DUKAN DIET - ОТСЛАБВАНЕ, което ви помага да отслабнете

ДУКАН ДИЕТА това е диета, която дори може да доведе до загуба на 10 килограма само за две седмици. ДУКАН ДИЕТА е проектиран от френския диетолог със същото име и неговите принципи са подобни на тези на хиперпротеиновата диета. По този начин по време на диетата ще отслабнете, но без да засягате мускулите си.

ДУКАН ДИЕТА той е разделен на четири фази.

â- ? Етап на атака - трябва да се спазва в продължение на 9 дни. В тази фаза се яде само протеин. Храните с високо съдържание на протеини включват месо, мляко и млечни продукти, сирена, гъби, боб, яйца, грах и леща. В първата фаза зеленчуци и сладкиши от всякакъв вид са забранени. Освен това разрешените храни не трябва да се пържат. Те ще бъдат варени, на пара или на скара. В наши дни е задължително да се пие между 1,5 и 2 литра вода на ден. Изключение ще бъде направено сутрин, тъй като се препоръчва да изпиете чаша мляко с две или три супени лъжици овесени ядки.

â- ? Круизен етап - 5 дни. В тази фаза се редуват диетични дни, в които ще се яде само протеин с дни, в които освен протеини се включват и зеленчуци. Морковите, царевицата, картофите и оризът трябва да се избягват. Брашно също е забранено. Специалистите препоръчват постепенно да се въвеждат зеленчуци в диетата на Дюкан, един по един. Освен това ще се запази правилото, че закуската с овесено мляко не липсва.

â- ? Етап на консолидация. Тази фаза продължава 10 дни, фиксиран броят на килограмите, които трябваше да успеете да загубите досега. Диетолозите казват, че през този период организмът има склонност да отслабва. През първите три до пет дни се въвеждат плодове и зърнени храни, както и три филийки хляб на ден. Също така се препоръчва на този етап да включите в диетата ориз, царевица, грах и картофи. Противопоказаните храни включват студени разфасовки, ястия от пушено месо, консерви и пържени храни. Маслото и другите мазнини трябва да се използват пестеливо при приготвянето на храна. Но четвъртък ще се превърне в деня на строго протеинова диета. Така че в този ден от седмицата ще се откажете от въглехидратите и мазнините.

â- ? Етапът на поддържане и стабилизиране на теглото. Тази фаза включва едно правило, което трябва да се спазва през целия живот: в четвъртък ще се спазва протеинова диета. Последният етап ни позволява да ядем сладкиши и брашно, но не повече от една порция седмично. Също така пържените храни трябва да се ядат умерено.

ТОП 12 „помагащи“ храни вътре ДИЕТАНИ ДУКАН:

1. Сьомга - мазнините на тази риба спомагат за подобряване на чревния транзит;

2. Яйчен белтък - има ниско съдържание на холестерол;