10 неща, които можете да направите, за да помогнете на човек в депресия

Специалистите на Healthline са съставили списък с важни подробности за това как трябва да се лекуват хората с депресия.

Как да разпознаем човек с депресия:

от тъжен
те изглеждат по-песимистични от обикновено или без надежда за бъдещето
те се чувстват виновни или безполезни
те изглеждат по-малко заинтересовани да прекарват времето си заедно или да общуват с близки
разстройват се лесно или са необичайно раздразнителни
те имат по-малко енергия и се движат по-бавно
имат по-малък интерес от външния си вид от обикновено или пренебрегват елементарната хигиена като душ или миене на зъбите
имат проблеми със съня или спят много по-дълго от обикновено
те се интересуват по-малко от обичайните си дейности и интереси
имате проблеми с концентрацията или вземането на решения
яжте повече или по-малко от обикновено
Говоря за смърт или самоубийство

10 неща, които можете да направите, за да помогнете на човек в депресия

Кажете на депресирания си приятел, че сте там за него. Можете да започнете разговора, като споделите своите притеснения и зададете конкретен въпрос. Например, можете да кажете: „Изглежда, че напоследък ви е трудно. Какво не е наред с вас? "Имайте предвид, че вашият приятел може да иска да говори за това, което чувства, но може да не иска съвет.

Използвайте техники за активно слушане:
Задавайте въпроси, за да получите повече информация, вместо да предполагате, че разбирате какво означава това. Потвърдете чувствата си. Можете да кажете: „Това звучи наистина трудно. Съжалявам, че го чувам. "Проявете съпричастност и интерес към езика на тялото си. Вашият приятел може да не ви се иска да говорите първия път, когато го попитате, така че може да е полезно да опитате няколко пъти, за да го накарате да говори.
Задавайте отворени въпроси, но не се натрапвайте и изразявайте загрижеността си. Опитайте се да провеждате разговори лично, когато е възможно.

2. Помогнете им да намерят подкрепа

Вашият приятел може да не знае, че изпитва депресия или да не знае как да потърси помощ. Въпреки че знам, че терапията може да помогне, може да е страшно да потърсите терапевт и да си уговорите среща. Ако вашият приятел изглежда заинтересуван от консултиране, предложете му да му помогне да намери потенциални терапевти.

3. Подкрепете ги в продължаване на терапията

В лош ден приятелят ви може да не иска да напусне дома. Депресията може да разкъса енергията и да увеличи желанието за самоизолация. Ако кажа нещо от рода на: „Мисля, че ще отменя срещата си за терапия“, насърчете ги да не се отказват. Бихте могли да кажете: „Миналата седмица казахте, че сесията ви е била наистина продуктивна и се чувствате много по-добре. след това. Ами ако днешната сесия помогне? "

Същото важи и за лекарствата. Ако вашият приятел иска да спре приема на лекарства поради неприятните странични ефекти, насърчете го да поговори с техния психиатър за преминаване към друг антидепресант или премахване на лекарството напълно. Внезапното спиране на антидепресантите без медицинско наблюдение може да има сериозни последици.

Когато ви е грижа за някой, който живее с депресия, е изкушаващо да оставите всичко, за да бъдете с него и да го подкрепите. Не е грешно да искате да помогнете на приятел, но е важно да се погрижите и за вашите нужди. Ако вложите цялата си енергия в подкрепа на приятеля си, ще ви остане много малко за себе си. И ако се чувствате изтощени или разочаровани, няма да бъдете от голяма помощ на приятеля си.

Задайте граници

Поставянето на граници може да помогне. Например, бихте могли да уведомите приятеля си, че сте на разположение да говорите, след като се приберете от работа, но не преди това време.

Прекарването на дълго време с човек с депресия може да има отрицателен ефект. Знайте границите си около трудните емоции и не забравяйте да отделите време за презареждане. Ако трябва да уведомите приятеля си, че няма да сте на разположение известно време, можете да кажете нещо като: „Не мога да говоря до 10 часа, можем ли да говорим след това? "

Представете си, че трябва да научите всеки човек в живота си за психически или физически здравословен проблем, с който се сблъсквате - да го обяснявате отново и отново. Звучи уморително, нали? Можете да говорите с приятеля си за техните специфични симптоми или как се чувстват, но избягвайте да ги молите да ви разкажат за депресията като цяло. Прочетете сами за симптомите, причините, диагностичните критерии и лечения за това състояние.
Хората се сблъскват с депресия по различен начин, така че ще бъде полезно да се запознаете с общите симптоми.

6. Предложете им да им помогнете в ежедневните им задачи

С депресия ежедневните задачи могат да станат поразителни. Неща като миене, пазаруване на хранителни стоки или плащане на сметки могат да започнат да се вдигат, затруднявайки депресирания човек. Вашият приятел може да оцени ръка за помощ, въпреки че може да не е в състояние да каже ясно с какво се нуждае от помощ. Затова вместо да кажете: „Кажете ми, ако мога да направя нещо“, помислете „С какво друго имате нужда от помощ днес?“ Ако забележите, че хладилникът им е празен, кажете: „Мога ли да отида да пазарувам за вас, ако ми дадете списък?“ Или „Да отидем да пазаруваме и да сготвим вечеря заедно“.

7. Включете ги в плановете си

Хората, живеещи с депресия, може да имат затруднения да се свържат с приятели и да правят планове и да ги изпълняват. Но отмяната на плановете може да допринесе за вина. Множество отменени планове могат да доведат до по-малко покани, което може да увеличи изолацията. Тези чувства могат да влошат депресията. Можете да помогнете на приятеля си, като продължите да го каните на дейности, дори ако знаете, че той едва ли ще приеме. Кажете им, че разбирате, че може да няма планове и да няма такива. Просто му напомнете, че се радвате да го видите.

Депресията обикновено се подобрява с лечението, но може да бъде бавен процес, който включва известни проби и грешки. Може да се наложи да опитате няколко различни подхода за консултиране или лечение, преди да намерите такъв, който работи. Дори успешното лечение не винаги означава, че депресията изчезва напълно. Вашият приятел може да продължи да има симптоми от време на време.
Междувременно те вероятно ще имат добри и лоши дни. Избягвайте да приемате, че добрият ден означава, че са се „излекували“ и се опитайте да не се разочаровате, ако поредица от лоши дни изглежда, че вашият приятел никога няма да се оправи. Депресията няма ясен график за възстановяване.

Дори ако не можете да прекарвате много време с тях редовно, проверявайте какво правят редовно с текстово съобщение, телефонно обаждане или бързо посещение. Може дори да е полезно да изпратите кратко текстово съобщение, което казва: „Мислех за вас и ми пука за вас.“ Хората с депресия може да станат по-отдръпнати, така че може да откриете, че ви предстои още работа. Но ако продължавате да бъдете положително и подкрепящо присъствие в живота на приятеля си, това може да им е от голямо значение, дори ако не мога да ви го изразя точно сега.

10. Познайте различните форми, които депресията може да приеме

Депресията често включва тъга или лошо настроение, но има и други, по-малко известни симптоми. Например, много хора не осъзнават, че депресията може да включва:

гняв и раздразнителност
объркване, проблеми с паметта или концентрацията
прекомерна умора или проблеми със съня
физически симптоми като разстроен стомах, чести главоболия или болки в гърба и мускулите
Вашият приятел може да изглежда в лошо настроение или да се чувства изтощен.