Правилата, препоръчани от диетолога, за да отслабнете здравословно

Няколко ключови промени в диетата и активния начин на живот са първите стъпки към това да изглеждате добре по бански. Диетолог Луминица Флореа, какви са правилата, които трябва да вземете под внимание, за да получите така мечтания силует.

Приемете тези здравословни правила за отслабване и бързо ще видите резултати!

1. Можем да отслабнем, ако изберем балансирана и здравословна диета, с три основни хранения (закуска, обяд и лека вечеря, до 18 ч. - максимум 20 ч.), с една или две закуски за укрепване на организма между храненията, общо три или четири хранения на ден. Загубата на тегло трябва да се случи при идеалната стойност, без да насилвате тялото с фигури, които трудно се поддържат, обяснява диетологът Luminiţa Florea за Gândul.

2. Храната трябва да осигурява калориен прием от 25-30 kcal/kg телесно тегло/дневно, с голямо разнообразие от хранителни вещества, но с намаляване на калориите от наситени мазнини и рафинирани въглехидрати (мазно месо - свинско, агнешко, патица, гъска, мозък, черен дроб, бъбреци, сърце; нарязан - салам, парсер, пастет, колбаси, колбаси, бекон, консерви от месо, сладкарски изделия, консервирани супи и сосове, салати от хайвер или тестени изделия, риба и пържено месо, кисели краставички, гевреци, сладкиши, закуски, чипс, пържени картофи, кроасани, бисквитки, понички, торти, шоколад);

3. Спортът е добре дошъл, но е необходимо да се поддържа ритъм, който може да се поддържа в дългосрочен план, около три пъти седмично интензивни спортове, продължителността на сесията да бъде 50-60 минути, а през останалите дни леки дейности - средни (ходене, танци, плуване и т.н. .);

4. Прекратяване на тютюнопушенето, ако е подходящо;

5. Lимитация на консумация на алкохол. За мъжете са посочени по-малко от 30 грама алкохол на ден;

6. Периодична преоценка на общото здравословно състояние (кръвни тестове, метаболитен и хранителен скрининг, ултразвук на корема и др., на интервал от 6 месеца - максимум 1 година.