Дехидратация в спорта

Умората, която спортистът изпитва и с която се свързва дори преди началото на тренировката, често се дължи на недостатъчен хидратационен статус. Когато се появи усещането за жажда, се счита, че тялото вече е дехидратирано, въз основа на времевата разлика между дехидратацията и усещането за жажда.
Други фактори, които повишават риска от повишаване на телесната температура по време на тренировка поради дехидратация, са: някои лекарства, изчерпване на гликоген и мускулна глюкоза, недостатъчен сън. .

Ефектите на дехидратацията върху производителността

Неблагоприятни ефекти на дехидратацията
Процент загуба на телесно тегло
Ефекти
0
1% Появяват се недостатъци в прага на жаждата и прага на терморегулация, които водят до намаляване на капацитета на физическо усилие
2% Жаждата става по-силна, има лек дискомфорт и загуба на апетит
3% сухота в устата, повишена концентрация в кръвта, ниска диуреза
4% Намаляване с 20-30% в капацитета на физическо усилие
5% Трудности с концентрация, главоболие, възбуда, сънливост
6% Тежко увреждане на терморегулацията, намалена честота на дишане, поява на парестезии в крайниците
7% Възможен колапс, ако дехидратацията е свързана и с топлина и упражнения
10% летален риск

Адаптиран от Greenleaf JE, Harrison MH: Вода и електролити. Лаик DK (изд.): Хранене и аеробни упражнения. Вашингтон, Американско химическо общество, 1986 г.

Най-сериозният ефект от дехидратацията (таблица 1.), произтичащ от невъзможността да се възстановят загубените течности, е нарушението на терморегулацията, което може да доведе до повишаване на основната телесна температура (над 40 градуса С).
Загубата на течности при 1% от телесното тегло влияе върху терморегулацията; между 3-5% засягат способността на организма да използва ефективно кислорода и при 7% е възможен колапс. По този начин загубата на вода от 3-4% от телесното тегло води до намалена работоспособност, намалена диуреза и симптоми като сухота в устата, суха кожа, гадене и умора. Конкретен проблем е открит в случая с боксьорите, при които дехидратацията увеличава риска от увреждане на мозъка.

Когато телесната температура се повиши прекомерно поради дехидратация, могат да се появят следните симптоми: замаяност, объркване, гадене, еритем на лицето, ускорен пулс, липотимия.
Те могат да бъдат предотвратени чрез насърчаване на спортиста да пие течности преди, по време и след тренировъчната сесия, да има програма за почивка и водни почивки. Препоръчително е да се носят леки и широки дрехи, за да се осигури свободна циркулация на въздуха, премахване на потни дрехи, които намаляват способността на кожата да охлажда тялото.

Изследвания за дехидратация

Дехидратация и двигателни умения
Някои скорошни данни сочат, че прагът на дехидратация от 2% е от значение при спортове, където сложните двигателни умения са важни. В двойно-сляпо, рандомизирано проучване на баскетболисти от държавния университет в Пенсилвания се определят ефектите от хидратацията върху 15 баскетболисти (на възраст от 12 до 15 години). Бяха организирани три тренировки от по два часа, на разстояние един ден една от друга, в условия на висока температура с различни стратегии за консумация на течности. Крайният извод беше, че в групата, в която не се консумират течности, има дехидратация от 2% (загубата е еквивалентна на 2% от телесното тегло) и техните двигателни умения са засегнати.

Те тестваха две теории:
- че прогресивната дехидратация е свързана с повишаване на основната телесна температура.
- че телата на спортистите регулират правилно собствената си телесна температура и че няма връзка между крайното състояние на хидратация и основната телесна температура.
Това, което откриха, беше изненадващо; Докато загубата на течности води до намаляване на телесното тегло средно с 2,3 килограма (приблизително 3% от телесното тегло), изходната телесна температура спада само с умерена степен по Целзий над нормалната температура на покой. докато други показатели за дехидратация, като натрий и урина, остават в нормалните граници.
Това потвърждава, че тялото регулира топлинната си реакция по време на продължителни упражнения, в безопасен интервал, независимо от загубеното тегло.

По този начин възникнаха противоречия с ръководството за ACSM. - Американски колеж по спортна медицина.
Важно е да се избягва хиперхидратация, която не е необходима за поддържане на терморегулацията и освен това може да причини стомашно-чревен дискомфорт и в краен случай хипонатриемична енцефалопатия чрез разреждане на плазмените нива на натрий. Хипонатриемията има клинична картина, подобна на дехидратацията и има летален потенциал. По-често се среща при жени и в спортове за издръжливост, като маратон и колоездене на дълги разстояния.
Настоящите данни сочат, че дехидратацията до 3% не представлява риск за здравето на спортистите, а хиперхидратацията, за да не се губят течности по време на тренировки и състезания, изглежда неоправдана.

Беше заключено, че нивата на хидратация, необходими за оптимална безопасност и производителност, са различни в зависимост от практикувания спорт.

Изглежда, че 5% дехидратация не влияе отрицателно върху биохимията на бягане и скоростта на възприемано упражнение (RPE) при 70-85% от VO2 max (въпреки че има увеличение на циркулиращите хормони на стреса). Въпреки това, 2% дехидратация влияе отрицателно върху двигателните умения в баскетбола например; спортистите с висока производителност, чиито способности са основен фактор, се влияят от негативните ефекти на относително лека дехидратация.

При спортове като колоездене и лека атлетика, където съотношението сила/тегло е важно, загубата на тегло чрез дехидратация носи малка полза за представянето, но 3,5% дехидратация изглежда в ущърб на представянето в спортовете за издръжливост.

Автор:
Д-р Алин Николае Попеску, специалист по спортна медицина
Медицински ръководител Ф. Р. Ръгби

1. Morgan, R. M., M. J. Patterson и M. A. Nimmo. Остри ефекти на дехидратацията върху състава на потта при мъжете при продължителни упражнения в жегата. Acta Physiol. Сканд. 182: 37-43, 2004.
2. Montain, S. J., S. N. Cheuvront и M. N. Sawka. Хипонатриемия, свързана с упражнения: количествен анализ за разбиране на етиологията. Br. J. Sports Med. 40: 98-106, 2006.
3. По-долу, P. R., R. Mora-Rodriguez, J. Gonzalez-Alonso и E. F. Coyle. Поглъщането на течности и въглехидрати независимо подобрява производителността по време на 1 час интензивно упражнение. Med. Sci. Спортни упражнения. 27: 200-210, 1995.
4. институт по медицина. Вода. В: Диетични референтни количества за вода, натрий, холрид, калий и сулфат, Вашингтон, окръг Колумбия: Национална академия, стр. 73-185, 2005.
5. Armstrong, S., C. M. Maresh, J. W. Castellani, M. F. Bergeron и R. W. Kenefick. Уринарни индекси на състоянието на хидратация. Международен вестник за спортно хранене 4: 265-279, 1994.
6. Mellion M.B., MD, Secrets Sports Medicine, 3rd Ed., Hanley & Belfus, INC., 2003.

Бъдете свързани с новините и откритията в медицинско-фармацевтичната област!

Ние използваме вашите данни за кореспонденция и за търговски комуникации. За да прочетете повече информация, щракнете тук.