Седем неоспорими принципа на здравословното хранене

Принципите на здравословното хранене са прокламирани някъде през 60-те години и не са се променили много до днес. Здравословното хранене означава набор от принципи, които днес се препоръчват от всички обществени здравни организации и имат ролята да ни помогнат да поддържаме здравето си.

Освен това здравословната диета трябва лесно да се адаптира към ежедневието, тя може да варира в зависимост от сезона, но също така и според вкусовете и предпочитанията, пише Cooking Light, която добавя, че здравословната диета трябва да зачита и опазва околната среда. околните.

Ето седемте основни принципа, които характеризират здравословното хранене.

Изберете храни, които са естествени или възможно най-близо до естественото им състояние, от биологично производство, възможно най-често. Премахнете или минимизирайте преработените храни, независимо от техния тип. Преработена храна означава всичко, което е било подложено на промишлени процеси на преработка и рафиниране. За предпочитане е всичко, което ядем, или поне по-голямата част от него да е прясно, независимо дали е месо, млечни продукти, плодове или зеленчуци.

Консумирайте пълнозърнести храни и захар от естествени източници, нерафиниран. Качеството и приема на хранителни вещества, но също така и ползите, които пълнозърнестите храни носят на тялото, в сравнение с рафинираните, очевидно превъзхождат. Изключете или минимизирайте рафинираната захар, която може да бъде заменена с мед, кленов сироп или сироп от тръстика.

Всяко хранене трябва да съдържа въглехидрати, протеини и мазнини, в разумни количества. Като се има предвид основната структура на храната, свързана с нуждите на организма, приемът на въглехидрати и мазнини обикновено се задоволява при всяко хранене. Що се отнася до протеините, те обикновено са с недостиг, особено на закуска.

Избягвайте мазнини, захари и сол. Спазването на този принцип става много лесно, ако премахнете преработените храни, които са отговорни за по-голямата част от излишните калории, но също така и за прекомерен прием на захар, нездравословни мазнини и сол.

Основен принцип на здравословното хранене препоръчва редица пет до шест хранения на ден. Три основни хранения и две или три закуски. Такава диета поддържа нивото на кръвната захар постоянно, което ви кара да ядете по-малко от един ден.

Без течни калории! Подтикът се отнася до газирани сокове, кафе с много захар и добавки, "натурални" сокове, приготвени от прахове. Тези, които консумират такива висококалорични напитки, добавят към ежедневната си диета около 400-500 ненужни калории, консерванти и токсични и нездравословни добавки.

Движение, всеки ден! Това е последният основен принцип на здравословния начин на живот, който допълва тези, които определят здравословното хранене.