9-те най-чести причини, поради които вече не губите тегло и правилните решения

Започнахте диета и отслабнахте много през първите няколко седмици, но след това везните започнаха да стават все по-тънки и по-тънки с теглото по-малко? Не се отказвайте, защото това е естествен процес, който има много прости логически обяснения и средства за защита, с доказана ефективност.

Ето 9 причини, поради които темпът на загуба на излишни килограми се забавя с времето, но и правилните решения.!

1. Отначало тялото елиминира много вода

През първата седмица от диетата насладата от кантара обикновено е максимална: до 4 килограма свалени наведнъж! Но повече от половината от това тегло е водата, задържана в тъканите и остатъците в чревния тракт.

Не забравяйте, че правилната загуба на тегло е мазнините и загубата на мазнини над 1 кг седмично не е лесно да се постигне.!

За да не се демотивирате, решението е да си зададете правилен ритъм за отслабване, здравословен и реалистичен в дългосрочен план, т.е. 0,5-1 килограма на седмица.

Важно е да поддържате това темпо, докато достигнете желаното тегло, тъй като изгубените килограми твърде бързо обикновено се връщат също толкова бързо.!

2. Метаболизмът се забавя, ако се храните с диета, без да спортувате

Метаболизмът е двигателят на тялото, пряко отговорен за изгарянето на калории и лесно се забавя от драстични диети, заседнал начин на живот и гладуване, последвано от преяждане.

Вашето тяло реагира незабавно на внезапна промяна в диетата, след което след няколко седмици свиква с ограничението на калориите. Поради тази причина килограмите са по-трудни за сваляне, но не трябва да се отчайвате и в никакъв случай да не гладувате.

Ако спазвате диета, без да спортувате, метаболизмът ви ще се забави и ще изгаряте все по-малко, до стойността на калориите, които ядете.

Метаболизмът може да се ускори чрез упражнения (атлетите имат най-високи метаболитни нива), но също и чрез диета, богата на качествени зеленчуци и протеини, т.е. фибри, витамини и минерали, но с ниско съдържание на животински и транс-мазнини. Решението е просто: започнете да се движите!

Независимо дали изминавате най-малко 5000 стъпки на ден или няколко километра с колело, или бягате или танцувате, качвате се нагоре-надолу по няколко стъпала, занимавате ли се с плуване, аеробика или фитнес, изберете какъвто и да е вид движение, което ви подхожда и на което можете да го правите ежедневно, с удоволствие, за дълго време.

Изтеглете приложение на телефона си, за да следите стъпките си и се стремете да увеличавате с 1000 стъпки всяка седмица, докато достигнете идеалната средна стойност от 10 000 стъпки на ден, за постоянна и трайна загуба на тегло, на дългосрочен.

3. Започнахте да гладувате

Най-честата грешка, когато не отслабваме, е да ядем все по-малко, което не прави нищо, освен да блокира метаболизма още повече, да го принуждава да консумира все по-малко и по-малко калории, с блокиране общ процес на отслабване.

Това е често срещана грешка, допусната особено от силно мотивирани хора, които искат да ускорят темпото на отслабване. За съжаление обаче те често получават обратен ефект.

Ако калорийният прием спадне драстично под 1000 калории на ден, тялото автоматично влиза в режим „консервиране“, драстично забавяйки метаболизма и процесът на отслабване се забавя значително.

4. Не спазвайте времето на хранене

Не е достатъчно да спазвате диета с ограничен калории, за да отслабнете. Необходимо е правилно разпределение на калориите и хранителните вещества, от които се състоят (т.е. въглехидрати, липиди, протеини) при всяко хранене, в зависимост от това колко добре тялото знае как да ги изгори.

През първата част на деня, т.е. между 8-12 трябва да ядете около 40% от общия калориен прием за деня, обядът и следобедната закуска също трябва да означават 40% от калориите, а вечерята трябва да бъде по-ниско съдържание на калории (само 20%).

Важно е да ядете трите основни хранения за деня в точното време. Съветвам ви да закусите до 10.00, обяд до 15.00 и вечеря не по-късно от 20.00, поне 3-4 часа преди лягане.

5. Не хидратирате правилно

Хидратацията е от решаващо значение за процеса на отслабване. Тялото го използва, за да разтвори храната на малки частици, но също така и да я метаболизира и асимилира. Без достатъчно вода тялото не функционира добре, "нарушава" и изпраща грешни сигнали към мозъка.

Когато не консумираме достатъчно вода, изпитваме обезкуражаващо състояние на болест, умора, сънливост, апатия, липса на концентрация, но и глад.

При диети е препоръчително да се пие колкото се може повече вода, за да се удължи чувството за ситост и да се подпомогне метаболизма на токсините в тялото. Освен това дехидратацията ви кара да ядете повече. Когато пиете достатъчно вода, можете лесно да отделите чувството на жажда от глад, без да ги обърквате.

Трябва да изпиете поне 25 милилитра вода за всеки килограм телесно тегло. С други думи, колкото повече килограми тежите, толкова по-голяма е нуждата ви от вода.

6. Хапване между храненията

Хапането между храненията е най-лошото нещо, което можете да направите за вашата фигура и здраве. Това е така, защото стомахът записва калории и ги съхранява непременно, без наистина да сте наясно с това.

Винаги, когато не чуете израза „Не ям нищо по цял ден, ям толкова малко и въпреки това напълнявам, без да осъзнавам защо“. Стигнах до извода, че тези хора наистина са прави, че е вярно и възможно най-реално да ядем каквото и да напълняваме.!

Как може да се случи това? Обяснението е просто. Тези хора винаги хапят висококалорични храни с малък обем, които сами по себе си не са хранене, но които внасят в тялото много скрити калории, които мозъкът не регистрира като истинска храна, защото не е храна като такава! Тук имам предвид всички видове хапки, бисквити, гевреци, гевреци, соленки, сладкиши, бонбони, бисквитки и др., Които са само празни калории, без хранителни вещества, които просто ви напълняват, без всъщност да подхранват тялото ви.

Решението е просто - спрете да хапете между храненията!

По-скоро пийте вода, неподсладен чай или се разходете из офиса. Поемете си въздух на балкона или прозореца, гледайте забавно видео, ако чувствате нужда да се отпуснете.

Всичко, но не хапете! Уважавайте основните си ястия и се откажете от този навик, който винаги ще ви струва излишни килограми без смисъл.

7. Спи по-малко от 7 часа на нощ

Липсата на сън има опустошителни последици за здравето, благосъстоянието, но и за апетита. Нашето тяло чувства необходимостта да компенсира липсата на сън чрез храната, като начин да получи енергията, от която се нуждае, за да функционира в оптимални параметри.

По-малко от 7 часа сън през нощта хормонално нарушава тялото, предизвиква глад за храна от всякакъв вид и подхранва емоционалното хранене, като по този начин пряко влияе върху теглото.

Хормоните, пряко повлияни от липсата на сън, са лептин, отговорен за чувството за ситост и грелин, който създава чувството на глад. Липсата на сън понижава нивата на лептин и повишава нивата на грелин, а тялото копнее за сладкиши или мазнини, за да му даде енергията, която му липсва.

8. Вие сте под въздействието на стрес

Вече е добре известно, че стресът ви дебелее, защото ви кара да ядете повече, без да се нуждаете от тези калории, емоционално.

Механизмът е открит и обяснен по следния начин: по време на стрес, повишава нивото на хормона на стреса, кортизола, като защитна реакция на организма. Когато този хормон полудее от стрес, сладките и бързото хранене като цяло изглеждат единствената утеха.

Ако се случи същото с вас, опитайте се да изберете качествени сладки храни, като пресни или сушени плодове, които ви носят не само празни калории като захар от сладкиши и бонбони, но и много витамини, минерали и антиоксиданти, които помагат на организма. наистина се справят с моменти на стрес от всякакъв вид.

9. Загубили сте мотивацията си

Повечето хора след няколко дни „застой“ на тегло се обезсърчават и са склонни да изоставят диетата си или да преядат, което ги демотивира още повече. Или те се утешават с броя на свалените килограми до момента на стагнация и се връщат към диетата, която ги е накарала да наддават на тегло.

Но най-важното е да се научите да не се отчайвате. Не напразно се нарича „война“ или „борба“ с излишните килограми! Мислете за процеса на отслабване като за маратон, разглеждайте го като дългосрочен план, разделен на седмици или месеци.

Научете се да си почивате, когато сте уморени, коригирайте стратегията, плана, пътя си, но никога не се отказвайте от целта, която сте си поставили!

До следващия път не забравяйте: яжте умно и с удоволствие!