Яйце диета - свалете до 10 кг за 2 седмици

седмици

от Monica Cismaru, 1 февруари 2019 г., 10:34

Яйчната диета е нискокалорична и се основава на консумацията на храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Както подсказва името, диетата включва обилна консумация на варени яйца, храни, богати на протеини и качествени мазнини и микроелементи. Те спомагат за поддържането на чувство за ситост, което ще улесни попълването на тази диета за отслабване, която обещава да отслабнете до 10 килограма за две седмици, ако стриктно спазвате менюто.

Единственият луру, който може да попречи на спазването на тази диета, може да бъде броят на консумираните яйца за една седмица. Някои експерти казват, че няма опасност от увеличената консумация на яйца, други казват, че седем ядени яйца за една седмица са разумни цифри - и тази диета препоръчва консумацията на 18 яйца на седмица. Ако те са придружени от храни с високо съдържание на фибри - зеленчуци, плодове, ядки, семена, пълнозърнести храни - тогава общото здравословно състояние ще се поддържа в нормални нива.

Яйце диета - 1 седмица

Закуска: две варени яйца и плод по ваш избор; Обяд: две филийки пълнозърнест хляб с плодове; Вечеря: пържено пиле с маруля.

Вторник

Закуска: две варени яйца с един плод; Обяд: пържено или печено пиле с маруля; Вечеря: две варени яйца, маруля, плодове.

Сряда

Закуска: две варени яйца с един плод; Обяд: филия пълнозърнест хляб с леко сирене и домати; Вечеря: пържено пиле с маруля

Закуска: две варени яйца и плодове; Обяд: плодове по ваш избор; Вечеря: пържено пиле, подправено с билки.

Петък

Закуска: две варени яйца; Обяд: две варени яйца и зеленчуци на пара; Вечеря: риба на скара със зелена салата.

Събота

Закуска: две варени яйца; Обяд: плодове по ваш избор; Вечеря: пържено пиле с маруля.

Неделя

Закуска: две варени яйца с един плод; Обяд: зеленчуци на пара, доматена салата, пържено пилешко или печено

Яйце диета - седмица 2

Седмица 2

Закуска: две варени яйца; Обяд: пържено пиле с маруля; Вечеря: две варени яйца, салата, плод.

Вторник

Закуска: две варени яйца; Обяд: две варени яйца и зеленчуци на пара; Вечеря: две варени яйца, салата, плод.

Сряда

Закуска: две варени яйца с един плод; Обяд: пържено пиле с маруля; Вечеря: две варени яйца, салата, плод

Закуска: две варени яйца и плод; Обяд: две варени яйца, задушени зеленчуци, нискомаслено сирене; Вечеря: пържено или печено пиле с маруля.

Петък

Закуска: две варени яйца с един плод; Обяд: салата от риба тон; Вечеря: две варени яйца и маруля.

Събота

Закуска: две варени яйца с един плод; Обяд: пържено или печено пиле с маруля; Вечеря: плодове по ваш избор.

Неделя

Закуска: две варени яйца; Обяд: пържено или печено пиле със задушени зеленчуци; Вечеря: пържено или печено пиле със зеленчуци на пара.

Мнението на специалиста

Лорена Сомеян

Диетолог-диетолог
www.nutritionistlorena.ro

За консумация се препоръчват яйца, обогатени с омега-3

Яйцата са богати на антиоксиданти, протеини - те съдържат всички девет незаменими аминокиселини, които спомагат за увеличаване на мускулната маса, мазнини, витамини, минерали. Обогатените с омега-3 или от пилета, отглеждани в природата, се препоръчват за консумация. При 70% от хората яйцата нямат ефект върху общия LDL холестерол. Последните проучвания показват, че яденето на цяло яйце на ден не повишава нивата на холестерола в кръвта при здрави хора. Националната фондация за сърце препоръчва да ядете шест яйца на седмица. Но ако човек вече има висок холестерол, препоръчително е да намалите консумацията до две до три на седмица.

Прочетете също: Диетата, с която тази жена е отслабнала 73 килограма: „Бях толкова дебела, че ходех с бастун“