Флексията на коляното помага за изтъняване на бедрата?

Все повече са хората, които ми пишат, чудейки се как могат да изтънят бедрата си, как да се отърват от крилата си. Разбирам те отлично! Също така имах трайно недоволство в продължение на много години по отношение на размера на бедрата (и не съм твърде сигурен, че съм напълно излекуван), свързано с факта, че панталоните (полите) ми плеснаха по бедрата и бяха леки в кръста (колекцията ми беше многобройна) на колани ....). Днес е вярно, че сме намалили значително размера на панталона, но все пак има малка разлика между бедрата и талията. Формата (предварително) се променя, принципът (генетично предразположение) остава.

Колененето - тази чудотворна икона на фитнеса, на която всички се покланяме - инструктори или просто спортисти - все още е толкова малко разбрано и още по-малко приложено на практика.

За съжаление за тези, които не обичат извивките на коляното или които изпитват смущение/болка в колянната става, те са неизбежни, ако искаме да тонизираме или дори да изтъним бедрата.

Това изисква не само постоянни и последователни усилия (не казах изтощително! Често виждам във фитнес залите пълни жени, които сякаш отдават душата си и са в изключителен дисонанс със себе си ...; не забравяйте, че ако не харесвате заниманието, това няма да отнеме твърде дълго ...) във фитнеса или у дома, но също така и за

коляното
име хранителен баланс. Ако ви кажа, че само упражненията ми помагат, щях да ви излъжа.

За известно време, в началото, конските очила ми помогнаха най-много .... Дядо ми ограничи страничния изглед на коня си, за да не го разсейва, разсейвайки нищо. И Гика беше на прав път. В противен случай той и конят щяха да страдат ....

Особено в кухнята това, което не виждате, не съществува (така че да премахнете изкушенията ...). Без постоянната дисциплина и бдителност на плочата, резултатите от физическото натоварване не се виждат твърде скоро.

Понякога обаче дори при значителни хранителни усилия, особено в случая на жени над 40 години и/или менопауза, нещата вече не стоят като в просто уравнение (темата заслужава отделна статия, особено след като те могат да споделят от личния ми опит). Това не означава, че всяко усилие трябва да бъде изоставено и сведено до мисълта, че възрастта ми така или иначе вече не ми помага. Дори това малко е несравнимо повече от всичко ....

И така, една или две седмични тренировки, при които да въведете 1-2 или дори 3 комплекта 8-10-15 сгъвания в коляното, не са чудодейни само за 3 дни, но определено ще ви помогнат да почувствате бедрата си повече. твърдо, по-силно месо, леко намален целулит.

Ако целта ви е да изтъните бедрата си, правете огъване на коляното без тежести или тежести до 5 кг.

За една от дамите, които ми писаха във FB, казвайки ми, че не разбира точно как да прави правилно огъване на коляното, направих видеото по-долу. Надявам се да използвам повече дами

Това, което трябва да наблюдавате внимателно, е положението на коляното спрямо пръстите на краката, винаги на една линия подметки на коляното. При повдигане натискът трябва да се упражнява върху петите, а не върху пръстите (ще видите, когато се връщате в изправено положение, повдигам леко пръстите на краката и цялото тегло се разпределя по задната част на бедрата и седалището).

Ключ за потвърждение: ако почувствате смущение или болка в колянните стави по време на тренировка, спрете! Или изпълнението е недостатъчно, или определена слабост на ставите възпрепятства правилните ви движения.

В правилния фитнес е така: мускулите "изгарят", ДА! Смущение, болки в ставите, НЕ!