Тайни на калориите

Как да се отървем от "бирен" корем

Така нареченият „бирен корем“ е състояние на днешното общество, срещано особено сред мъжете. Какво можете да направите, за да се отървете от този тип корем и защо този вид отлагане на мазнини представлява толкова висок риск за нашето здраве?

Какво причинява "бирен" корем?

Противно на името, "биреният" корем не е особено причинен от прекомерна консумация на бира, въпреки че определено може да допринесе.

Виден корем може да бъде причинен от излишни калории от който и да е източник, който е в допълнение към нуждите на организма, въпреки че изглежда има връзка между алкохола и корема "бира". Когато пием много, тялото метаболизира алкохола в мазнини, обикновено ...

Освен това алкохолните напитки са с високо съдържание на калории и често осигуряват допълнителни калории. Под въздействието на алкохол можете да вземете някои грешни решения относно консумираната храна и нейното количество. Това ще повлияе на калорийния прием и в същото време на количеството мазнини.

Когато погълнем повече калории от изгореното количество, телесните мазнини ще се увеличат. При жените мазнините са склонни да се разпределят равномерно в тялото, но при мъжете обикновено се съхраняват в корема, въпреки че до известна степен това зависи до известна степен от генетиката.

С напредването на възрастта нивата на хормоните намаляват и стават по-малко активни и това става видимо чрез отлагане на коремни мазнини.

Трябва да прочетете: Бирата причинява ли наддаване? и нискокалорични алкохолни напитки

Защо не е здравословно да имате "бирен" корем?

В допълнение към неприятния визуален вид на „бирен“ корем, има много рискове за здравето, свързани с натрупването на мазнини в корема.

Проучванията свързват високите нива на коремни мазнини и високата обиколка на талията с риска от развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Обиколката на талията по-голяма от около 90 см при жените и около 100 см при мъжете е свързана с повишен риск от развитие на заболявания, включително смърт.

Как да се отървем от "бирения" корем

За съжаление няма чудодейно лекарство за този тип корем. Няма конкретни тренировки, които да изолират тази област. Добре познатите коремни мускули или други упражнения за корем ще укрепят мускулите му, но няма да намалят слоя мазнина, разположен в тази област.

Единственият начин да се намали обиколката на талията е да се получи отрицателно съотношение между броя на поетите калории и броя на консумираните калории.

Най-добрите методи за постигане на значителни резултати са да увеличите нивото си на физическа активност, за да консумирате повече енергия, по-нискокалорични ястия или, в идеалния случай, комбинация от двата метода.

Добрата новина е, че коремните мазнини са първите, които изчезват, когато отслабнете.

Методи за намаляване на калорийния прием

Ограничаване на консумацията на алкохол

Ако сте алкохолик, ограничаването на консумацията на алкохол може да бъде добър начин за намаляване на калориите и по този начин коремът на "бирата" ще намалее пропорционално. Ако пълното премахване на алкохола от вашата диета е твърде драстично, опитайте да изберете по-нискокалорични варианти, като вино или нискокалорични спиртни напитки.

Когато пиете, опитайте нискокалорична напитка. Водата може да се интеркалира, за да се намали консумацията на алкохолни напитки.

Изберете нискокалорични храни

Яденето на нискокалорични храни е добър начин да намалите общия си енергиен прием. Зеленчуците и плодовете са част от тази категория и освен това са много хранителни.

Опитайте да намалите наполовина зеленчуковата гарнитура от всяка, след това яжте плодовете.

Избягвайте висококалоричните напитки

Освен алкохола, има много други напитки, които могат да увеличат калорийния индекс, често без да забелязват това, тъй като хората обикновено се интересуват твърде малко от калоричността на храната.

Избягвайте газираните води, сокове и напитки на млечна основа, доколкото е възможно, като ги замествате с вода или билкови чайове.

Намалете размера на порциите

Изключително големите порции са често срещан източник на излишни калории и мазнините няма да закъснеят. За да избегнете това, проверете съответно размера на порцията таблица с хранителна информация така че вземете бележка брой консумирани калории.

Избирайки по-малка чиния, ще можете да намалите размера на порциите. Когато се храните в града, споделете храната с приятел или изберете аперитив, защото можете да попаднете на огромни порции.

Избягвайте храни с високо съдържание на захар и мазнини

Захарта и мазнините носят със себе си огромни количества калории. Чрез намаляване на тези две храни, приемът на калории също ще намалее.

По-специално можем да обсъдим храни с високо съдържание на захар или нездравословни мазнини, които не носят никаква полза за организма.

Сладкишите, сладкишите, бонбоните и пържените храни трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Избягването на преработени продукти е друг добре дошъл метод за намалете приема на мазнини и захар тъй като тези храни често съдържат консерванти и подобрители на вкуса.