10-те причини, поради които не можете да отслабнете по начина, по който искате

Вече знаете колко е важно да промените начина си на живот, за да отслабнете и да останете във форма в дългосрочен план. Отказахте се от нездравословни храни и въпреки това ... Изглежда не губите толкова килограми, колкото искате, или с достатъчно бързо темпо, за да ви задоволи.

Причините могат да бъдат различни, една или повече и изглежда не са свързани с процеса на отслабване. Разгледайте списъка им, идентифицирайте проблема или проблемите и изберете правилното решение за всяка причина, която ви пречи да достигнете мечтаната фигура.

1. Спи много или твърде малко

Ако спите повече от 9 часа на нощ, приятелите ви вероятно ви завиждат, но преспиването твърде много или твърде малко - по-малко от 6 часа на нощ - очевидно е свързано с увеличаване на теглото.

Твърде много или твърде малко сън променя начина, по който тялото ви произвежда хормони, които контролират апетита и глада. И ако не се чувствате отпочинали, сте склонни да пропуснете дневната доза упражнения.

Спете 7 часа всяка вечер.

2. Не пийте достатъчно вода

Бистрата и чиста вода може да ви помогне да загубите излишни килограми, като участвате силно във всички метаболитни процеси. Водата няма калории, така че тя задоволява жаждата, без да добавя тегло. И когато пиете достатъчно вода, е по-малко вероятно да пиете сокове, енергийни напитки или кофеинови напитки, които съдържат впечатляващи количества захар. Калориите в сладките напитки са отговорни за много излишни килограми.

Пийте поне 2 литра вода на ден, дори 3, ако е гореща.

3. Изчакайте твърде дълго, за да ядете

Изборът на здравословни храни не е всичко. Когато храненията са твърде отдалечени, метаболизмът се забавя и ще ядете допълнително и през повечето време ще правите неподходящ избор на храна при следващото хранене, защото сте прекалено гладни.

Свийте порциите си и ги разпределете в 3 основни хранения и 2 закуски всеки ден.

4. Ядете твърде често в града

Отделете време за готвене поне веднъж на всеки три дни. Ако ядете повечето ястия в ресторанта, е по-трудно да държите теглото си под контрол и отслабването става още по-сложно. Дори така наречените „леки“ ястия могат да имат повече калории, отколкото си представяте. И не става въпрос само за вечеря. Според проучвания тези, които ядат всеки ден в града, могат да тежат до 5 кг повече от тези, които идват с него вкъщи.

Поемете контрола върху калориите си, като претеглите и приготвите здравословно, у дома, всичко, което ядете.

5. Седнете цял ден

Работата в офиса или дългите часове на гледане на телевизия могат допълнително да затруднят загубата на излишни килограми. Когато останете неподвижни за дълго време, метаболизмът ви има тенденция да се забавя, тъй като мускулите, отговорни за изгарянето на калории, започват да се топят, ако не се използват - така че може да напълнеете неочаквано. Дори 5-10 минути упражнения 3-5 пъти през деня могат да ви помогнат да отслабнете, да останете стройни и здрави.

Всеки час, прекаран в офиса или пред телевизора, вървете 5 минути, за предпочитане по стълбите, или правете гимнастика.

6. Награждавате се с храна след тренировка

Упражненията са отличен начин за отслабване - изгаряне на калории, увеличаване на мускулната маса, подобряване на благосъстоянието, ускоряване на метаболизма и т.н. Но ако се отдадете на обилно хранене или нещо сладко след всяка тренировка, можете да съсипете всички усилия. Обърнете внимание и на енергийните напитки с високо съдържание на захар и протеинови барове. Въпреки че изглежда, че утоляват жаждата ви или са енергиен стимулант след тренировка, те са висококалорични.

Пийте много вода по време на тренировки, след което си поднесете високо протеиново, но нисковъглехидратно ястие (риба, пилешко или пуешко салата).

7. Преувеличавайте с алкохол

Независимо дали харесвате вино, бира или коктейли, алкохолът има калории (7 калории на грам), които добавят към общата ви дневна доза. Ако пиете 3 или повече напитки на ден, има по-голяма вероятност да напълнеете или вече сте с наднормено тегло, независимо от вида на алкохола, който пиете. Ограничете се до умерена консумация, например чаша вино за вечеря. Това е единственият начин да отслабнете.

Пийте умерено, т.е. само една единица алкохол на ден (330 мл бира или 125 мл вино или 40 мл спиртни напитки).

8. Стресът ви кара да ядете сладкиши или леки закуски

Ако се чувствате напрегнати, е по-вероятно да направите нездравословен и калоричен избор, за да се почувствате по-добре. Изследователите са показали как стресът и хормоните, които задействат секрецията му в организма, карат хората да се хранят с неправилни храни.

В краткосрочен план стресът може да намали апетита, но ако стресът се възприема от тялото като постоянен, той увеличава апетита и мотивацията за ядене.

Намерете начини за релакс, които не включват храна: чайове, музика, масаж и др.

9. Винаги хапвате нещо между храненията

Ако имате много активен начин на живот, можете да сложите допълнителен килограм или две на месец, ако сте склонни да се храните "в движение", като винаги хапвате нещо между храненията и избирате нездравословни храни. Вашето тяло не третира калориите от хапки и хапки по същия начин, както енергията, която получавате от здравословни храни - то ги отлага много бързо. По принцип тези набързо взети закуски не съдържат фибри, така че няма да се чувствате сити, след като ги изядете и вероятно ще ядете повече при следващите хранения.

Планирайте точно какво, колко и кога ще ядете всеки ден и ще се откажете от хапването.

10. Вие сте в менопауза или сте близки

Ако сте като повечето жени, може да напълнеете по време на менопаузата. Хормоналните промени, намалената мускулна маса и твърде малко сън поради горещи вълни могат да добавят много килограми. Ако се събудите уморени, сте склонни да ядете висококалорични закуски за внезапно увеличаване на енергията. Освен това миглите могат да играят важна роля в това как тялото ви съхранява мазнини.

Консултирайте се с диетолог, ако не можете да отслабнете. Специфични тестове могат да покажат дали имате здравословен проблем, който прави процеса на отслабване труден, но не и невъзможен.

Ако не отслабнете, не губете надежда! Идентифицирайте потенциалните причини, които ви пречат да го направите, и приложете решението, което ги елиминира. Ако смятате, че здравословните ви проблеми или лекарствата, които приемате за тях, ви пречат да отслабнете, обърнете се към лекар, за предпочитане диетолог, който да ви помогне да определите правилното решение, за да получите желаната фигура.

Отслабвам и не забравям: яжте умно и с удоволствие!