5 перфектни упражнения за крака

Дори лятото да е приключило и да не показвате толкова много краката си, трябва да сте сигурни, че то поддържа тонизиран и еластичен вид през цялата година. За това ви препоръчваме да поддържате балансирана диета, да правите масаж и спорт. По-долу има пет упражнения, които можете да правите у дома. Всичко, от което се нуждаете, е стол, гира с тегло 2 кг и кърпа.

csid

„Простите упражнения, като коленичене, повдигане и клякане, не само работят най-добре на краката, но и не позволяват на мускулите да растат много“, казва физиологът Брад Шьонфелд, автор на „Извайване на тялото й перфектно“. създаде тренировката „Обичай краката си“. Практикувайте го три пъти седмично, с почивки между дните и 30-секундни почивки между сетовете.


1. Огънете единия крак напред и задръжте другия за стола (с подметката на крака нагоре), а ръцете ги поддържат за ханша. Огънете предния си крак, докато достигне 90 градуса и повдигнете торса си. Направете 15-20 повторения, в 2-3 сета, след това сменете краката.


2. Облегнете се на облегалката на стол с дясната си ръка, застанете на пръсти и изтласкайте коленете напред, докато те образуват ъгъл от 90 градуса с линията на рамото ви. След това го върнете с крака на пода. Направете 2-3 сета, с 15-20 повторения.

3. С изпънати крака и пръсти, обърнати навън, държейки гира с две ръце на нивото на гърдите, правете сгъвания в коляното, докато стигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Направете 2-3 сета, с 15-20 повторения.

4. С раздалечени крака, сключени ръце на нивото на гърдите, седнете странично на един от краката, сгъвайки коляното под ъгъл от 90 градуса, след това се върнете в изходна позиция. След това сменете крака си и се върнете. Можете да направите това, като разтопите единия крак напред и след това го замените с другия. Направете 2-3 сета с 15-20 повторения.

5. С леко раздалечени крака, огънати лакти и придържайки краищата на дъмбел в гърдите, огънете торса си, докато оформите ъгъл от 90 градуса с краката си. След това се върнете в изходна позиция. Направете 2-3 сета с 15-20 повторения.