Поликлиника Астра

Храня ли се здравословно? Това е все по-често срещан въпрос и все по-обсъждана тема. От социалните медии до дискусиите в медиите или в приятелски кръгове, все повече се набляга на това какво се препоръчва да се яде или не. Много се радвам да видя, че съществува този интерес, защото здравословният начин на живот играе важна роля за поддържане на баланса в тялото и по подразбиране в превенцията на много заболявания.

Здравословното хранене означава умерена, но разнообразна консумация на храна и кулинарни препарати, разделени на 3 основни хранения и евентуално 2-3 закуски. По този начин, за да се поддържа хранителният баланс, се препоръчва да се консумират хранителни вещества в следните пропорции: въглехидрати 50-55%, протеини 15-20%, липиди (мазнини) 30-35%. Те привличат нормални количества витамини, минералите от които най-важни са натрий, калий, калций, магнезий и желязо. Приемът на сол трябва да бъде по-малък от 5 g/ден, а некалоричните течности 2-3 литра/ден.

Ако и вие се интересувате от спазването на здравословен начин на живот, следните идеи могат да ви насочат в тази посока. Имайте предвид, че начина, по който се чувствате, е комбинация от няколко фактора, както може да се види в редовете по-долу.

Здравословно хранене

Включете в диетата си плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постно месо (пилешко, пуешко, телешко, риба), яйца и др. Изберете най-малката порция, която ще ви накара да се почувствате сити, а вечерното хранене трябва да е с най-ниско количество. Що се отнася до закуските, можете да избирате между плодове, кисело мляко или ядки. Също така трябва да обърнете специално внимание на емоционалното хранене, особено на сладкишите, тъй като те могат да увеличат теглото много бързо.
Дори да имате хаотичен начин на живот, не бива да пропускате 3-те хранения на ден.

Физически упражнения

Редовното упражнение играе важна роля за поддържане на мускулна маса и еластичност, подобрява гъвкавостта и издръжливостта, но също така забавя процеса на стареене. Той също така помага за предотвратяване на миокарден инфаркт, инсулт, високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет тип 2 и др.
Упражненията спомагат за повишаване на самочувствието, генерират общо състояние на благосъстояние и намаляват нивото на стрес и тревожност.
Не е необходимо да се занимавате с спортни постижения. Достатъчно е да ходите 3-5 дни в седмицата с бързи темпове или 150 минути седмично.
Липсата на упражнения може да доведе до заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и някои видове рак.

Душевно здраве

Спете достатъчно, за да позволите на тялото си да се възстанови. Възрастните над 18 години се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ.
Отделете време да правите това, което обичате, поне няколко часа седмично.
Наслаждавайте се на успехи, независимо дали са малки или големи, и прекарвайте време със семейството и близките си приятели.

Избягвайте зависимости

Пушенето има вредна роля за организма и е отговорно за появата на заболявания като: различни видове рак, хроничен бронхит, инфаркт на миокарда и др.
Пасивното пушене също е вредно и може да причини различни заболявания.
Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до цироза на черния дроб и рак на черния дроб.

Здравословният начин на живот включва баланс между храните, които ядем, начина, по който консумираме енергия (различни упражнения, включително ходене), положителното емоционално състояние и избягването на зависимости. Излишъкът във всяка посока води до загуба на този баланс и поява на проблеми, които могат да бъдат естетически или реални здравословни проблеми.

ДР. ARCOMITA DOINA
специалист по вътрешни болести, резидентен лекар по диабет, хранене и метаболитни заболявания

АСТРА ПОЛИКЛИНИКА, Сибиу, в седалището ни на ул. „Александърску“ 1
Софтуер на: 0269.206.204, 0269.233.016
Безплатни вътрешни медицински консултации с направление от семейния лекар !