Прекратяване на диетата - какво да правим, как да се върнем към загуба на тегло и упражнения, спрете да се счупвате

Съдържание на статията

Ако човек спазва диета за отслабване, но не толерира чувството на глад и има хранителен дефект - какво да прави? Струва си да се отбележи, че подобни ситуации се случват при повечето загуби на тегло. Диетите винаги внасят стрес в тялото, с който могат да се справят само хора със силна воля. И така, какво да направите, ако сте се отказали от слабостта и сте си позволили да ядете твърде много и какво обикновено се счита за провал? Прочетете за това по-долу.

Какво представлява разбивка на диетата

Това е името на случай, в който човек, който отслабва, е ял храни, които не са в списъка с храни по негов избор или използва повече от нормата. Прекратяването на диетата е уникално или систематично. В първия случай говорим за използване на това, което липсва в менюто или леко преяждане. Систематичният провал е по-опасен от епизодичния. При него човек яде редовно и се отдава на забранени храни, въпреки че самият той вярва, че е на диета. В резултат на това теглото не изчезва, но може да се увеличи.

Причини за разпадане на диетата:

Липса на мотивация или липса на такава. Ако решите да отслабнете, първо трябва да разберете, че редовното ви ежедневие ще трябва да бъде напълно коригирано. Грубо казано, трябва да третирате диетата си като влизане в нов живот, а не като краткосрочен, придружен от неприятни ограничения. Трябва ясно да разберете защо правите това. Това осъзнаване помага на тези, които не знаят как да започнат да губят тегло и да не се чупят.
Грешен гол. Не отговаряте на факта, че ще бъдете доволни само когато отслабнете, например, 25 кг. Поставете си кратки цели, постигането на всяка от тях ще донесе радост и насърчение за продължаване на диетата.
Избор на грешна система за захранване. Трябва да сте честни относно способностите си. Някои момичета понасят по-строги, но по-кратки диети. За други са подходящи по-дълги, но по-кратки режими. Помислете веднага как да се подложите на диета и да не прекъсвате, което ще ви бъде по-лесно. Друг момент: менюто. Ако включва сложни ястия, направени от труднодостъпни съставки и не обичате да готвите, тогава изберете нещо друго. Освен това помислете за финансовите възможности. Ако имате скромно богатство, изберете диета с диета на достъпни продукти.

Прекъсвания на тока

Най-честият случай. Прекъсванията с правилното хранене не са много критични. За да ги премахнете, трябва да премахнете причините, които могат да бъдат физиологични и психологически. Това не е лесно, но е възможно. Физиологични причини:

Недостиг на витамини в организма.
Мъжът пие твърде малко вода за диета.
Изключително дълги почивки между храненията.
Човек консумира твърде малко калории по време на диета, но води много активен начин на живот.
Психологически причини:
Стрес, прекомерна умора, депресия.
Останете в грешната среда. Много е трудно за всяко момиче да не напълнее, когато всички около нея постоянно ядат висококалорични, нерентабилни храни: торти, пържени, мазни.
Навикът да се храните в свободното си време: гледане на филм, четене на книга и т.н...

Прекъсване на електрозахранването Ducan

Списъкът със забрани, забранени от тази система за захранване, е много голям, така че е лесно да го нарушите, особено Attack and Cruise. Общи препоръки на диетолозите за онези, които не могат да устоят на изкушението:

ако сте яли нещо излишно, не бива да приемате, че денят на диетата е загубен и днес вече можете да си позволите всичко: продължете диетата;
минимизирайте количеството консумирана сол;
посетете фитнес залата, организирайте допълнителни тренировки;
пийте повече вода и зелен чай, за да активирате метаболитните процеси;
напълнете хладилника с разрешена храна, за да имате винаги нещо за ядене;
направете протеин два дни след разграждането.

Принципът на действие зависи до голяма степен от етапа на диетата:

Атака. Не спирайте да отслабвате. Удължете протеиновата си диета за още два дни, тя ще бъде по-ефективна от започването.
Круиз. Прекъсванията на диетата на Дюкан на този етап са много чести. Ако това се случи, пийте много течности и изхвърлете сол за известно време. Ходете на спорт поне два часа на ден. След завършване на етапа на диета, организирайте протеинов ден.
Комплект. Ако не успеете на този етап, ще трябва да въведете максимална физическа активност. Фазата на фиксиране трябва да бъде завършена.

Как да предотвратите неизправност:

Подгответе се предварително за диетата на Дюкан и за всеки етап от нея, обмислете добре менюто.
Гответе разнообразни ястия от разрешени храни, експериментирайте с рецепти.
На приспособлението веднъж седмично можете да ядете всичко за закуска, обяд или вечеря. Помислете добре за този "празник", запишете цялата седмица, която сте искали да опитате, купете продукти предварително.

Спиране на тока

Тази система за почистване за отслабване е много стегната. Прекратяването на пиенето на диета е често срещано явление. За да избегнете това, следвайте тези препоръки:

Погрижете се за мотивацията. Напишете целите си за отслабване на стикери и ги залепете из къщата.
Маркирайте резултатите. Претегляйте се редовно, измервайте обемите. Опитайте неща с размера, който търсите.
Насърчавайте се. Всеки път, когато искате да ядете нещо забранено или нарушено, ние решаваме да си спомним, след това да ни поглезите с хубав малък сувенир.

Какво да направите, ако сте загубили диетата си

Никой не е в безопасност от тази ситуация. Какво да направите, ако сте загубили диетата си:

Не се обезсърчавайте, не допускайте агресия срещу вас. Обичайно е всеки човек да греши и човек трябва да бъде оптимист за това.
Претеглете се. Ще разберете, че печалбата е много малка и ще спрете да се обвинявате.
Яжте храни, които имат ефект на изгаряне на мазнини и са в разрешения списък. Подходящи грейпфрути, целина. Използвайте подправки като ябълков оцет, черен пипер, канела, куркума, джинджифил. Пийте повече зелен чай. Можете да си позволите чаша сухо червено вино.
Организирайте подобрена тренировка, за да премахнете щетите, причинени от консумацията.
Изтеглете на следващия ден: кефир, ябълка. Можете да поставите специална клизма за почистване.
Помислете за смяна на енергийната система на по-подходяща.

Как да се върнете към диетата след разбивка

Колкото по-бързо се биете, толкова по-добре. Връщането към диетата след разбивка е желателно в същия ден. Отидете на спорт или поход. Добавете към диетата си храни за изгаряне на мазнини. Не забравяйте, че е по-добре да отслабнете, отколкото да започнете. Ако можете да изтеглите деня след неизправността. Ако не можете да се върнете към диетата си, помислете за радикална промяна в диетата си.

Как да не нарушавам диета

Не забравяйте за мотивацията, за да не нарушавате диетата. Винаги помнете защо сте решили да отслабнете.
Водете дневник за отслабване и записвайте резултатите.
Опитайте се да държите всички забранени храни далеч от погледа. Най-трудно се правят жените, които не живеят сами. Те трябва да поискат подкрепата на близките си.
Изберете правилната диета. По-лесно за следване в дългосрочен план, с постепенно намаляване на калориите.
Опитайте се да не мислите как да не загубите диетата си, просто следвайте нейните правила и това е всичко.
Запомнете снимката, която сте във формата, която искате да върнете. Можете да използвате например изображения на знаменитости, чиито фигури смятате за красиви.
Празнувайте всеки малък успех в отслабването. Не чакайте, докато свалите 10 кг. Дори един килограм е победа.
Опитайте се да разработите система за възнаграждение за себе си. Например, купете нещо от козметиката като награда за всеки изгубен килограм.
Изключете кафето и алкохола. Тези напитки просто ви отпускат и възбуждат апетита ви.
Отвлечете се от определени дейности веднага щом искате да нарушите режима.

Как да не пречупиш глада

Опитайте се да се забавлявате с нещо. Любимото ви занимание ще ви помогне да не сте гладни: четете, гледайте телевизия. Пийте зелен чай или просто вода. Може би сте объркали чувството на глад с жаждата. Ако смятате, че не е възможно да заблудите тялото си, отдайте се на лека закуска, яжте неподсладени плодове. Важно е да го абсорбирате бавно, като дъвчете внимателно всяка хапка, в противен случай мозъкът може да не се чувства пълен.

Как да не разбием сладкото

За да не ви съветват в сладкиши, забранете си да ходите на сладкиши.
Ако изведнъж искате да хапнете нещо забранено, изберете неподсладен продукт, богат на протеини или нишесте.
Заменете сладките с мед, сушени плодове, ядки.
Не поставяйте захар в чай, кафе, други напитки и храни.

Как да поддържаме диета с елда и да не прекъсваме

Тази енергийна система е ефективна, но усъвършенствана. За да се противопоставите на диетата с елда и да не я нарушите, използвайте следните препоръки:

Направете план за отслабване. Опишете подробно всички аспекти.
Поддържайте диетата си възможно най-заета. Ще бъде по-лесно да го прехвърлите не на почивка, а в нормален режим на работа.
Не дръжте забранените храни у дома.
Ако стане много трудно, изпийте чаша кефир и яжте 1 супена лъжица. Пчелен мед. Не позволявайте това повече от веднъж на всеки три дни.
Яжте елда по-често, но малко по малко.
Пийте много течности.

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.