6-те най-чести причини, поради които не успявате да отслабнете. Третото е най-малко известно!

Защо напълнявам? Защо не мога да отслабна? Ето въпроси, които почти всяка жена си е задавала поне веднъж. Въпреки че изглежда невероятно, като се има предвид, че медиите изобилстват от информация, много жени не успяват да разберат защо наддават или защо не успяват да отслабнат. Не ям много и въпреки това не губя нито грам! те се оплакват. Звучи ми познато? Сигурен съм, че напоследък сте чували това около себе си поне няколко пъти. Нека да видим защо това се случва! Ще продължим да обсъждаме най-известните причини, които ви пречат да загубите излишни килограми.

Неизправност на тялото

Ако искате да отслабнете здравословно, всяка диета трябва да започне със специализиран медицински преглед: от кръвни тестове до тези специфични ендокринологични изследвания, които ще ви кажат дали проблемът с теглото е свързан с лоши хранителни навици или дисфункция на тяло. Сериозните диетолози, ако се обърнете към тях, ще направят същото: те ще ви изпратят да извършите строг контрол. В противен случай е възможно те и вие да се биете с вятърните мелници. Организъм, който има функциониращ проблем, особено този в ендокринологичната област, ще намери много по-трудно (или изобщо не) да постигне желаните резултати, дори ако полага сериозни усилия.

Вие не знаете хранителната стойност на храната

Барбекюто не е просто барбекю, ако основното е свински врат, много добронамерената салата се превръща в калорийна бомба, ако е свързана с различни сосове, пълни с масло или заквасена сметана. Плодът може да замени успешната закуска, но не и този, който се консервира в хипермаркета със сладък сок. Когато изчислявате калоричната стойност на дадена храна, трябва да имате предвид суровия препарат, който не е свързан с различни кремове, сосове, добавки: обикновено това са тези, които напълняват драстично, така че би било идеално да ги избягвате. Не правите това изчисление?

Не получавате достатъчно почивка

Връзката между диетата и съня е златна. Сънят сам по себе си не отслабва (това би било наистина страхотно, нали?) Но достатъчно почивка ще ви помогне да постигнете по-добри резултати в почти всичко, към което бихте могли да се стремите, така че усилието да загубите излишни килограми. Веднага ще ви кажем защо се случва това.
Специалистите казват, че 6 до 8 часа сън на нощ е задължителен, а интервалът 22: 00-02: 00 е най-важен. Да вземем два примера, един на човек, който си ляга в 02:00 сутринта и спи до 10:00, а този, който си ляга в 22:00 и се събужда в 06:00. И двамата ще спят еднакъв брой часове, но първият, този, който е включил в лошата почивка препоръчителния интервал, ще се чувства много по-отпочинал и изпълнен с енергия.

Или често ви липсва енергия, когато сте изправени пред диета. Умората няма да ви помогне да се преборите с излишните килограми, с изкушенията ще се справите много по-трудно, като се има предвид, че тялото ви вече е стресирано от липсата на почивка. Засяга се не само волята, но и метаболизмът. Тялото се опитва да компенсира това, което не получава чрез сън, евентуално да търси допълнителни енергийни ресурси. И познайте откъде ги получава? От храна, очевидно, така че той ще я поиска по-обичайно от нормалното. В тази връзка между съня и теглото участват 2 хормона: грелин и лептин. Те са тези, които помагат или нарушават диетата ни. Грелин е хормонът на глада, този, който ни казва, че е време да ядем. Когато не си почиваме достатъчно, грелин се секретира в по-големи количества в полза на втория, лептин, хормонът, който ви заповядва да спрете да ядете.

Ако сте на диета, но резултатите са много малки, помислете дали сънят може да е причината или не.

Не ядете достатъчно

Здравословните диети не препоръчват търпение, но яде малко и често. Богатото хранене вечер не означава едно и също с 4-5 по-малки хранения, разпределени през целия ден, дори ако общият калориен прием за 24 часа е еднакъв. Тяло, което ще получава храна само веднъж на ден, ще се стреми да съхранява всичко, уплашено, че следващото хранене е кой знае кога и по този начин метаболизмът ще бъде забавен. От друга страна, ако научите тялото си да се храни често, то ще знае, че може да обработва тихо, няма опасност да огладнее, така че веднага след храненето то ще започне да работи съвестно и калориите, които е получило, няма те ще се превърнат в мастни натрупвания по корема, бедрата и бедрата. Тъй като знаем, че темата представлява интерес, ще разкажем подробно тази тема, обяснявайки подробно механизма, в по-късна глава.

Заблуждаваш се

Диета, която работи, е тази, която в дългосрочен план се превръща в начин на живот. Временните диетични промени водят до временни резултати. Здравословната диета е повече от набор от правила, които трябва да се спазват, това е ожесточена битка със себе си, с лоши навици, разработени в продължение на дълъг период. В същото време говорим за упражнение в искреност: да не се заблуждавате, да бъдете най-правилният и бдителен пазител на устата и похотта.

Няма нищо по-разочароващо от налагането на някои ограничения и липсата на резултати. Отслабването често е в средата на омагьосан кръг: всеки човек действа, движен от мотивация и мотивацията се засилва, когато виждате резултатите от вашите усилия. Когато не се появят, имате две алтернативи: или се откажете, обезсърчени (Защо да се притеснявате, ако нищо не се вижда?), Или внимателно анализирайте причините.

Важна част от тези, които започват борбата с излишните килограми, избират първия вариант, за съжаление, пренебрегвайки принцип, толкова прост, колкото и верен: всичко, но абсолютно всичко във Вселената се случва според закона за причината и следствието. Не е възможно просто да не отслабнете, въпреки че правите всичко по книга. Винаги има причина. Когато не е причинено от ендокринологични заболявания, както обсъждахме по-рано, няма много възможности: или някъде сгрешиш, или колкото и малко да ядеш, пак ядеш повече, отколкото консумираш.

Грешката на мнозина е, че се заблуждават: Само една торта, колко може да се угои торта? или съм ял само салата, колко може да направи една салата? Много, ако е добре изкъпано в масло или придружено от сосове, пълни с калории. Или забравете, че между основните хранения (вярно е, с ниско съдържание на калории) сте допълнили менюто с по-съществени закуски от действителните ястия.

Ядете повече калории, отколкото консумирате

Отслабването има прост принцип: отслабнете, ако изгорите повече калории, отколкото получавате от храната. Диетолозите са определили (прогнозен) брой калории за поддържане на нормално тегло: около 2000 калории на ден за жените и 2500 калории за мъжете. Тези цифри обаче са определени като обща рамка и могат да варират в зависимост от определени фактори, както виждаме веднага.

Работата от вкъщи, пред компютъра и единствената следа от движение, което правите ежедневно, е между клавиатурата и мишката, не е същото като работата в строителството, например, където физическите усилия се поддържат и се простират за период от поне 8 часа на ден.

Калоричните нужди на човек варират в зависимост от пола, възрастта, професията, здравословното състояние и конституцията, така че това е първото изчисление, което трябва да направите, за да разберете точно какво е числото, под което трябва да намалите приема на калории, ако искате отслабнете.

На всичкото отгоре обаче Организацията за прехрана и земеделие на ООН (ФАО) заяви, че възрастен не трябва да консумира по-малко от 1800 калории на ден, ако иска да поддържа постоянно тегло и добро здраве. без значение какъв вид дейност предприемат ежедневно.

И така, кажете ми, сега осъзнавате защо не можете да отслабнете? Ако е така, какво ще правите след това?