Двете здравословни диети, които можете да спазвате в дългосрочен план

Прочетете по-долу за предимствата и недостатъците на диетите за отслабване, но също така и кои от тях са преминали теста на времето.

Двете здравословни диети, които можете да спазвате в дългосрочен план

Бързите диети са много примамливи, но ако не можете да намерите диетичен план, който можете да следвате дълго време или дори до края на живота си, тогава определено ще наддадете отново.

Диетата, която спазвате, работи?

И винаги ще намирате нова диета все по-ограничаваща. И хората не успяват да ги поддържат точно защото са толкова ограничителни. Повечето диети ви помагат да отслабнете в краткосрочен план, но след това повечето от нас се връщат към старите си хранителни навици и отново напълняват.

Но има поне два вида диети, които не спазват горното правило: DASH диетата и средиземноморската диета. Д-р Натали Алън, експерт по хранене от Университета в Мисури, показа, че тези диети са устойчиви, поддържат здравето на сърцето и намаляват дългосрочното кръвно налягане.

Те не се основават на пропускане или консумиране на определен вид макронутриенти, а по-скоро ръководства, които ви помагат да направите най-добрия избор на храна. „Много диети се основават на ограничаване на консумацията на определена храна или група храни. Средиземноморската диета и диетата DASH поставят по-голям акцент върху това какво да включите във вашата диета, а не върху принципа „всичко или нищо“. ".

Ползите от средиземноморските диети и DASH

Също така насърчава консумацията на плодове, зеленчуци, хляб, картофи, бобови растения, ядки и семена. Позволена е и умерена консумация на червено вино.