Пиете ли достатъчно вода? 2 прости начина да го разберете

Ежедневните нужди от вода се различават при всеки човек. Ето как да се уверите, че хидратирате правилно.

Сигурно сте чували, че трябва да пиете поне два литра вода на ден за добро храносмилане и за правилното функциониране на цялото тяло. Това е общо правило, препоръчано от здравните власти, но истината е, че няма точно количество вода, което всеки човек трябва да консумира. Обемът, който трябва да пиете ежедневно, е различен от този на вашия партньор, сестра или колеги, показва Real Simple.

При тези условия е най-добре да разберете ежедневните си нужди от вода, защото ползите от тази жизненоважна течност са огромни и оказват влияние върху функционирането на организма, от метаболизма до настроението.

Ползите от консумацията на вода

„Водата е носител на вещества и хранителни вещества в тялото“, обяснява д-р Дрю Синатра. „Важно е за регулиране на температурата (изпотяването е охладителната система на тялото). Когато пиете вода, елиминирате токсините, възстановявате се от запек, увеличавате концентрацията си, увеличавате енергията и еластичността на кожата си, подобрявате настроението и функционирането на тялото си “, добавя той.

Всички клетки в тялото използват вода. Тъй като е от съществено значение за функционирането на тялото, е жизненоважно да се хидратира правилно.

Колко вода трябва да пиете на ден?

Има няколко фактора, които ви помагат да разберете колко вода трябва да пиете в един обикновен ден. "Възраст (възрастните хора пият по-малко вода), ниво на активност (изискваща работа и сауна терапия изисква повече вода), диета (храна, богата на протеини, фибри или сол изисква повече вода), климат (гореща, суха или с наклонена земя увеличава консумацията на вода) и някои лекарства или други фактори могат да повлияят на количеството вода, от което човек се нуждае ", обяснява Синатра.

През годините проучванията предлагат различни препоръки относно минималните нива на хидратация за възрастен със средно здравословно състояние. Повечето възрастни препоръчват да се консумират поне два литра вода на ден или около осем чаши вода.

„Това количество може да включва вода, други течности и храни с високо съдържание на вода“, казва диетологът Серена Пуон. „Препоръчвам на клиентите си два литра вода на ден, за да поддържат хидратацията на здравословно ниво“, добавя тя.

Как да разберете дали пиете достатъчно вода всеки ден

Преди да започнете да броите чашите, най-добре е да проследите цвета на урината и честотата, с която уринирате. Ако уринирате на всеки 90 минути до два часа, това е нормално. Ако урината ви е тъмнокафява и уринирате само шест часа или повече, не получавате достатъчно хидратация. Ако честотата е по-висока от 30 минути и урината е напълно прозрачна, възможно е да се пие твърде много вода и тя преминава през тялото твърде бързо, вместо да ви предлага ползи “, обяснява Синатра.

Внимавайте и колко еластична е кожата

Друг начин за наблюдение на нивата на хидратация, особено за деца и възрастни хора, е да се провери еластичността на кожата. "Защипете кожата на дланта си за секунда и след това я освободете. Ако кожата се върне веднага, вероятно сте добре хидратирани. Ако отнема повече време, за да се нормализира, може да сте дехидратирани. Други симптоми на дехидратация са замаяност, тежко мислене и умора “, казва Синатра.

Затова едно от предимствата на консумацията на вода е по-еластичната и сияйна кожа.

Вкусни начини за консумация на повече вода

Ако не можете да пиете достатъчно вода, има няколко начина да увеличите приема си. Можете да вливате плодовете във вода или можете да добавяте замразени плодове във водата вместо кубчета лед. Можете също така да се съсредоточите върху храни с високо съдържание на вода. Някои плодове и зеленчуци съдържат много вода и са отличен източник на хидратация.

Poon препоръчва тези плодове с високо съдържание на вода за адекватна хидратация:

ягоди (91% водно съдържание)
диня (92% водно съдържание)
пъпеш (90% водно съдържание)
грейпфрут (91% водно съдържание)
праскови (88% водно съдържание)
ананас (87% водно съдържание)
портокали (87% водно съдържание)
кокосова вода (95% водно съдържание)
малини (87% водно съдържание)

Богатите на вода зеленчуци са друг прост и достъпен източник на хидратация. Ето няколко сезонни опции за цялата година:

краставици (95% водно съдържание)
тиквички (94% водно съдържание)
домати (94% водно съдържание)
карфиол (92% водно съдържание)
зеле (92% водно съдържание)
маруля айсберг (96% водно съдържание)
целина (95% водно съдържание)
зелени чушки (92% водно съдържание)
Роменска салата (95% водно съдържание)
спанак (92% водно съдържание)

Друг начин да увеличите хидратацията си е да ядете супи. „Сварете добро парче пиле и добавете някои източници на калий, като целина, моркови или картофи. Не е нужно да добавяте много сол, но малко натрий е полезно за хидратация “, казва Синатра.

Смутитата, сладоледът и ароматизираният лед също са чудесни възможности за хидратация, особено през лятото, но трябва да сте сигурни, че не съдържат твърде много захар, казва Лесли Дж. Бончи.

Избягвайте излишната сол, кофеин и алкохол

Всички експерти, консултирани от Real Simple, са съгласни, че за да се хидратирате правилно, трябва да избягвате преработените храни, тъй като те съдържат малко вода, но те също имат много сол и захар, които саботират усилията ви да се хидратирате.

Кафето също трябва да се избягва. „Кафето действа като диуретик и може да ви дехидратира. Препоръчвам на моите пациенти всяка чаша, която изпивам, да бъде последвана от чаша вода “, обяснява Синатра. И алкохолът е в същата ситуация, защото силно дехидратира и причинява главоболие.