Време за смилане на храната и правила за лесно усвояване

Храносмилането е процес, при който тялото унищожава храната на по-малки частици, за да се абсорбира в кръвта.

какво

Пълното усвояване на храната отнема между 24 и 72 часа и зависи от няколко фактора, включително вида на консумираната храна и наличието на храносмилателни проблеми.

Колко време отнема храносмилането?

Обикновено тялото усвоява храната в рамките на 24 до 72 часа. Попадайки в стомаха, храната се смесва със стомашната киселина.

След това следва тънките черва, където остатъците от храна са изложени на храносмилателни сокове, жлъчка и ензими в панкреаса и черния дроб. Средно храната преминава от стомаха и тънките черва в дебелото черво за 6-8 часа.

Този процес обаче зависи от редица фактори:

Сумата и дри вида на консумираната храна: Богатите на протеини продукти и мазните храни, като месо и риба, се усвояват по-трудно от храни с високо съдържание на фибри, като плодове и зеленчуци. Сладкиши като бонбони, бисквити и сладкиши се консумират бързо.

Пол: Проучване от 80-те години разкрива, че при монотерапията времето за преминаване през дебелото черво е било 47 часа за жените и само 33 часа за мъжете.

Храносмилателни проблеми: Болестта на Crohn и синдромът на раздразнените черва са някои от състоянията, които могат да забавят храносмилането.

Храната, която достига до дебелото черво, може да остане там повече от 12 часа, защото се подлага на последващо движение.

За да се насладите на здрава храносмилателна система и да предотвратите меки изпражнения, опитайте следното:

Изберете балансирана диета

Храните, които са източник на фибри, ябълки, зеленчуци и пълнозърнести храни, могат да помогнат за храносмилането. Храните с високо съдържание на фибри, включително плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, помагат за придвижването на храната през храносмилателната система. Те също така помагат за предотвратяване на запек, чревни бактерии и загуба на тегло.

Месото, особено червеното месо, е трудно смилаемо, затова трябва да се яде пестеливо.

Продуктите за бързо хранене често са с високо съдържание на мазнини, така че са трудни за смилане. Те също са с високо съдържание на захар, така че могат да повлияят на баланса на бактериите в червата.

Тези видове храни съдържат добавки, които могат да причинят определени стомашни заболявания.

Не забравяйте да хидратирате

Хидратацията е от съществено значение. Водата, но и други течности, като чайове и сокове, могат да предотвратят запек.

Вземете пробиотици

Пробиотиците са полезни вещества, които подобряват съотношението на „добрите“ и „лошите“ бактерии в червата. Натуралното кисело мляко, кефир, кисело зеле, ферментирали зеленчуци са само част от храните, богати на пробиотици. Те могат да бъдат намерени и под формата на добавки.

Упражненията имат значение

Ежедневните упражнения могат да играят ключова роля в този процес на храносмилане, но могат да бъдат полезни и за останалата част от тялото. Някои хора вярват, че следобедната разходка може да намали подуването, газовете и запека.

Дръжте стреса на разстояние

Стресът може да забави приема на храна и може да доведе до киселини, спазми и подуване на корема. Можете да използвате медитация, дихателни упражнения и йога, за да намалите стреса. Също така е важно всяка вечер да си почивате достатъчно, за да намалите стреса и да подпомогнете храносмилането.

Погрижете се за хигиената на зъбите

Храносмилането започва с дъвчене, но зъбните проблеми могат да попречат на тази важна стъпка. Възрастните хора страдат най-много от проблеми със зъбите. Следователно посещенията при зъболекар са основни.

Храносмилателните ензими могат да бъдат решение

Хората с ниска стомашна киселина, хроничен стрес и други състояния могат да приемат добавки, които съдържат храносмилателни ензими. Въпреки че се предлагат в магазините, добре е да се консултирате с лекар, преди да предприемете тази стъпка.

Връзката между болестта и храносмилането

Няколко медицински състояния могат да повлияят на храносмилането ви. Ето защо е изключително важно да се научите как да управлявате симптомите си и да намалите храносмилателния стрес.

Възможни проблеми с храносмилането

  • гастроезофагеална рефлуксна болест
  • цьолиакия
  • синдром на раздразнените черва (IBS)
  • възпалително заболяване на червата (IBD)
  • дивертикулоза
  • непоносимост към лактоза

Тези, които редовно изпитват подуване на корема, запек и киселини, трябва да посетят лекар. Също така, ако се борите с тези симптоми, препоръчително е да потърсите съвет от специалист и да се изследвате.

  • ректално кървене
  • значителна загуба на тегло
  • треска
  • упорито повръщане
  • подуване на корема

Влошаващите се храносмилателни храносмилателни симптоми също изискват медицинска помощ.

За да се насладите на оптимално храносмилане, изберете балансирана диета с високо съдържание на фибри, тренирайте редовно и намалете стреса.

За да разберете по-добре как функционира храносмилателният процес на човешкото тяло, вижте във видеото по-долу: