Смехотерапия за здравословен живот

Знаете ли, че едно дете се смее средно 400 пъти на ден, докато възрастен дори 10 пъти по-малко? Проучванията показват, че това може да има отрицателни ефекти върху цялото тяло.

Ето защо им предложих брак Моника Динулеску, психотерапевт, клиничен психолог и основател на „Център за терапия на мандаринския смях“, за да ни напомни защо е толкова добре да се смеем.

„На първо място, смехът има благоприятен ефект върху физическото ниво“, казва Моника Динулеску. По-конкретно, „движи лицевите мускули и тренира епидермиса, генерира усещането за жизненост, енергия и баланс, укрепва имунната система и подобрява сърдечната функция. Освен това смехът предпазва от храносмилателни разстройства, кожен и хормонален дисбаланс “, продължава психотерапевтът

Положителните ефекти се проявяват и на психическо ниво.

Ако се смеем повече, сме по-малко стресирани, по-креативни, много по-оптимистични и по-щастливи. Освен това смехът може дори да подобри отношенията на двойката. „Колкото повече са моментите на релакс и забавление, толкова по-голямо е благосъстоянието в живота на двойката. Като се удоволстват повече, имат повишено чувство за самочувствие, партньорите стават много по-гъвкави, по-спонтанни и успяват да преодолеят стреса и нервите по-лесно. Смеещите се двойки са здравословни. " (Моника Динулеску, психотерапевт).

Стрес, „лекуван“ от смях

Чудите се дали можем да преодолеем стресовите ситуации със смях? Да. Важно е да стимулираме нашето благополучие от първите часове на сутринта. Моника Динулеску ни препоръчва да започнем деня с порция добро настроение, което не бива да очакваме да получим отвън, а да предложим себе си. „На сутринта легнете в леглото, поемете дълбоко въздух, усмихнете се и съзнателно изберете да приветствате деня по оптимистичен начин. Мозъкът веднага ще приеме тези сигнали и ще ги превърне в енергия и жизненост. Тенденцията на хората е да скочат веднага от леглото и да побързат до банята и след това да работят.

Но първите минути след събуждането са много важни.

Тялото> със скоростта, необходима за един работен ден, кръвното налягане се увеличава, дишането се усилва и мускулите възобновяват своята функционалност. Ако скочим направо от леглото и започнем да стресираме, това пренастройване е принудително, в движение и понякога можем да се почувстваме уморени дори няколко минути след като се събудим. Благополучието не се купува от магазина, благосъстоянието се изгражда от самите нас стъпка по стъпка, от грижа и уважение към собствения ни човек.

Хуморът е универсално лекарство, но трябва да изберем да го използваме съзнателно.

Привлекателността на хумора не означава само гледане на комедии или забавни видеоклипове. Означава изграждане на определено отношение към външността, определен филтър, чрез който да се гледа на реалността. Хората често ми казват, че имат много проблеми, много притеснения и че имат>. Казват ми, че отдавна не се смеят здравословно. Докато не достигнем смеха, трябва да помним да се усмихваме, трябва да се срещаме отново от време на време със себе си, да си отделяме няколко минути внимание и грижи. Толкова сме уловени в ежедневните дейности, толкова стресирани и развълнувани, че може да отнеме дни, без да насочваме вниманието си към нас ", казва ми специалистът.

Прости и весели упражнения за състояние на благополучие

Благополучието идва, ако сме последователни и работим ежедневно със себе си. Ето няколко упражнения, които ободряват бързо и безопасно:

- Присмивайте се на неприятности: чорапът ви се счупи, загубихте метрото, малкият се изцапа, изцапахте блузата си. Всички тези ситуации ви дразнят, понякога те могат да изглеждат драматични, но при по-внимателен поглед наистина не са толкова важни, колкото изглеждат. Не им позволявайте да ви въздействат повече от необходимото, тъй като при стресови ситуации кортизолът и адреналинът се отделят в кръвта и тези вещества в дългосрочен план ще повлияят на правилното функциониране на вътрешните органи.

- Не забравяйте да ставате дете отново и отново. Ако имате деца, със сигурност имате много възможности да се забавлявате рамо до рамо с тях. Ако не, позволете си да преоткриете вътрешното си дете, такова състояние може да ви донесе много енергия.

- Позволете си да се наслаждавате на прости неща. Това е фраза, която вероятно сте чували много пъти, но какво всъщност означава? На първо място, това означава преодоляване на страха от излизане от рутината. Рутината често ни кара да се държим като роботи, които правят само това, от което „се нуждаят“, и по-малко „това, което им харесва“. Задайте си въпроса какво бихте искали и какво можете да предложите реално: промяна на външния вид, кафе, нова чанта, еднодневна екскурзия в планината, филм в киното, следобед за правиш ли нещо Трябва да има нещо, за което копнеете и което не изисква много пари или време, но това би ви извадило от рутината.

- Потърсете да откриете собствената си рецепта за щастие. Няма да намерите своя собствена рецепта за щастие в книгите и тя няма да бъде преподавана в коучинг курсове. Никой на ваше място не може да знае по-добре какво ви прави щастливи, но за това трябва да се осмелите да експериментирате и да запазите онези добри навици за здравето си, които ви носят радост и удоволствие.

Дори нещата винаги да вървят гладко, не забравяйте да приемате ежедневната си порция смях. Не само ще бъдете по-оптимистични, но и по-здрави и ще стоите далеч от лекарските кабинети.