Диета за тези, които току-що са се отказали от пушенето

Въпреки че пушенето не отслабва и не напълнява, тези, които се отказват от пушенето, се страхуват от излишните килограми, които в повечето случаи наистина идват с новия здравословен начин на живот! Но съществуват антикилограмови решения и се състоят от балансирани менюта!

Много вярно е казаното: почти всичко, което се заменя с тютюнопушене, е по-добро от никотина в изгорената цигара, тъй като пушенето силно подценява тялото, консумира много ресурси, витамини и минерали, особено витамин С, витамин D и калций. Но малко внимание не боли!

Хората, които са успели да се откажат от навика, признават, че през първия месец изпитват сухота в гърлото, имат нужда от много сладкиши и винаги да хапят нещо. Освен това те се оплакват от запек. В този контекст е важно всичко, което ядете, да съдържа възможно най-малко калории, но много фибри и антиоксиданти, за да потенцира Други полезни ефекти от отказването от никотин и катран чрез процес на детоксикация.

Най-полезните детокс диети се основават на зелени храни, богати на хлорофил, за предпочитане сурови. Следователно, защото в следващия период спиране на тютюнопушенето, вниманието към жестовете е изключително изострено, най-добре е да започнете специфична диета, предназначена да ви помогне да държите теглото под контрол, да имате притеснение, което да ви отвлече от необходимостта да пушите.

Храни, богати на хлорофил, способни да абсорбират токсини, са броколи, маруля, маруля айсберг, рукола, спанак, краставици, зелени чушки, тиквички.

Менюта за победители

Денят може да започне с богата закуска, предназначена да осигури енергия за половин ден. Може да съдържа и малка зеленчукова или поне плодова салата, заедно със зелени зеленчукови сокове, от които можете да пиете през целия ден.

За да ограничите калориите, белият хляб трябва да бъде заменен с пълнозърнести храни, които имат високо съдържание на фибри, което също помага за премахване на мазнините от други храни. освен това, необходимостта от сладкиши трябва да се задоволи с пресни плодове, но също и с частично обезмаслено мляко, полезен при детоксикация на тялото, но също така и отличен източник на триптофан - аминокиселина, която помага за успокояване, изключително необходима за човек, който се отказва от пушенето.

А пиенето на вода (8 чаши на ден), леки зеленчукови супи, супи или гаспачо (студена зеленчукова супа) и чайове, особено зелен чай, богат на антиоксиданти, помага много. За борба със запека и регулиране на транзита се препоръчват и нискокалорични, пробиотични храни, като кефир или сана, богати източници на протеини, но също така и в млечни култури, полезни за здравословното храносмилане.

Както кефирът, така и саната с 3% мазнини имат около 3,5 г протеин и 62 ккал на 100 г. Друг задоволителен източник на протеин, изключително нискокалоричен, е урдата, която може да се яде като закуска или за вечеря., с половин звънец или няколко стръка зелен лук.

Забрани съществуват

Обядът трябва да се състои от протеин, салата и гарнитура от задушени или запечени зеленчуци. Източникът на протеин трябва да варира от запечени гъби, бобови растения (сушен боб, нахут, соя, елда, леща и др.) До риба, пуешко или пилешко месо, постно говеждо или постно свинско филе.

Избягвайте чипс, бърза храна, мазно свинско месо, брашно (бутер тесто, пайове, пица), картофи, бял ориз, сладкиши. В периодите между храненията, ако имате нужда да дъвчете нещо, не използвайте храни като бисквити или осолени слънчогледови семки, а по-скоро дъвчете дъвка без захар.

За по-последователни закуски, можете да се насладите на сурови лешници, сурови кашу, сурови шам-фъстъци, бадеми, заедно с резенчета ябълки, киви, праскови. Друга тайна е използването на силни, ароматни подправки, които също възпрепятстват необходимостта от пушене, като канела, карамфил, ванилия.

Антиоксиданти и тютюнопушене

Пушенето на цигара генерира образуването на свободни радикали в организма, но също така и на някои полициклични ароматни съединения, например бензпирен, с канцерогенно действие. В тялото има големи количества въглероден окис, много отровен за кръвта и тъканите, заедно с кадмий (нефротоксичен).

При тези условия е необходимо да се приемат добавки с витамини С, Е и коензим Q10, т.е. мощни антиоксиданти, които действат синергично, намалявайки вредното въздействие на тютюнопушенето върху кръвоносните съдове, белите дробове, сърцето, стомаха, пикочния мехур и обмена на кислород в кръвта.

Можете също така да консумирате екстракт от червен пипер, който нормализира процесите на дихателната система, елагова киселина, намираща се в някои плодове, със силен детоксикиращ и защитен ефект върху клетките, стимулиращ антиканцерогенната активност на чернодробните клетки, но също така селен и цинк в бъбречната защита. на нефротоксичния ефект на кадмий.

По отношение на добавките с витамин А се изискват предпазни мерки и дискусии с лекаря, като приложението на хапчета от бета каротин се оказва много опасно, дори е инкриминирано при канцерогенни процеси.

Прочетете още статии за пристрастяването към тютюнопушенето в нашия файл Как да се откажем от тютюнопушенето - откажете се от пристрастяването.