Диета за добро настроение - за отслабване, енергия и щастие

Признат за диетичен план, който слага край на диетичните „страдания“, този двуетапен план включва здравословно хранене, физическа активност и положително отношение към постигането на благосъстояние.

какво

Написана от д-р Сюзън Клайнер, оторизиран диетолог, The Good Mood Diet е резултат от над 25 години консултации по хранителни въпроси за широка и разнообразна клиентела, включително професионални спортисти.!

Диета за добро настроение

Според разсъжденията на диетата, като избирате здравословни и питателни храни, почивате си достатъчно и имате много физическа активност, можете да достигнете много добро състояние на физическо и емоционално здраве.

Храните се класифицират като „добра храна“ или „лоша храна“.

През първите две седмици от програмата лошата храна се елиминира. Има различни калорийни нива, с порции на групи храни за три хранения и две закуски. Във втория етап две порции вино, шоколад или захар могат да бъдат въведени отново умерено. След като се достигне предложеното тегло, диетата преминава към фаза „Добро настроение за живот“.

Тази диета се фокусира върху избора на храна, като недостатъкът е, че подходът може да бъде твърде снизходителен за тези, които се нуждаят от по-строги насоки.

Той е идеален за тези, които искат енергия чрез диета и физическа активност и се нуждаят от напътствия, за да направят необходимите промени за здравословен начин на живот. Също така, всички храни, необходими за тази диета, могат да бъдат закупени от всеки супермаркет.

Програмата се фокусира върху връзката между диета, настроение и физическа активност, като препоръчва много почивка, по-динамична дейност и ходене.!

Ето няколко примера за храни и за двете „категории“:

  • Лошите храни включват: големи количества алкохол и кофеин, пържени храни, червено месо, сладкиши, рафинирана захар и нишесте.
  • Добра храна: банани, плодове, какао на прах, яйца, ленени семена, соя, джинджифил, чесън, пуйка, зеленчуци, зеленчуци, соя и тофу.

Пример за 3-дневно меню!

Ден 1 Ден 2 Ден 3
Закуска Палачинки от пълнозърнесто брашно с ленено семе, плодове и соев колбас Омлет от патладжани, препечен хляб от пълнозърнесто брашно, портокал Зърнени храни с високо съдържание на фибри, банани, обезмаслено мляко, яйца, смляно кафе от ленено семе, вода
Обяд Резенчета пуешко месо, салата от домати и краставици, боб чорба, вода Салата от риба тон със спанак, малко супа Фритата със спанак и домати, италианска супа със зеленчуци и тестени изделия, вода
Вечеря Филийки авокадо, тако от пълнозърнесто брашно с риба, портокал, вода Печено пиле, аспержи, чушки и печена тиква, фурми, ориз Говеждо на скара, сотирани гъби, пюре от сладки картофи, царевица
Снек 1 Соеви храносмилателни бисквити Плодове с кисело мляко фъстъци в черупка
Снек 2 Обезмаслено мляко Едамаме (соева яхния) ниско натриев зеленчуков сок

Източник: „Изберете правилната диета“ от д-р Сюзън Клайнер