Тест: Колко здрав е вашият мозък?

въпроси

1. На колко години сте?

2. Колко алкохол пиете седмично?

Между една и три чаши вино/бира (1)

Между 3 и 5 чаши вино/бира (2)

Между 6 и 10 чаши/бира (3)

Между 10 и 15 чаши/бира (4)

3. Какъв е вашият индекс на телесна маса? За да го изчислите, разделете теглото, което имате (кг), на височината (метри) и отговора отново, на височината си (също в метри).

4. Колко често правите следните дейности? (Ако правите абсолютно всичко написано по-долу всеки ден, изтеглете една точка от общата сума в края)

Яжте пет или повече порции плодове и зеленчуци дневно (1)

Имайте разнообразна диета, така че да осигурите необходимите ви витамини и минерали (-1)

Поддържайте нивото на захарта в тялото си в рамките на препоръчаните параметри (-1)

Приемайте ежедневно витаминни добавки (-1)

5. Приблизително колко време отделяте за упражнения на седмица (включително ходене до и от работа, разходка с вашия домашен любимец, но също така и време, прекарано във фитнес залата или басейна).

Между половин час и час (4)

Между половин час и 3 часа (3)

Между 3 часа и половина и 5 часа (2)

Между 5 часа и половина и 8 часа (1)

6. Винаги, когато ядете риба на месец (сьомга, скумрия, херинга, сардини или риба тон)

Четири пъти или повече (0)

7.Пушене:

Никога през живота си не съм пушил (- 3)

Пуших, но отказах (- 2)

Член на семейството пуши (1)

Пуша, но се опитвам да откажа (- 1)

8. Вземете следните хранителни добавки?

Витамини с пречистено масло от треска (-1)

Витамини с EPA/DHA киселини (-1)

9. Коя от следните храни ядете поне два пъти седмично?

Храни, богати на омега 3 (-1)

10. Ако приемате хранителни добавки, сте прочели и списъка на съставките?

Не, купувам най-евтино (0)

Не, купих марката, която познавах (0)

Не, купих това, което ми препоръча приятел (0)

Да, гледах да съдържа една или повече съставки, които отговарят на моите нужди (-1)

Да, прочетох, за да разбера дали има препоръчани от лекаря съставки (-1)

11. Средно колко спите през нощта (или през деня, ако работите на вечерни смени)?

12. Сблъсквате се с един от следните проблеми?

13. Започнали сте да забравяте нещата по-често, отколкото в миналото?

14. Опитайте се да направите едно от следните дейности?

Опитвам се да науча нови неща (-1)

Запишете се в курсове в нови за вас полета (-1)

Интересувам се да разбера какво се случва по света (-1)

15. Записани сте в спортен клуб или с различни дейности (клуб за книги и др.) Или общност?

Мисля да се регистрирам (0)

Бях част от група, но сега нямам време (1)

Да, член съм на група (-1)

Да, член съм на няколко групи (-2)

16. Колко често правите интеграли, судоку или пъзел?

17. Колко често говорите с приятели/семейство?

По-малко от веднъж седмично (5)

Два пъти седмично (3)

18. Започнали сте да пишете списъци с дейности, които трябва да правите по-често от преди?

19. Мислили ли сте да приемате хранителни добавки за подобряване на мозъчната дейност?

Не. Не мисля, че ще има някаква разлика (4)

Не. Не знам какви съставки трябва да съдържа (3)

Да. Мислех за прием на мастни киселини (0)

точкуване:

Под 10 точки - Честито! Изглежда, че вашата диета и начин на живот ви помагат да поддържате когнитивното си здраве. Добре е да продължите да се грижите за мозъка си, особено ако не сте в разцвета на силите си. Трябва да внимавате да ядете риба с високо съдържание на мазнини веднъж седмично. Ако вече приемате хранителни добавки, опитайте да ги замените с някои, богати на омега 3 или EPA и DHA киселини. Той продължава да упражнява ежедневно и судоку, интеграм или ребус.

11 - 30 точки - Внимавайте, мозъкът ви остарява по-бързо от вас. Трябва да ядете храни, богати на Омега 3, риба с тези киселини, поне веднъж седмично, добавки с тези киселини не трябва да липсват. Упражнявайте се поне половин час или час на ден. Ходенето е отлично упражнение. Можете дори да се присъедините към група, която прави такива ежедневни разходки и можете да срещнете нови хора, които могат да ви стимулират психически.

31 точки "Бъди много внимателен!" Здравето на мозъка ви е застрашено. Анализирайте въпросите, на които сте „отбелязали“ висок резултат и разберете какви проблеми имате във вашата диета. Осигурете ежедневната си нужда от витамини, минерали и мастни киселини, полезни за мозъка, консумирайки плодове, зеленчуци, млечни продукти и протеини. Обогатете диетата си с омега 3 добавки.

Вземете сериозно отношение към упражненията. Трябва да правите повече от 30 минути на ден, да участвате в дискусии, които стимулират вашата логика, с приятелите си, да започнете да четете, да се присъедините към клуб по четене, поезия, театър, да плувате, и т.н.