Упражнения за гръб - какви видове упражнения можем да правим у дома

Тренировката за мускулите на гърба е от съществено значение за поддържането на здрав гръб и прав гръбначен стълб. Ако нямате опит или сте свикнали с продължителни физически натоварвания, важно е да започнете с леки упражнения и малък брой повторения.

Независимо дали работим от вкъщи или от офиса, много от нас се сблъскват със същия проблем: анкилозиран гръб или дори болка. И сега, от пандемията на коронавируса, това е още по-сложно, защото не можем да ходим на фитнес, да плуваме и дори не можем да ходим на разходка, за да разхлабим костите си. Не е изненадващо, ако ви кажа, че трябва да предприемем действия, преди да изпаднем в отчаяни ситуации, затова сме подготвили поредица от упражнения за гръб, които можем да правим у дома, които не поставят най-неподготвените на изпитание. физическо зрение.

Преди всяка тренировка, колкото и лека или напрегната да е тя, е задължително да се загреете. Подгряването на мускулите не е прищявка, а необходимост. Той е този, който ни предпазва от инциденти и подготвя тялото ни да влезе в състояние на тренировка. Интернет е пълен с видеоклипове, посветени на отоплението, така че не можете да кажете, че не знаете какво да правите и как да го направите. Докато намерите такъв, който ви харесва, можете да го използвате.

Както казах, тренировката на мускулите на гърба е от съществено значение за поддържането на здрав гръб и изправен гръбнак. Ако нямате опит или сте свикнали с продължителни физически натоварвания, важно е да започнете с леки упражнения и малък брой повторения. Знаем, че може да бъде предизвикателство да се опитате да работите колкото се може повече от първия ден, но по този начин имате голям шанс да получите мускулна треска, която да намали инерцията ви за следващата тренировка.

Ето няколко упражнения за гръб, които може да прави всеки, без много тегло:

Прилепете десния си гръб към стената и дръжте краката си леко раздалечени. Дръжте гърба си до стената и сгънете коленете си под ъгъл от 45 градуса. Останете в позиция за 5 секунди, след това се върнете в позицията, която сте оставили. Повторете упражнението 7 пъти, като внимавате винаги да държите гърба изправен. Когато свикнете с упражненията, можете да увеличите броя на повторенията.

Легнете по корем на пода и повдигнете единия крак на около половин метър над земята. Задръжте го прави за 10 секунди, след което повторете с другия крак. Правете това упражнение 7 пъти, с всеки крак и докато напредвате с тренировките си, можете да увеличите броя на повторенията.
Легнете по гръб и повдигнете крака си, прав, на около половин метър над земята. Дръжте го там за 10 секунди, след това превключете с другия крак. Повторете упражнението 7 пъти за всеки крак.
Седнете по гръб, този път със свити колене. Повдигнете бедрата от пода, така че раменете, бедрата и коленете да образуват права линия. Задръжте позицията за 5 секунди, след това повторете 7 пъти.

Седнете по гръб и приведете коленете до гърдите си. Задръжте ги там с ръцете си за 5 секунди, легнете по гръб, след което повторете. Не забравяйте, че броят на повторенията е 7, но можете да го увеличите, докато напредвате с тренировките си.

Сега седнете на колене и длани на пода. Поддържайки гърба изправен, той изпъва прав крак назад. Задръжте позицията за 5 секунди и повторете движението с другия крак. Направете 7 такива упражнения с всеки крак.

Седнете по корем и вдигнете ръцете и краката изправени, като задържите позицията за 5 секунди. Повторете упражнението 7 пъти.

Направете си навик да изпълнявате тези упражнения 3 пъти седмично и ще забележите, че болките в гърба изчезват и мускулите ви стават по-силни. Тогава може би апетитът ви ще се разпали и ще преминете към тренировки и за останалите мускулни групи. Докато превръщате спорта в константа в живота си, ще забележите, че настроението ви ще бъде по-добро и тялото ви ще бъде много по-ефективно в борбата с настинките.