12 начина да помогнете за намаляване на риска от Алцхаймер

Болестта на Алцхаймер е втората най-страшна болест след рака сред европейците и американците, показва проучване на Харвардското училище за обществено здраве, резултатите от което са представени на Международната конференция на Асоциацията на Алцхаймер в Париж през юли миналата година.

Около 35,6 милиона души са страдали от деменция през 2010 г., според доклад, публикуван от СЗО. Организацията обаче очаква цифрите да се удвоят до 2030 г. и дори да се утроят до 2050 г., достигайки 115,4 милиона. Болестта на Алцхаймер е отговорна за 70% от тези случаи.

За щастие има много изследвания, които показват как всеки човек може да се бори за предотвратяване на болестта, а Huffington Post публикува списък с прости навици, които могат да осигурят добро здраве за старостта.

1 .Избягвайте "лошите" мазнини

Установено е, че повечето хора, които са яли наситени мазнини, имат по-висок риск от развитие на болестта на Алцхаймер. Наситените мазнини (особено от животински източници) драстично увеличават риска от болестта на Алцхаймер. Транс-мазнините, произведени от частично хидрогенирани масла, изглежда имат същия вид ефект. Има и други допринасящи за деменцията, но мазнините изглежда са номер едно. Механизмът, по който работи: повече лоши мазнини, които ядете, и висок холестерол образуват повече микроскопични плаки в мозъка и те изглежда са това, което вреди на мозъка и по този начин възниква болестта на Алцхаймер. .

Добрата новина е, че ако в даден момент от живота си сте решили да елиминирате мазнините и бързото хранене и храните, богати на тези лоши мазнини, вероятността от заболяване на Алцхаймер намалява. .

2. Ежедневни дейности

Неотдавнашно проучване, публикувано в списание Neurology, установи, че прости дейности, като готвене, почистване и миене на съдове, както и упражнения, са свързани с по-нисък риск от болестта на Алцхаймер, дори сред хора на 80 и повече години. . Изследователите установяват, че хората, които са били най-малко активни всеки ден, са имали два пъти по-голяма вероятност да развият болестта на Алцхаймер.

3.Избягвайте алуминия и излишното желязо и мед

Установено е, че мозъчната плака на починал човек с болестта на Алцхаймер съдържа метали не само алуминий, но и желязо и мед.
желязо съдържанието в храната, която ядем, може да се окисли. Отнема и малки количества мед в храната, за да помогне за създаването на ензими, но, а голямо количество мед в тялото може да създаде свободни радикали с отрицателен ефект. Хората, които имат много желязо и мед в диетата си, са по-склонни да развият деменция .

Относно алуминий, в някои части на света, където има повече алуминий в питейната вода, има по-голяма честота на болестта на Алцхаймер .

4.Отказва хормонозаместителната терапия

Според някои проучвания изглежда, че жените, които са прибягнали до хормонозаместителна терапия, имат по-малко деменция от другите жени. Въпреки това, в едно проучване двойно сляпо, жените, приемали хормони, са имали повече деменция в сравнение с жените, приемали плацебо. Така се оказва обратното, хормонозаместителната терапия е по-скоро проблем, отколкото решение. .

5 .Практикувайте редовно някои леки упражнения

Упражнението тренира сърцето ви да помпа, укрепвайки сърдечния мускул. На свой ред можете да получите повече кислород и хранителни вещества в мозъка и повече отпадъци се елиминират навън. Изследователите също ясно показаха, че вашите упражнения имат много ползи за мозъка. Възрастните хора, които изминават шест до девет километра седмично, имат намален наполовина риск от деменция и други мозъчни проблеми, според проучване от 2009 г. по неврология.
Всъщност свързаната с възрастта загуба на памет всъщност може да бъде спряна и обърната в името на упражненията. .

6 .Спи добре, достатъчно

Сънят помага на мозъка да интегрира спомените по-ефективно. В първата част на нощта мозъкът интегрира думи и дела. През втората половина на нощта мозъкът интегрира емоции и физически способности като колоездене. .

Следователно, ако не получите достатъчно сън, може да не си спомняте образователния опит, който сте имали през деня. Ето защо хората, които стоят по цяла нощ, имат проблеми с паметта и емоционалния контрол. Това са неща, които той не би имал, ако имаше по-добър сън .

7. Витамини В12, В6 - фолиева киселина

Липсата на витамини от група В, особено В12, също може да доведе до болестта на Алцхаймер, наред с много други заболявания. .

8. Два чужди езика

Знанието на два чужди езика може да укрепи интелектуалния капитал и да осигури защита срещу деменция, според скорошно проучване, публикувано в списание Trends in Cognitive Sciences. Очакването да се говори един от двата езика наведнъж принуждава мозъка да функционира непрекъснато и помага да се избегне психически конфликт между езиците.

9. Консумация на куркумин

Последните изследвания показват, че основното съединение в куркума, подправка, често използвана в храната, наречена куркумин, може да има свойствата на Алцхаймер. The Telegraph съобщава за проучване, което предполага, че куркуминът може да действа чрез намаляване на количеството олигомери, които са предшествениците на амилоидните плаки, които се образуват в мозъка с началото на заболяването.

10. Пъзели

Решаването на пъзели и игри всеки ден може да смекчи умствения спад, според проучване, публикувано наскоро в списанието BMC Medicine.
Изследователи от университета в Ерланген проведоха проучване върху пациенти с деменция в домовете за стари хора, което ги накара да участват в игри като боулинг и да решават пъзели заедно. Те също се занимаваха със занаяти като градинарство. Изследователите установяват, че всички тези дейности изглежда имат същия ефект върху мозъчната функция на участниците в проучването в сравнение с типичното медикаментозно лечение на деменция.

11. Консумация на омега-3 мастни киселини

Изследователи от Медицинския център на Колумбийския университет установяват, че диета, богата на омега-3 мастни киселини, намираща се в продукти като лен, ядки, конопени семена и др. е пряко свързано с по-ниски нива на бета-амилоидни протеини, които са свързани с болестта на Алцхаймер.

12. Зелен чай

Изследователи от университета в Нюкасъл съобщават, че зеленият чай има защитни ефекти срещу болестта на Алцхаймер. Когато зеленият чай се усвоява от ензими в червата, получените химикали всъщност са много по-ефективни срещу ключовите задействащи фактори за развитие на болестта, отколкото несмляните форми на чай.