Топ 9 храни за здрави кости, които можете да ядете на всяка възраст Начин на живот за живота

Наистина трябва да се храним балансирано, за здрави и здрави кости. Това, което ядете, играе много важна роля за определяне на това как се поддържа здравето на костите. Костите ни започват да изтъняват, когато достигнем 30-годишна възраст. Но има начини да задействаме спирачките и да запазим костите си здрави и здрави за цял живот.

Храненето с правилния тип не само увеличава костната плътност, но също така помага за подобряване на здравето. Витамин D и калцият играят жизненоважна роля за поддържането на здрави и здрави кости. Опитайте тези 9 най-добри храни за здрави кости.

Изненадващо силни костни храни:

Нека да видим как да увеличим здравината на костите чрез следните храни.

1. Мляко:

Млякото и калцият вървят ръка за ръка. Не само прави костта здрава, но и помага за растежа и развитието на скелетните мускули. Възрастните на възраст до 51 години се нуждаят от 1000 милиграма на ден. Цифрите започват да нарастват, след като сте на 51 години. Затова започнете да пиете 3 чаши мляко всеки ден за по-здрави кости.

2. Кисело мляко и сирене:

Ако нямате калций в диетата си, костите ви могат просто да отслабнат или да доведат до остеопороза. Киселото мляко и сиренето са богати добавки на калций и витамин D. Опитайте да ядете обикновено кисело мляко без мазнини вместо плодови кисели млека. Можете също така да ядете малко количество сирене в ежедневието за укрепване на костите.

3. Тофу:

Тофу е вид соева храна, която е много богата на калций. Трябва да ядете тофу всеки ден, за да подобрите костната си плътност. Можете да ядете тофу или приготвено, или просто изборът е изцяло ваш. Яденето на тофу определено прави костите ви здрави и здрави.

4. Спанак:

Спанакът е един от най-добрите зеленолистни зеленчуци, който има високо съдържание на калций. Трябва да ядете спанак в ежедневната си диета, защото спанакът не само прави костите здрави, но и помага да подобрите здравето си. Спанакът е богат на желязо, калий и магнезий. Така че можете да наситите спанака и да направите зеленчук от него или да го ядете суров, правейки салата от него.

5. Сьомга:

Ако искате да подобрите костната плътност и костното натрупване в тялото, започнете редовно да ядете сьомга. Сьомгата не само е богата на калций, но има и други важни хранителни вещества в сьомгата, което я прави здравословна за нашето тяло. Сьомгата е полезна и за хора, страдащи от сърдечни проблеми.

Виж повече: Здравословна храна за белите дробове

6. Сардини:

Сардините са много богати на калций и витамин D. Ако страдате от костна плътност или остеопороза, започнете да включвате сардини в редовната си диета. Сардините също са много богати на омега 3 мастни киселини, витамин В 12. Можете да се насладите на сардини под формата на чаши. Можете да добавяте сардини към салати или пица. Сардината определено ви помага да подобрите състоянието на костите и го прави по-силен и здравословен за в бъдеще.

7. Пшенични зърна:

Друга супер индийска храна, която ще направи гърдите ви здрави и силни, е пшеничният боб. Можете просто да включите бял боб в супа или салати. Белият фасул не само подхранва костите, но и помага да се поддържа здравето на тялото. Освен с бял боб подобрете качеството на костите и мускулите с марината и черния боб.

Виж повече: Плодове, които помагат при запек

8. Яйца:

Яйцата също играят много важна роля за поддържане на здрави и здрави кости. Можете да кажете, че яйцата са най-добрата храна за здрави кости, защото те са богати на витамин D и спомагат за подобряване на костната плътност. Присъстващият в яйцата жълтък е много важен за развитието на костите. Опитайте се да ядете омлет всеки ден за правилен растеж на костите.

9. Verzi Collard:

Най-добрият начин да търсите калций и витамин D е да добавите Collard Green към ежедневния си диетичен списък. Green Collard е зелен листен зеленчук, който има всички основни хранителни вещества за развитието на костите. Антибактериалните свойства, присъстващи в зеленото яйце, правят зеленчуците още по-важни за консумация. Най-добрият начин да ядете този зеленчук е да наситите този зеленчук с лук и чесън и да го приемете с чапати. Зелената яка определено прави костите здрави и здрави. Така че това са най-добрите храни за здрави кости.

По-възрастни или по-млади, независимо от възрастта, трябва да спазвате добра диета за здрави кости. Уверете се, че вашето ежедневно диетично растение започва с поне един от горните елементи, което определено ще накара костите ви да се укрепят.

Виж повече: Храни за помощ при отоци