезмаслено мляко и диетични бисквити;
Закуска от ябълка;
Обяд със зеленчукова супа с парче вълшебно кубче;
Снек с извара (50 грама);
За вечеря варено говеждо с прясна салата.

Меню за 14 дни

Закуска: чаша кафе. Обяд: доматен сок, зелева салата и растително масло. Вечеря: варена или пържена риба.
Закуска: бисквитка за кафе. Обяд: варена риба, зеленчукова салата със зеле. Вечеря: варено говеждо с кефир.
Закуска: вижте на следващия ден. Обяд: варени тиквички, мар. Вечеря: сварете говеждо и яжте с две варени яйца, зелева салата.
Закуска: кафе. Обяд: сурово яйце (протеин), салата от пресни моркови с масло, твърдо сирене. Китай: кефир.
Закуска: моркови с лимонов сок. Обяд: риба, чаша домати. Китай: кефир.
Закуска: кафе. Обяд: салата със зеле и моркови, варени пилешки гърди. Вечеря: варени две яйца, моркови на ренде с масло.
Закуска: чай. Обяд: варено месо и грейпфрут. Вечеря: вижте шестия ден.
Закуска: чай. Обяд: варена пуйка, ябълка. Вечеря: вижте петия ден.
Като шестия ден.
Като петия ден.
Закуска: кафе. Обяд: сурово яйце с варени моркови, твърдо сирене. Китай: кефир.
Като третия ден.
Закуска: кафе с бисквити. Обяд: варена риба със зелева салата. Вечеря: варено говеждо и кефир.
Закуска: кафе. Обяд: варени яйца, салата със зеле и домати. Вечеря: варена или пържена риба.

4 седмично меню

Първа седмица (закуска с половин грейпфрут/портокал с варено яйце

Понеделник: трябва да изберем разнообразие от плодове за ядене, колко да ядем (портокал, ябълка, кайсия, круша, пъпеш); вечеряме с варено телешко месо.
Ябълка: яжте с варено пиле, без черупка; вечеряйте с две яйца, зеленчукова салата; лека закуска с айран и препечен хляб.
Сряда: обяд с твърдо сирене, домати, хляб; вечеря с варена пуйка.
Th .: За вечеря, неограничен брой цитрусови плодове в една форма; за вечеря варено пилешко филе с хляб.
Вино: обяд от две яйца със зеленчуци; варена/пържена рибна вечеря със зеленчукова салата; цитрусова закуска.
Село: обяд с плодове от един вид; вечеря с варена торта и зеленчукова салата.
Су: яжте пиле с варени зеленчуци, можете да ядете домати, грейпфрут; сварете зеленчуците за вечеря.

Втората седмица (закуската е същата като на 1 седмица

Понеделник: на обяд яжте варено телешко със зеленчукова салата; изяжте вечер няколко варени яйца и грейпфрут.
Ябълка: обяд с варена пуйка и зеленчукова салата; вечеря с яйца и портокал.
Вж.: Варена риба с пресни краставици за вечеря; яйца с портокали за вечеря.
Th: на обяд яде яйца, твърдо сирене без мазнина, вари зеленчуци; те имат две яйца.
Вино: пържена риба за вечеря; за вечеря - варени яйца 2 броя.
Село: варени пилешки гърди за обяд, плюс домати и грейпфрут; пригответе плодова салата за вечеря.
Слънце: по обяд, яхния от печено говеждо месо, домати, грейпфрут; за вечеря - яжте същото като за обяд.

Трета седмица с обобщение за цял ден:

Понеделник: яжте плодове сутрин, без да се ограничавате до количество.
Ябълка: варените зеленчуци също се предлагат в неограничени количества, само без картофи.
Сряда: яжте през целия ден, редувайте плодове със зеленчуци, правете салати, яжте цели.
Th .: риба на пара с варени зеленчуци, добавете витаминна салата от зеле.
Вино: Сварете пуешко или пържено, яжте варено със зеленчуци.
Село, Слънце: само неограничени плодове.

Четвърта седмица със списък на конкретни продукти за всеки ден:

Понеделник: 200 грама варени пилешки гърди, същото количество прясна краставица, домати, консервирана риба тон без масло, филия хляб, грейпфрут.
W.: Пържено телешко месо (200 грама), същото количество прясна краставица, домати, хляб, ябълка или круша.
Сравнете: парче обезмаслено сирене, варени зеленчуци, малко краставици и малко домати, хляб, портокал.
Th .: сварете 200 грама пуйка, краставица възможно най-прясна, домати, хляб, грейпфрут, круши.
Вино: сварете две яйца, яжте 3 парчета домати на ден, зеленчукова салата, портокали.
Село: варени пуешки гърди, консерви, варени зеленчуци, по две краставици и домати, хляб, ябълка.
Нд.: Порция нискокалорична извара, краставици, домати, две чаши кефир, грейпфрут.

Други опции за протеинова диета и тяхното примерно меню

Тъй като разнообразието от хранения при тази диета е голямо, има много разновидности на диетата и нейното меню. Използваните продукти са почти еднакви, само на някои места начинът на използване, комбинацията е различна. Двете най-често срещани протеинови диети са диетата Ducane, а втората е д-р Аткинс. Ето защо вижте по-долу - диетичното меню на протеини в приблизителна версия, според двата метода.

Меню за диета на Дюкан

Диетата на Дюкан е разделена според менюто за различни дни: стадия на атака, етапа на круиза, деня на протеиновите зеленчуци, етапа на консолидация, последният - стабилизация. Вижте пример за меню с протеинова диета на Dukan, използвайки като пример фаза на ден атака:

За закуска: пържени яйца с два протеина, нискомаслено мляко, с добавена зеленина;
Снек: супена лъжица и половина овесени ядки в трици;
За обяд: варено телешко месо;
Снек: Сварете скариди или други морски дарове.
За вечеря: варено агнешко или телешко.

Д-р Робърт Аткинс

Тази диета е разделена на две основни фази от по две седмици. През първата фаза тялото постепенно се адаптира към строга диета, която е разделена на две подфази, а във втората фаза всички захари, брашно и други забранени храни се изоставят директно. Вижте по-долу пример за диетично меню от д-р Робърт Аткинс за първия етап:

За закуска гответе яйчен омлет, яжте леко осолена сьомга, чай;
За обяд можете да пиете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (чаша), овесени ядки (малка порция);
За обяд гответе варено говеждо или печени пилешки гърди;
До следобеден чай изберете рибно ястие, евентуално морски дарове;
За вечеря гответе сьомга в двоен котел, нискомаслен кефир.

Рецепти за протеинова диета

Почти всички здравословни продукти могат да бъдат включени в менюто, което означава, че няма да има проблеми с приготвянето на вкусни рецепти, следвайки протеинова диета. Вземете всяка рецепта, която намерите, основното е, че плочата е немазна и без използването на забранени храни. По-долу има няколко рецепти, които можете успешно да приложите в програмата си за отслабване.

Отзиви за резултатите от загуба на тегло

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.