Депресия, спорт и хранене

Има редица неща, които можете да правите у дома, за да се преборите с депресията и да преминете по-бързо тежките времена. Промените в начина, по който се храните и тренирате, ви помагат да преодолеете депресията, а тренировките, храненето и балансираният начин на живот ви дават сила и издръжливост.

Как да преодолеем депресията?

Когато страдате от депресия, най-ефективното и здравословно решение е да отидете за лечение на психолог или психиатър. Това е най-безопасният подход, който ще ви помогне да намерите начини за излекуване и преодоляване на трудни времена.

Но имайте предвид, че умерените, кратки тренировки ви помагат да се чувствате по-добре, дори ако депресията ви е отнела много жизнена енергия. Ориентирайте се към приятни дейности, за предпочитане на открито и които не изискват твърде много от графика ви.

Създадохме поредица от диети и персонализирани програми за упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!

Много от нас се затрудняват да спортуват без депресия или безпокойство, така че не бива да се изненадвате, ако понякога усещате, че нямате енергия или желание да тренирате.

Разхождайте се, плувайте или се връщайте към тренировки, които сте харесвали преди. Докато не възнамерявате да преуморявате и нямате твърде високи очаквания от представянето си, ще можете да намерите радостта от спортуването.

Изберете групови фитнес уроци за начинаещи - пилатес, леки тонизиращи уроци или прости хореографски уроци и опитайте йога или стречинг веднъж седмично. Това ще ви помогне да премахнете напрежението и състоянието на натиск, усещани в тялото.

Променете диетата си

Балансираната диета също ви помага да се борите с депресията. Изберете естествени храни, пълни с хранителни вещества, за да подхранвате тялото си. Разчитайте на антиоксиданти. Те ще противодействат на негативните ефекти от стреса върху организма.

Емоционалното напрежение може да ви засили желанието за сладко, но като изберете сложни въглехидрати, успявате постоянно да поддържате енергийното си ниво. Заменете бялото пшенично брашно с пълнозърнести храни, елда, просо и киноа и преработени захари със сушени плодове. Протеините с постно месо ви дават постоянна енергия през целия ден, а средиземноморската диета ви дава вкусни и здравословни ястия, които ви дават енергия.

Избягвайте прекомерната консумация на кофеин и алкохол и се уверете, че пиете поне 3 литра вода на ден. Здравословното хранене ви поддържа свързани със собственото ви тяло, благоприятно е за емоционалния ви баланс и ви помага да поддържате постоянен ритъм на живот, с благоприятни последици за емоционалния ви баланс.

Вижте други статии за психологически размисли, които ще ви помогнат да разберете по-добре, вдъхновите или ще ви дадат полезни предложения.

Важно е да говорите с някого за състоянието, което изпитвате, независимо дали е трайно или дълбоко. В допълнение към групата за подкрепа, предоставена от семейството и приятелите, е важно да знаете, че депресията не идва със съвети. Потърсете подкрепа от терапевт, било то психолог или психиатър. Доверете се на себе си, депресията може да бъде преодоляна!