Диета на Ковалкова - правилно хранене за Ковалков - три етапа

За отслабване хората трябва да се придържат към специална диета, да ограничат набора от продукти и количеството порции. Ниското тегло след кратък интервал се връща отново. Диета Ковалкова, известен диетолог, е спечелила голяма популярност поради факта, че не е гладен и се учи да се храни правилно.

Диета д-р Ковалков

Метод стъпка по стъпка за отслабване, разработен от диетолога Алексей Ковалков, се счита за един от най-ефективните. Предназначен е да се отърве от излишните килограми и да възстанови нормалния метаболизъм. Целта е преход към здравословна диета и пълноценен начин на живот. Техниката включва упражнения - аеробика и сила - и правилното хранене, според Ковалков означава отделно. Сред основните правила: умереност в храната и отказ от храна, причиняваща повишена захар. Менюто за Ковалков е строго само през първите дни. Основите на диетата:

Пресни зеленчуци, салати със зехтин.
плодове.
Зърнени храни, каша от тях. По-полезно е, ако се вари с вряща вода.
Месо, риба, морски дарове, приготвени във фурната или на пара.
Яйца.
Кисело-млечни продукти.

Диета на Ковалкова - етап

Хранителната система на Ковалков се различава от обичайната бърза и строга монодиета в смисъл, че е проектирана за дълго време. Процесът ще отнеме повече от месец, но резултатите си заслужават. Според създателя първата стъпка по пътя към хармонията е да се установи причината за наднорменото тегло и да се постави ясна цел. Моралното и психологическото състояние играят съществена роля при отслабването. Контролът на хранителните продукти се извършва на етапи:

На първия етап подготовката (от 14 до 30 дни) изисква обработката на редовното меню и изключването на вредни съставки от него.
В първата фаза, която продължава средно 1-2 месеца, човек се включва в специално меню.
Втората фаза консолидира резултатите от първата, а втората поддържа нормалното тегло. Също така трае от 30 дни и формира нови правила. По това време тялото вече е свикнало с липсата на въглехидрати и се „превъзпитава“ според очакванията.

Подготвителен етап на Ковалков

Първата фаза се счита за най-трудната - на нея човек трябва да се възстанови от обичайното меню и да продължи напред, за да се срещне с новото тяло. През първите няколко седмици може да бъде трудно и необичайно, но е важно да не се отказвате. На този етап храната се разделя: необходимо е да се организират 5 хранения и да не се забравя за водния баланс - да се пият до 2 литра на ден течност. Това е необходимо за увеличаване на хормоните за изгаряне на мазнини. Важно е да развиете навика да ходите много, да се научите как да регулирате диетата и да изоставите напълно вредната храна. За такава правилна храна според Ковалков се отнася:

печена
пушени;
консерви;
алкохол;
шифон;
сладкиши, шоколад (и захар като цяло).

Диетата на Алексей Ковалков - менюто на подготвителната фаза

Разработеното от Ковалков меню за първите седмици от диетата е може би най-ограниченото. В допълнение към вредните продукти (споменати по-горе) е желателно да забравите и за:

хляб и всякакъв вид тестени изделия от пшенично брашно;
сушени плодове и мед;
смлян ориз;
картофи, цвекло, моркови, тиква;
животински протеини;

Менюто трябва да включва супи и зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове (ябълки, портокали и други цитрусови плодове - за предпочитане преди обяд) и не можете да си откажете мазнините. позволен:

ядки;
зърнени култури (особено добри трици);
млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
сирене;
бяло яйце;
Веднъж седмично можете да изпиете чаша червено вино.

Диета на Ковалкова - 1 етап

Първият етап на Ковалков е основният. През първите седмици тялото по тази идея се отърва от въглехидратната зависимост и е необходимо да се изчисти стомашно-чревния тракт и да се нормализира метаболизмът. Най-важното правило е да се спазва диетата на деня. Горивната система на Ковалков е проектирана по такъв начин, че излишното тегло постепенно да напуска. Съществен елемент от диетата е спортът. На този етап отслабването е позволено да увеличава порциите, но при условие, че натоварванията се увеличават. Не може да бъде:

плуване;
ходене или бягане;
плуване;
зареждане с дъмбели;
упражнява сила (в този случай менюто задължително въвежда зърнена каша).

Първият етап от диетата на Ковалков е менюто

Придържайте се към определен списък с разрешени продукти - това е трудна работа за вас. Меню Ковалкова първата фаза на диетата не е много различна от подготвителната фаза, но тук е необходимо правилно да се комбинират съставките. Не трябва да забравяме за водата и е позволено да приемаме витамини, които ще запълнят липсата на полезни вещества. Приблизителната диета за деня и диетата са както следва:

Сутрин се изпива чаша топла вода с трици.
След това идва аеробно натоварване - разходка на чист въздух, джогинг или натоварване.
Закуска - кефир, ферментирало или нискомаслено кисело мляко с трици (100 г), ядки.
Обяд - всякакви плодове или морски дарове.
Следобед пригответе супата (зеленчуци, рибна или пилешка супа), допълнена с месо на пара или риба със зеленчуци.
Снек - овесени ядки без мляко.
Вечерята се състои от салата и яйчен белтък.

Етап 2 от диетата на Ковалков

Хранителният план на д-р Ковалков е добър, тъй като той няма строги препоръки. Диетологът само съветва как да се храните, за да отслабнете и да го оставите на определено ниво. Трябва да се обърне особено внимание на всички етапи, и по-специално на крайния, на гликемичния индекс на продуктите. Лекарят "зелена светлина" осигурява хранене с индекс по-малък от 50. Можете да проверите със специално хранене, преди да купите продукти от масата. За радост на тези, които отслабват, вторият етап от диетата Ковалков дава някои индулгенции за ограничаване на диетата, но се въвеждат силови упражнения.

Менюто от втория етап на диетата на Ковалков

Хранителната система на д-р Ковалков е създадена в дългосрочен план. Вторият период няма ясна граница и завършва, когато лицето е постигнало желания резултат. Затова отслабването продължава да се придържа към планираната стратегия - комбиниране на спорт (и двата вида натоварвания) и правилното хранене. Разрешени са отдавна забравени продукти:

картофи (печени или варени);
цели зърна;
масло;
шоколад (горчив);
кафе.

Всеки разработва меню според предпочитанията си. Една от опциите е:

За закуска - кефир или кисело мляко, трици, препечен хляб.
Снек - извара, зеленчуков сок или чай.
На обяд можете да ядете риба с филийка или пиле със зеленчуци за двойка.
Снек - малко плодове или зеленчукова салата.
Вечер - яйчен белтък (4 бр.).

Диетата на Ковалков има ясни граници и препоръки (които могат и не могат) и въпреки това са индивидуални. Всеки човек комбинира диета, състояща се от различни видове храна - прясна или термично обработена, като избира желаните натоварвания. Основното е да се разбере, че с помощта на представената техника е невъзможно да отслабнете за кратко време. Това е дълъг и продължителен процес. С руския диетолог и неговата система хората променят не само тялото си, но и диетата си.