Седем съвета за здравословни закуски

Тези две закуски на ден, между трите основни хранения, препоръчани от специалисти от цял свят, често съдържат храни, които са не само нездравословни, но и ви напълняват.

Например, вместо да ядете плод, тичате до магазина близо до мястото, където работите, и си набавяте продукти за бързо хранене.

За да ви помогне да се откажете от тези навици веднъж завинаги, realsimple.com предлага някои основни съвети.

1. Принудете се да се съпротивлявате

Дори ако имате под ръка само преработени продукти, като всякакви торти, закуски и т.н., трябва да се принудите да се съпротивлявате. Те са с ниско съдържание на витамини, хранителни вещества и протеини и богати на калории, мазнини, захар и натрий.

2. Опитайте се да правите балансирани закуски

Круша например е здравословна. Но в идеалната закуска има и въглехидрати и протеини и мазнини. Или крушите осигуряват повече въглехидрати. И това означава, че ще бъде усвоено бързо и усвоено за около 20 минути, което ще предизвика още по-силен глад. Затова освен круши, яжте и кисело мляко, което също ще ви даде протеини и мазнини, така ще бъдете сити за няколко часа.

3. Закуските ви помагат да отслабнете

Ако пропуснете закуски, шансовете, че когато застанете пред масата, ще почувствате много по-неконтролируем глад и съответно да ядете в излишък и много бързо, са по-високи. Следователно, две закуски на ден са идеални. Повечето жени се нуждаят от 2000 калории на ден.

4. Стремете се да намалите стреса

Проучване във Великобритания показва, че учениците се изкушават да ядат повече закуски и по-малко плодове и зеленчуци, когато са подложени на стрес. Виновникът за това изкушение е кортизолът, хормонът, който се отделя в периоди на стрес и който повишава апетита за въглехидрати.

5. Позволете си да се глезите от време на време

Около две седмици преди менструацията, повечето жени (тези, които овулират) са по-склонни да ядат допълнително. Но, ако си позволите да консумирате повече калории от нормалното (не много), не трябва да мислите, че автоматично ще напълнеете, ако след няколко дни се върнете към нормалния брой калории, особено след като тялото има по-интензивни изгаряния в този период.

6. Пазете се от калций и натрий

Препоръчителният калций за жени е 1000 милиграма на ден, но повечето не достигат тази цел. Освен това, колкото повече сол консумирате, толкова по-малко калций задържа тялото. Затова се опитайте да ядете повече храни, богати на калций, като млечни продукти, и намалете количеството сол.

7. Пийте много вода

Когато се чувствате без енергия след хранене, е много вероятно да нямате достатъчно вода в тялото си, умората е един от първите признаци на дехидратация. Не забравяйте да консумирате около два литра вода на ден.