Диета за НАД 50 години. Какви промени трябва да направите

Ако сте над 50, няма нищо трагично, можете да бъдете на 40 или 30, но за това трябва да настоявате повече за грижата за собственото си тяло. Човек на 50 години е изложен на риск да напълнее, да загуби мускулна маса и да има проблеми с кръвното налягане, но при строга и здравословна диета шансовете това да се случи са много по-малки.

Ето защо, ако сте над 50, трябва да се съсредоточите върху консумацията на витамини, минерали и хранителни добавки, които тялото вече не може да усвои правилно от храната. Ако направите това, ще бъдете по-здрави и ще живеете по-дълго.

Няма специална диета за хора над 50 години, която да ви казва какво точно можете да ядете и какво не, но има някои строги правила, които трябва да имате предвид.

Правилата на диета над 50 години

Забравете за драстичните диети

Драстичната диета може да ви разболее и на 20 или 30, на 50 шансовете това да се случи са много по-големи. Така че, ако имате няколко излишни килограма, опитайте се да излекувате ежедневната си диета и определено ще можете да отслабнете.!

Яжте по-малко калории

С възрастта тялото не изгаря и калории, поради което трябва да ядете по-малко.

Яжте повече протеини

На тази възраст мускулната загуба се ускорява. За да избегнете това, трябва да ядете колкото се може повече протеини, за да поддържате мускулите си във форма. Можете да се съсредоточите върху пилешко, телешко, морски дарове или соев протеин или гъби.

Намалете въглехидратите

След 50-годишна възраст тялото вече не съхранява въглехидратите като енергия, а ги съхранява като мастни натрупвания, поради което те вече не са много полезни.

Хидратирайте добре

Дори чувството за жажда да не е изгарящо, трябва да пиете колкото се може повече вода, за да хидратирате тялото си възможно най-добре. Във всяка възраст водата остава основният елемент на нашето тяло!

Откажете се от алкохола и сладките

Сладките са въглехидратни бомби и алкохолът може само да навреди на организма, независимо от възрастта, така че трябва да забравите за тези две храни. Разбира се, на специални събития можете да направите малка отстъпка!

Други заглавия:

Множеството симптоми на COVID-19 затрудняват бързото диагностициране и забавят разпространението ...

Позитивното мислене и оптимизмът могат да бъдат ефективни инструменти за управление на стреса. Как да остана

Овен Колко жестове любов предлагате, за съжаление не получавате същото ...