Искате ли здрави и здрави кости? Ето видовете храни, които трябва да ядете възможно най-често

Харесва ни или не, с напредването на възрастта костите ни започват да губят плътност и да стават по-изложени на фрактури и остеопороза. Въпреки това, чрез спорт и а диета съответно можем да се борим с това явление. Има храни, които, когато се ядат често, могат да помогнат за поддържането и изграждането на здрави и здрави кости.

Зеленолистните зеленчуци са отлични източници на калций, магнезий, фосфор, калий и желязо - които спомагат за укрепването на костите. Така че яжте колкото се може повече спанак, кейл, брюкселско зеле и като цяло всичко зелено.

Богати на протеини храни

Протеинът също така помага да се поддържа костната система в много добро състояние. Ето някои източници на качествени протеини: пиле и пуйка, риба, сирене, яйца, тофу, мляко, соево мляко, боб, ядки, семена.

Концентрирана костна супа

Можете да го приготвите, като варите телешки кости за по-дълго време и след това да го добавите към всякакви други супи, сосове или яхнии. Вкусът на тези ястия не само ще се подобри, но и ще имате много по-здрави кости.

Цели зърна

Много е важно да включите сложни въглехидрати в диетата си. Заедно с протеините те помагат за изграждането на силни мускули и укрепване на костите. Затова яжте кафяв ориз, овес, царевица, киноа, елда и пълнозърнести тестени изделия. Всички те съдържат и магнезий, минерал, необходим за правилното усвояване на калция.

Богати на минерали храни

Минералите са жизненоважни за здравите и здрави кости. Пресните плодове и зеленчуци, както и семената, са отлични източници на необходимите минерали. Освен това яжте водорасли, които се срещат в някои хипермаркети.

Авокадо или риба като сьомга, сардини, скумрия, херинга, камбала, риба тон, пъстърва трябва да бъдат включени много често в диетата, ако искате да имате десет клас кости.