Локализирано отслабване: какво да правим с проблемните зони?

Статия, написана от Horațiu Balint. Хоратиу е състезател по изпълнение в продължение на повече от 12 години, национален вицешампион по културизъм, с множество национални и международни медали по бразилско джиу-джитсу и Кемпо Граплинг, носител на бронзовия медал на световното първенство по джу-джицу Нюаза и участие в маратонски състезания и Колоездене. Horațiu е също фитнес треньор и създател на програмата FastShape.

Можете да намерите всички негови статии тук.

Ако искате да се отървете от мазнините около стомаха, гърба, "намотката", таза или ръцете, имам лоши новини. Това, което казвам днес, изобщо няма да ви хареса. Ако смятате, че днешната информация ще ви завладее и ще ви накара да загубите мотивацията си, ясно е, че следващата статия не е за вас.

Все още ли четете? Това означава, че наистина ви е грижа да разберете истината ...

Съжалявам, че ще ви съобщя лошата новина, но ако искате да отслабнете в някоя от гореспоменатите области, ще бъдете много разочаровани.

Днес ще обсъдим защо не можете да отслабнете в една-единствена област на тялото, а именно относно локализираното отслабване. Първото нещо, което искам да знам от потенциалните хора, които искат да работят с мен, е относно техните цели. Точно тогава ми казват къде точно искат да го „свалят“ или къде искат да го „сложат“. Обикновено при жените проблемните зони са краката, дъното, „намотките“ и бедрата. Един от митовете, върху които се основава печалбата на много компании за хранителни добавки, е този на продукта, който осигурява загуба на тегло само в определени области. Ако е възможно да се "сложи" повече, не е възможно да се "свали" само от определена област.

Когато започнете да отслабвате, да изгаряте мазнини и да подобрявате физическото си състояние, ще забележите, че ще започнете да отслабвате малко във всички области. Отслабването се извършва общо и едновременно. Искате ли плосък корем и дефиниран корем? Е направен. Искате ли да имате твърди задни части и по-тонизирано дъно? Няма проблем. Искате ли дефинирани ръце, които не висят мазнини, когато ги вдигнете настрани? Разбира се, че е възможно. И още…

Всичко това се случва едновременно, когато следвате стъпките и етапите, съответстващи на правилната диета, индивидуализирана програма за обучение и само по този начин можете да постигнете целите, поставени в началото на пътуването.

Какви стъпки трябва да предприемете, за да започнете битката с онези упорити зони, които не искат да отслабнат? Някои от тези стъпки ще изброя по-долу.

Подобряване на скоростта на базалния метаболизъм. Това се случва, като се храните по-често, тренирате по-интензивно, изграждате качествена мускулна маса, консумирайки поне 2 литра вода дневно.
Почивайте поне 7 часа на нощ (тялото ви се възстановява и започва много процеси, независимо дали говорим за мускулна маса или отслабване, когато спим).
Претегляйте се постоянно. Когато казвам постоянно, имам предвид най-много веднъж седмично. Най-добре се претегляйте сутрин, когато всички течности са балансирани в тялото и купата с храна е близо до 0.
Хидратирайте се. Човек с тегло 60 кг трябва да консумира 1,8 литра вода дневно. Оттук можете да разберете приблизително колко вода трябва да пиете.
Ако искате да се стремите към идеалната физика, тогава трябва да редувате железни и кардио тренировки. Най-добре е да комбинирате и двете в една и съща тренировка (писал съм за H.I.I.T в миналото). Опитайте и свръхкомплектния метод (когато превключвате от едно упражнение на друго без почивка) или схеми, които включват лицеви опори, извивки на коляното, бягане, скачане.

Това е, което трябваше да кажа днес за справяне с проблемните области, пред които е изправен всеки начинаещ, който е готов да предприеме голямото пътуване за повишаване на качеството на живот. Звучи ли помпозно? Със сигурност си. Това е трудно? Въобще не. Спор (t) на работа!