Как ефективно да контролирате теглото си

Гладът е основна нужда на тялото, която понякога може да бъде трудно да се контролира. Но какво правим, когато станем жертва на инстинкти и вече не можем да различим истинския глад от апетита или похотта? Разберете каква е разликата и какво трябва да знаете, за да можете ефективно да контролирате теглото си, според eva.ro.

Апетитът се различава доста от глада, въпреки че много хора често го объркват. Апетитът може да се появи, когато чувството на глад не е налице и се проявява чрез интерес към храната. Ето защо можете да ядете торта в края на храненето, дори ако сте яли достатъчно храна, за да отговорите на нуждите на организма.

Тясно свързан с апетита е апетитът, който често се счита за силно желание да се консумира определена храна. Апетитът може да бъде и желанието да усетите определен вкус.

От друга страна, гладът може да се счита за нещо много по-„сериозно“. Ако апетитът и апетитът могат да се държат под контрол, с глада нещата са малко по-трудни. Интензивният глад е физическо усещане, което се проявява чрез главоболие, треперене, намалена способност за концентрация и усещане за „празен стомах“.

Апетитът, гладът и засищането се влияят от състоянието на храносмилателната система, но също и от някои хормони (инсулин, лептин). Те влияят и се влияят от физическото усещане за глад, но също и от поведението и психическото състояние.

По този начин всеки индивид реагира по различен начин на тези хормонални комбинации и психични състояния. Например има хора, които губят апетита си, когато са стресирани, докато други ядат много повече, само за да се отърват от стреса.

Хората, които се борят с излишните килограми, често имат проблеми с контролирането на апетита си, чувство на глад и сигналите, изпратени от тялото в случай на ситост.

Те са много чувствителни към показатели, които казват на мозъка, че е време за хранене и са почти „слепи“ за показателите за ситост. Те могат лесно да бъдат повлияни от външни фактори (като самото виждане на храна) и често имат желание за различни храни.

За да можете по-лесно да контролирате теглото си, ето няколко неща за контролиране на апетита и поддържане на ситост.

Гладът се усилва от: нередовна диета, диета с високо съдържание на захар и тестени изделия (което предизвиква „сладък глад“), диета с ниско съдържание на фибри, прием на ниско съдържание на мазнини и/или протеини, стрес и кофеин (кафето ще ви потисне апетит за кратко, но след като ефектът му изчезне, гладът ще има много по-висока интензивност).

Освен това наличието на хранителни стимули е фактор, който определя желанието за ядене. Ако около вас има храна, ще бъде трудно да не се доближите до нея, така че премахнете всичко, което може да ви огладнее и да ви „убеди“, че сте гладни.

Ситостта се усилва от: редовно хранене (в идеалния случай на всеки два до три часа), диета, която включва достатъчно фибри, мазнини и протеини, т.е. диета, основана на месо, млечни продукти, риба, ядки и семена, много плодове и зеленчуци и консумацията на обемисти и нискокалорични храни.

За да имате завидна фигура, консумирайте много вода и яжте бавно, позволявайки на тялото да реагира на присъствието на храна. Обърнете специално внимание на храненето (например не яжте пред телевизора, защото това ви разсейва и кара да ядете повече) и контролирайте размера на порциите. Хората обикновено ядат толкова, колкото имат в чинията си, затова използвайте по-малки чинии и се опитайте да намалите порциите.