Здравословен начин на живот - 10 абсолютно необходими промени

Здравословен начин на живот и ежедневните ни грешки

Здравословен начин на живот не означава непременно да бягате десетки километри на ден, да ядете само зеле и броколи или да правите йога 3 часа на ден, а да правите малки, но значителни промени, които ще ви помогнат да се събуждате по-здрави и пълноценни всяка сутрин.

Знам, че животът е труден, графикът е натоварен, дори ако искате да не можете да поддържате здравословен начин на живот? Ето 10 малки промени, които можете да направите във вашето ежедневие за здравето на желязото:

Здравословен начин на живот в 10 стъпки:

1. Започнете деня с 10 минути упражнения за разтягане: повярвайте ми, 10 минути по-малко сън не означава трагедия, а ако целта е движение ... това е дори голяма промяна за здравословния начин на живот. Тези упражнения ви помагат да се събуждате по-лесно, дават ви енергия, подобряват вашата гъвкавост и координация, циркулация и способност да се отпускате.

2. Дишайте правилно: дълбокото дишане на корема е чудесна техника за подобряване на храносмилането, функционирането на нервната система и дихателната система. За да коригирате стила си на дишане, можете да опитате леки дихателни упражнения, особено преди тренировка.

3. Енергия за целия ден: Знам, че бързате сутрин, но закуската наистина е основно хранене, а не празни думи. Опитайте се да получите важна част от сложните си въглехидрати, фибри, протеини и витамини от зори, което ще ви помогне да не прекалявате с храната през деня, така че не наддавайте на тегло;

4. Преместете се в офиса: 8-9 часа сядане пред компютъра, пред компютъра, причиняват непоправими щети на тялото ви, но решение има - преместване на краката. Балансирането на краката или хаотичното движение просто подобрява циркулацията и ви помага да изгорите дори 120 калории/час. Ако вземете и малко колело за крака, което да поставите под бюрото, удряте го!

5. Всекидневен чай: докато работите в офиса, опитайте се да пиете по една чаена чаша на всеки няколко минути. Ще „подхраните“ тялото си с антиоксиданти, ще подобрите имунната си система и ще увеличите метаболизма си, като същевременно намалите прекомерния си апетит. Само ползи за здравословния начин на живот!

6. Заменете 2 лоши с 2 добри: Имам предвид храна, разбира се; изберете 2 по-малко здравословни храни, които ядете често и ги заменете с 2 здравословни храни (шоколадово блокче с плод, геврек с кисело мляко s.a.m.d). Знаете здравословен живот И по-стройна фигура!

7. Яжте често и малко: да, това прочуто увещание наистина дава плод; 6 малки маси вместо 3 големи ще ви заситят по-дълго и ще ви помогнат да запазите фигурата си. Внимание: размерът на чиниите, в които се храните, също има значение за по-добър запис, затова заменете купичките с малки чинии на всяка маса.

8. Управлявайте правилно стреса: Ежедневният стрес намалява устойчивостта на организма и може да причини, наред с други неща, депресия, язви, главоболие, косопад или сърдечни заболявания. Когато почувствате, че стресът ви обзема, предприемете незабавни действия: отдалечете се от източника на стрес, поемете дълбоко въздух, разходете се или поговорете с някого. С други думи, той унищожава стреса, докато не унищожи здравето ви

9. Лягам си рано: Знаете и колко време губите вечер, вместо да си почивате. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън на ден, а по-малко сън е заплаха за здравословния начин на живот. Почивката подобрява метаболизма, имунната система, помага да отслабнете, намалява стреса и защитава сърцето ви. Ще изглеждате по-добре и ще се чувствате по-добре, ако си почивате правилно.

10. Намалете броя часове, прекарани пред телевизора или компютъра и увеличете броя на заниманията на открито, поне докато времето позволява. Знам, че сте уморени, но с час напред

телевизорът ще ви накара да се почувствате по-добре, докато карането на колело ще ви даде висока доза енергия и ще освободи ума ви от проблеми. Малките ежедневни действия водят до здравословен начин на живот.

От днес започва здравословен начин на живот!

Така че ето колко лесно е да се насладите здравословен начин на живот, така че защо не започнете да вземате предвид тези 10 основни съвета днес?

Желая ви много успехи, знам, че ще успеете! рџ ? ‰ И ако имате други идеи за здравословен начин на живот, моля споделете ги!