Как можете да джогирате, за да отслабнете?

Ако искате да отслабнете по здравословен начин, включването на упражнения в начина ви на живот е задължително. Джогингът е популярен избор за отслабване, защото можете да изгорите високо ниво на калории и практикуването на този спорт може да бъде увенчано с много удовлетворения.

Важно е да запомните, че когато стартирате програма за джогинг, ако не можете да бягате, можете да ходите пеша, докато тялото ви е готово за лесно бягане.

Ето няколко съвета и препоръки, които да следвате, когато започнете да джогирате, за да отслабнете.

Следвайте план за обучение

Планът за обучение ще ви даде подробности за това колко, кога и колко бързо можете да бягате.

Препоръчва се специална програма за обучение за начинаещи, ако започнете да джогирате сега или ако сте тренирали и сте започнали отново.

Плановете за обучение за начинаещи обикновено включват вградени в програмата почивки за ходене, които намаляват с напредването на обучението.

Ако сте готови за състезание, планът за обучение е разработен, за да ви помогне да увеличите издръжливостта си, така че да можете да завършите състезанието. Плановете за обучение са конкретни; план за бягане на 10 000 м ще бъде много различен от плана за бягане на маратон.

Когато започнете да джогирате, за да отслабнете, е важно постепенно да увеличавате продължителността и интензивността на вашата тренировка.

Следвайки подходящ тренировъчен план, ще вземете това предвид и ще помислите за тренировка, така че да увеличите издръжливостта, намалявайки риска от нараняване.

Ако имате конкретни въпроси относно план за тренировка, говорете със специалист по упражнения.

Да бъда постоянен

Постоянството е ключът към дългосрочните резултати. Ако практикувате джогинг, за да отслабнете само няколко седмици, няма да можете да направите промяна. Ако сте решени да отслабнете с джогинг, трябва да го практикувате за по-дълъг период от време.

Понякога няма да ви се прииска да джогирате или да счупите рекордите си за бягане. Преодоляването на тези психически бариери обаче е важна част от постигането на целите.

Установете балансирана диета

Погрешно схващане, когато започнете да тренирате, е, че сега можете да ядете всичко, което искате, защото току-що сте изгорили толкова много калории чрез тренировка.

За съжаление, това мислене ще работи срещу вас, когато започнете да джогирате, за да отслабнете.

Вашата диета трябва да бъде балансирана, след като започнете вашата тренировъчна програма. Консумирането на храни, богати на хранителни вещества, е важно, защото ще можете да храните мускулите си правилно, за да можете да ги използвате. Други антиоксиданти в храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения са идеални, докато напредвате с тренировките си.

Получаването на добри протеини, здравословни мазнини и фибри са от съществено значение по време на отслабване.

Фокусирайте се върху диетата си, но започнете и тренировките. По този начин ще получите най-добри резултати. Не е нужно да мислите, че ако джогирате, можете да ядете всичко.

Ако искате повече подробности или индивидуален хранителен план, трябва да говорите с диетолог.

Правете други видове тренировки

Ако току-що сте започнали да джогирате, добавянето на други видове тренировки може да ви помогне да намалите риска от нараняване. Силовите тренировки също могат да ви позволят да поддържате мускулна маса, докато отслабвате.

Ако коляното ви притеснява, препоръчително е да правите фитнес упражнения няколко пъти седмично. Упражненията, които не включват вдигане на тежести, включват колоездене или плуване.

Променя интензитета

Използвайки план за обучение, са необходими някои общи координати, за да се променя интензивността на упражненията.

В тялото има няколко вида мускулни влакна и в зависимост от интензивността на упражненията тялото ще използва различни източници на енергия.

Например, по време на упражнения със средна или ниска интензивност, тялото е в състояние да използва мазнините по-ефективно като гориво. С увеличаване на интензивността мускулните влакна започват да действат и въглехидратите се превръщат в основно гориво.

Извършването на тренировки с удобни, нарастващи темпове помага на тялото ви да се научи да използва мазнините като гориво.

Извършването на тренировки с по-висока интензивност, като интервални тренировки, помага да се поддържа метаболизмът при високи параметри за по-дълго време. Можете да бягате по-бързо в дългосрочен план. И двата вида тренировки ви помагат да постигнете резултати за отслабване.

Промени в мускулния тонус, а не само при изгаряния

Препоръчително е да спортувате, не е задължително да отслабвате. Обиколката на талията или увеличената мускулна маса също са важни показатели за здравето и не трябва да се пренебрегват, когато започнете да тренирате.

Заключение

Ако искате да започнете да джогирате, за да отслабнете, трябва да следвате тренировъчен план. Присъединете се към активна група с предварително зададен график. Членовете могат да отговарят на различни въпроси.

Трябва да джогирате за по-дълъг период от време, за да получите най-добри резултати; не се отказвайте само след няколко седмици!

Варирането на интензивността по време на тренировка може да ви помогне да използвате мазнини като гориво и по този начин да стимулирате метаболизма си. Започването на упражнения за сила и други видове упражнения могат да намалят свързаните с тях рискове. Освен това можете да увеличите мускулната маса, като отслабнете.

Не на последно място, балансираното хранене е необходимо, когато започнете да джогирате, за да отслабнете.