Диетата, която спира косопада

Това, което ядем, силно влияе върху състоянието на украсата за коса. Ето защо е важно да знаем какви храни да избягваме в диетата си, ако искаме да предотвратим проблеми като загуба на коса.

Много е възможно по това време на годината да забележим, че падат повече косми. Експертите ни казват, че това е нормален цикъл на обновяване на косата, който продължава няколко седмици.

Към тях се добавят и по-ниският имунитет, който идва „опакован“ със студения сезон, но също така и фактори, които не са свързани със сезона, като стрес и небалансирана диета. Разберете в нашата статия какви храни са от съществено значение за здравата коса.

Няма дни без протеини

Около 90% от структурата на косъма се формира от кератин, а синтезът на това вещество се извършва с помощта на протеини, цинк и сяра. Недостатъчният прием на протеини в диетата може да се прояви с чуплива, суха и скучна коса. Ниските нива на протеин също могат да причинят косопад.

Източниците на протеини включват месо, риба, млечни продукти, яйца, ядки, боб и леща. Цинкът може да бъде закупен от месо, риба, яйчен жълтък, бирена мая, тиквени семки, а млякото, бобът, броколите и карфиолът могат да ни осигурят необходимата сяра.

ИНФО ПЛЮС: Цинкът стимулира растежа на украсата на косата.

Косата ви пада ли? Може да ви липсва желязо

Едно от най-важните хранителни вещества, от които се нуждае косата, е желязото, минерал, който пренася кислород до клетките. При диета, бедна на желязо, се произвежда по-малко хемоглобин и тъканите получават по-малко кислород, а украсата на косата също е засегната. Всъщност, основен симптом на недостиг на желязо е загубата на коса.

Добре е да знаете, че при липса на този минерал косата се регенерира по-силно и лесно се чупи. Основните източници на желязо са магданоз, зеле, орехи, черен дроб, яйчен жълтък, сушен боб и маслодайни семена. Желязото се усвоява по-добре в присъствието на витамин С, който може да се получи от цитрусови плодове, киви, зеле, броколи и червен пипер.

ИНФО ПЛЮС: Витамин С също участва в производството на синтез на колаген, протеин, който дава устойчивост на косата.

Мастните киселини овлажняват скалпа

Косата също се нуждае от незаменими мастни киселини като Омега-3 за хидратация на скалпа и устойчивост на космените фоликули. Тези киселини участват в образуването на естествено масло (себум), което предотвратява сухотата на скалпа и образуването на пърхот.

Храните, които съдържат незаменими мастни киселини, включват сьомга, скумрия, лен и тиквени семки, ядки, пълнозърнести храни и лешници. Полезното действие на незаменимите мастни киселини се засилва от витамин Е, който стимулира оксигенацията и кръвообращението в скалпа, предотвратявайки изсушаването му. Затова се уверете, че във вашата диета не липсват храни, съдържащи този витамин (растителни масла, мазни плодове, зелени листни зеленчуци).

Витамин А също участва в хидратацията на скалпа и в производството на себум, който можете да намерите в морковите, млечните продукти и зеленчуците със зелени листа.

ИНФО ПЛЮС: Есенциалните мастни киселини не могат да бъдат синтезирани от организма, така че те трябва да се набавят от храната.

Жълтъкът, млякото и маята съдържат биотин, вещество, което предотвратява косопада.

ДОБРЕ Е ДА СЕ ЗНАЕ

• Ако имате пърхот, намалете приема на захар.
• Правилната хидратация (8 чаши вода на ден) предотвратява изсъхването на косата.
• Липсата на блясък на косата може да се дължи на липсата на витамини и минерали.

Д-р Корина Зуграву,
първичен лекар по хигиена и храна, Институт за обществено здраве, Букурещ

Цинк и селен, минерали, необходими за косата

Цинкът е много важен за косата, като неговите недостатъци са свързани с промени в трофичността на косата. Цинкът се съдържа в бобовите растения, говеждото месо, черния дроб и пълнозърнестите храни. Също така, незаменимите мазнини, Омега-3 мастните киселини, са много важни за скалпа и за секрецията на себум, което гарантира растежа на здравата коса.

Източници са растителни масла, ядки, лешници и тлъста риба в студена вода. Друг основен микроелемент е селенът, който може да се намери в морските дарове и рибите, тъй като осигурява трофичен космен фоликул. Положителните действия върху фоликула имат и различни други минерали или витамини, но витамините А и С са от съществено значение.

При техните дефицити се появяват нарушения на кожата и мастните фоликули, които обикновено отшумяват, когато техните недостатъци се компенсират. Кожата без витамин А е суха, себумът не се отделя правилно и косата може да падне.