10-те причини, поради които не можете да отслабнете

Вече знаете колко е важно да промените начина си на живот, за да отслабнете и да останете във форма в дългосрочен план. Отказахте се от нездравословни храни и въпреки това ... Изглежда не губите толкова килограми, колкото искате, или с достатъчно бързо темпо, за да ви задоволи.

Причините могат да бъдат различни, една или повече и очевидно нямат нищо общо с процеса на отслабване. Разгледайте списъка им, идентифицирайте проблема или проблемите и изберете правилното решение за всяка причина, която ви пречи да достигнете мечтаната фигура.

Спите твърде много или твърде малко

Ако спите повече от 9 часа на нощ, приятелите ви могат да ви завиждат, но преспиването твърде много или твърде малко - по-малко от 6 часа на нощ - очевидно е свързано с увеличаване на теглото. Твърде много или твърде малко сън променя начина, по който тялото ви произвежда хормони, които контролират апетита и глада. И ако не се чувствате отпочинали, сте склонни да пропуснете дневната доза упражнения.

Решение: Спете 7 часа всяка вечер.

Не пиете достатъчно вода

Бистрата и чиста вода може да ви помогне да загубите излишни килограми, като участвате силно във всички метаболитни процеси. Водата няма калории, така че тя задоволява жаждата, без да добавя тегло. И когато пиете достатъчно вода, е по-малко вероятно да пиете сокове, енергийни напитки или кофеинови напитки с впечатляващо съдържание на захар. Калориите в сладките напитки са отговорни за много излишни килограми.

Решение: Пийте поне 2 литра вода на ден, дори 3, ако е гореща.

3. Изчакайте твърде дълго, за да ядете

Изборът на здравословни храни не е всичко. Когато храненията са твърде отдалечени, метаболизмът се забавя и ще ядете допълнително и през повечето време ще правите неподходящ избор на храна при следващото хранене, защото сте прекалено гладни.

Решение:Свийте ги и ги разпределете в 3 основни хранения и 2 закуски всеки ден.

4. Ядете твърде често в града

Отделете време за готвене поне веднъж на всеки три дни. Ако ядете повечето ястия в ресторанта, е по-трудно да държите теглото си под контрол и отслабването става още по-сложно. Дори така наречените "леки" ястия могат да имат повече калории, отколкото си представяте. И не става въпрос само за вечеря. Според проучвания тези, които ежедневно обядват в града, могат да тежат до 5 кг повече от тези, които идват с него вкъщи.

Решение: Поемете контрола на калориите, като претеглите и приготвите здравословно, у дома, всичко, което ядете.

5. Седнете цял ден

Офис услугата или продължителното гледане на телевизия могат да затруднят загубата на излишни килограми. Когато останете неподвижни за дълго време, метаболизмът ви има тенденция да се забавя, тъй като мускулите, отговорни за изгарянето на калории, започват да се топят, ако не се използват - така че може да напълнеете неочаквано. Дори 5-10 минути упражнения 3-5 пъти през деня могат да ви помогнат да отслабнете, да останете еластични и здрави.

Решение: Всеки час, прекаран в офиса или пред телевизора, вървете 5 минути, за предпочитане по стълбите, или правете гимнастика.

Вие се възнаграждавате с храна след тренировка

Упражненията са отличен начин за отслабване - изгаряне на калории, увеличаване на мускулната маса, подобряване на благосъстоянието, ускоряване на метаболизма и т.н. Но ако се отдадете на богата храна или нещо сладко след всяка тренировка, можете да унищожите всички усилия. Обърнете внимание и на енергийните напитки с високо съдържание на захар и протеинови барове. Въпреки че сякаш утоляват жаждата си или са енергиен стимулант след тренировка, те имат много калории.

Решение: Пийте много вода по време на тренировки, след това си поднесете храна с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати (риба, пиле или пуйка със салата).

Преувеличавате с алкохол

Независимо дали харесвате вино, бира или коктейли, алкохолът има калории (7 калории на грам), които добавят към общата ви дневна доза. Ако пиете 3 или повече напитки на ден, има по-голяма вероятност да напълнеете или вече сте с наднормено тегло, независимо от вида на алкохола, който пиете. Ограничете се до умерена консумация, например чаша вино за вечеря. Това е единственият начин да отслабнете.

Решение: Пийте умерено, т.е. само една единица алкохол на ден (330 мл бира или 125 мл вино или 40 мл спиртни напитки).

8. Стресът ви кара да ядете сладкиши или леки закуски

Ако се чувствате напрегнати, е по-вероятно да направите нездравословен и калоричен избор, за да се почувствате по-добре. Изследователите са показали как стресът и хормоните, които задействат секрецията му в организма, карат хората да се хранят с неправилни храни.

В краткосрочен план стресът може да намали апетита, но ако стресът се възприема от тялото като постоянен, той увеличава апетита и мотивацията за ядене.

Решение:Ще намерите начини за релакс, които не включват храна: чайове, музика, масаж и др.

9. Винаги хапвате нещо между храненията

Ако имате много активен начин на живот, можете да сложите допълнителен килограм или две на месец, ако сте склонни да се храните "в движение", като винаги смачквате нещо между храненията и избирате нездравословни храни. Вашето тяло не третира калориите от хъркането и ухапванията по същия начин, както енергията, която получавате от здравословни храни - то ги отлага много бързо. По принцип тези прибързани закуски не съдържат фибри, така че не се чувствате сити, след като ги изядете и вероятно ще ядете повече при следващите хранения.

Решение: Планирайте какво точно, както и кога ще ядете всеки ден и спрете да хапете.

10. Вие сте в менопауза или сте близки

Ако сте като повечето жени, може да напълнеете по време на менопаузата. Хормоналните промени, намалената мускулна маса и твърде малко сън поради горещи вълни могат да добавят много килограми. Ако се събудите уморени, сте склонни да ядете висококалорични закуски за внезапно увеличаване на енергията. Освен това гените могат да играят важна роля в това как тялото ви съхранява мазнини.

Решение: Консултирайте се с диетолог, ако не можете да отслабнете. Специфични тестове могат да покажат дали имате здравословен проблем, който прави процеса на отслабване труден, но не и невъзможен.

Ако не отслабнете, не губете надежда! Идентифицирайте потенциалните причини, които ви пречат да го направите, и приложете решението, което ги елиминира. Ако смятате, че здравословните ви проблеми или лекарствата, които приемате за тях, ви пречат да отслабнете, обърнете се към лекар, за предпочитане диетолог, който да ви помогне да определите правилното решение за достигане на желаната фигура.

Д-р Лора Ене, лекар по първична медицинска помощ Диабет, хранене и метаболитни заболявания
Клиника за хранене KiloStop
Вижте също: